合理运动培养护肝计划，现在人们的生活节奏越来越快，久坐办公室的我们，开始身体发福，营养过剩，熬夜，应酬等导致身体肝功能受损，下面快看看如何进行合理运动培养护肝计划。
针对脂肪肝的治疗，必须将运动疗法摆在重要位置上，认真对待，持之以恒。专家指出，运动疗法与其他疗法相比，既是一种主动疗法、全身疗法，又是一种恢复功能的疗法，而且还能有效防病。
运动疗法的实施可达到消耗能量，增加胰岛素敏感性和减肥健身之目的。大量事实表明，运动疗法对于治疗因肥胖、糖尿病等所致的营养过剩性脂肪肝非常重要。
运动项目
脂肪肝人群，主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，也就是通常所说的有氧运动。比如慢跑、中快速步行(115～125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、练呼啦圈、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等，这类运动可使交感神经兴奋。
血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解，对脂肪肝人群降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。具体可按照个人身体状态和爱好，因地制宜选择其中几种项目。要避免缺氧运动项目，如足球、短跑等。
运动强度
针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小，以中等强度为适宜。一般情况，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。
锻炼后只有轻度疲劳感，且运动后疲劳感于一二十分钟内消失，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适。
如果锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。
锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，必要时采取相应的处理。亦有人认为，运动量的大小以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。
运动时间
运动时间每次不少于30分钟。一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为运动至少20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。
当然，最长不能超过60分钟。在整个运动过程中可分为三个时期：一为热身期，约5至8分钟。此时，主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。
二为锻炼期，约20至30分钟。三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。根据研究，同样的运动项目和运动强度，下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。
因此，运动锻炼时间最好选择在下午或晚上进行;散步的`最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥的功效也最好。
运动频率
一般来说，运动实施的频率以每周3～5天较为合适，具体应根据实施者的年龄体质、肥胖程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定。
如果为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期，或伴有肝肾心功能不全等情况时，应适当控制和减少运动量，以休息为主。
脂肪肝合并其他疾病者，如糖尿病、肾病、严重的心脑血管疾病或已发展至肝硬化阶段，应限制运动或者经过医生允许在必要的监控下进行轻微的运动。
为肝脏排毒
在日常的运动中我们可以做一些深度的伸展运动或者一些瑜伽动作，在做这些运动的同时能促进体内的血液循环功能，加速体内的供氧能力，这时就可以帮助清除肝脏器官内多于的毒素了，更加强了肝脏器官的排毒能力。
提升肝脏机能
当人体在运动的过程当中，体内会加速消耗能量糖原的消耗速度，其中有部分的能量糖原是通过体内的血液再从肝脏器官当中转送出来的，所以说当肝脏器官内的能量糖原足够的话，就能持续的提供给人体能量，让人体的肌肉一直富有活力。
所以说运动和肝脏器官的健康是息息相关的和相互的，运动能提高肝脏器官的机能，反过来健康的肝脏也能给提升人体的运动能力。
慢跑运动促进恢复肝功能
如果人体每天坚持有慢跑的运动，能很好的加速肝脏器官内的血液循环功能，大大的改善肝脏器官内肝细胞的营养，这时就能促进恢复肝脏器官的功能了。
特别是对于平时有经常抽烟的男性，体内肝脏器官的功能大部分都已经开始衰退，所以非常适宜这种慢跑的运动。
且有生物医学专家研究显示，如果选择每天慢跑五分钟，就能大大的降低人体早衰死亡的几率。
散步治疗肝病
在日常生活的闲暇时间多散散步，不仅能促进体内的血液循环功能，还能锻炼自身筋骨和肌肉，对于生活和工作中的压力，也能得到一定的缓冲和缓解，也同时减轻了肝脏器官的压力，对肝脏器官起到了一种保护的作用，在治疗一些肝病上也能起到辅助治疗的作用。
但是选择散步的时间也是一定要注意的，正常来说，散步的最佳时间正常都是在晚饭过一个小时之后。
白天之所以不适合散步，这是因为正常来说白天的正常的温度都比较高，也是不适宜出门散步，特别是对于一些肝脏器官比较差的患者，是非常容易导致中暑的，特别是处于高温的天气状态下。
健身气功八段锦保肝护肝
中华武术可谓真是博大精深，其中的健身气功八段锦不仅能达到强身健体的功效，长期坚持锻炼还能祛除一些疾病的困扰，能激活体内的一些经络，致使人体全身的血液畅通无阻，不再让一些疾病再次复发。
增强了个人的体质，也能达到延年益寿的作用，尤其对于人体的肝脏功能有着很好的功效，能起到养肝护肝的作用。有兴趣的朋友可以赶紧学习一下。
