游泳和跳水动员的营养热量需求大，游泳是生活中很常见的一项运动，而我们知道游泳是一项消耗体力非常大的运动，运动员需要的营养热量很大的。下面是游泳和跳水动员的营养热量需求大！
游泳和跳水运动员的营养需求有着突出的特点。
热量需求较大。游泳是在水中进行的，由于水的阻力比空气大，而且游泳时水温一般在20～26℃之间，低于体温，水的传热能力又比空气快25倍，因此游泳运动的能量消耗比同等条件下的陆地运动要增加许多。
我国推荐的游泳运动员适宜的能量摄入平均为4200千卡/天(短距离)和≥4700千卡/天(长距离)。
碳水化合物(糖)的摄入量较高。进行大强度运动量训练的游泳运动员糖应为总能量的60%以上，保证运动员摄取含糖至少500克/天的膳食，尤其是在运动后的头2小时补糖以促进机体疲劳的恢复。
蛋白质的补充对于保持瘦体重和肌肉力量对游泳运动员和跳水运动员的比赛能力极为重要。应适当增加蛋白质的摄入量至1.5～2.0克/公斤体重。
铁质的补充。运动性贫血是该类项目运动员常见的医学问题，铁的消耗增加、补充不足是主要原因。
在大运动量期间，运动员应该注意补充优质铁质，可以有效预防血红蛋白、铁蛋白下降。同时在大运动量训练期应对运动员的营养状况进行定期监测。
此外，跳水属于一种技巧性很强项目，为了取得生物力学上的优势，使动作的难度更高，完成得更轻松和姿态更优美，通常需要减轻和控制自身体重。单纯控体重应以缓慢的能量负平衡为主，减少的身体成分应尽量是脂肪。
最新的研究认为，通过膳食的个体化干预同时配合使用减体重系列食品，如魔芋食品、复合电解质补充剂和复合能量冲剂等使用，可以显着减轻饥饿造成的心理压力和机体代谢的'紊乱；
同时在减控体重过程中保证快速有效地为肌肉提供充足的能源和水分，从而保证运动员以最佳状态进入训练和比赛。
游泳运动员的营养方案
游泳分为短、中、长三种距离，不同距离专案的供能特征如下：
1、短距离项目（50米和100米）主要是磷酸源及糖酵解供能；
2、中距离项目（200米和400米）主要是糖酵解及无氧、有氧代谢系统混合供能；
3、长距离项目（800米和1500米）主要是有氧代谢及糖酵解系统供能。
游泳运动员的体脂百分比并不是很低，男运动员为8~15%，而女运动员为15~22%。这是因为游泳运动员在水中游泳属于冷暴露，可以刺激脂肪的贮存。
另外，脂肪可以减少自身在水中的阻力，并且有助于保持体温、保护内脏器官等。因此，游泳运动员的体脂含量应该适宜，可以比跑步运动员稍高一些，但是不宜太高。
游泳运动员的训练主要在水里进行，通常池水温度（22~28 ℃）远低于身体温度，导致运动员热量散失过快，能量消耗较大。
由于低于环境温度的水温对食欲刺激，摄入能量较高，中国游泳运动员每日能量摄入的推荐值是3700~4700千卡（平均4200千卡）（短距离）和4700千卡及以上（长距离）。
但是部分运动员膳食摄入的能量仍不能满足消耗，长期能量不足，加上膳食摄入的碳水化合物比例低，可引起慢性肌肉疲劳，应注意监测和预防。
游泳运动员总的营养策略是什么？
总的营养原则
1、摄入复合碳水化合物，占每天总能量供给的55~65%
2、尽量少吃简单的糖（葡萄糖、果糖等），如果需要请在正餐的时候摄入。
3、蛋白质的摄入占一天总热能摄入的15~20%。
4、脂肪摄入的供能比例应为15~20%。
5、喝足够的水，推荐每天喝6~8杯水已达到补充运动中丢失的液体的目的。
6、摄入的能量应该能够维持理想的体重。
7、多样化的平衡膳食 糖的补充对游泳运动员的意义是什么？补充原则是什么？ 糖的主要作用如下：糖是机体最直接和最主要的能量来源。机体使用糖以保证心脏、大脑和肌肉工作。
8、糖以“糖原”形式储存在肌肉和肝脏中。运动中机体燃烧糖原，并释放葡萄糖供给肌肉摄取获得能量。
9、运动中糖原储备不足时会发生眩晕、恶心、饥饿、反应迟钝、肌肉酸痛、疲劳动作缓慢。
10、机体发出分解肌肉释放葡萄糖的信号导致。
泳游运动员的补糖原则是：
每天至少按8克/公斤体重的标准摄入糖。例如一个60公斤体重的运动员每天要摄入最少480克碳水化合物。
游泳消耗多少卡路里
游泳具体消耗多少卡路里与游泳的时间和游泳的强度有关。
一般放松的游泳一小时能消耗335大卡，慢速游泳能消耗400大卡，快速高强度游泳一小时能消耗600大卡左右，一般的运动消耗的卡路里都与其运动的强度与时间有关，游泳也是一样。
一周游泳几次能减肥
一般情况下一周游泳3-4次即可。
游泳是一项高体力、高热量消耗的有氧运动，一周游泳的次数太多会造成身体疲劳，身体得不到充分的休息是很难坚持下去的，还会影响生活和工作；
但是在游泳的时候要达到一定的强度，随便游一下也是没有效果的，一般游到觉得有点累，然后每次适当增加游泳的强度或是时间。
游泳一个月能瘦多少斤
因人而异。
首先每个人的基础代谢量不同，而且每个人每天摄入的热量、游泳的强度和时间都是有差异的；
但是一般坚持运动，体重较重的一个月减3-4斤是有可能的，一般体重基数本来较轻的，减的自然也比较慢，减肥不仅仅是运动还要搭配合理的饮食。
什么时候游泳最减肥
一般在早上7点左右，下午3点到晚上8点去游泳是最好的。
人体一整天的机体机能处于变化的状态，一般在7-12点，15-17点是肌肉速度、力量处于相对最佳的时间，在这个期间去游泳不会很快就疲劳，能坚持游的时间比较长，会消耗更多的热量，所以这两个时间段游泳会收到比较好的效果。
游泳减肥快还是跑步快
游泳和跑步的减肥效果是差不多的。
游泳和跑步都是有氧运动，两者的锻炼效果差不多，只要运动的强度和时间达标了，都有助于减肥，但是跑步会对膝盖有一定的损害，在跑步的过程中，膝盖一直在承重，受到冲击；
但是在游泳的过程中，身体的重力被水的浮力承受，会在很大程度上减轻下肢和腰部的损伤。所以减肥的话，更推荐游泳。
