适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁，运动的好处是众所周知的，运动对焦虑和抑郁都有着一定的改善，那么下面为大家分享适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁。
焦虑是我们经常会有的一种情绪，面对焦虑时，我们可以选择很多种方式来缓解焦虑。我们可以通过娱乐、与家人朋友倾诉、咨询心理医生等方式来减轻焦虑，除此之外，运动也是一种非常有效的方式。
适当的运动有助于预防和改善许多健康问题，包括高血压、糖尿病和关节炎等。近几年对抑郁、焦虑和运动的研究表明，运动还有助于改善情绪和减少焦虑，并有助于防止抑郁和焦虑复发。
运动时我们的身体会释放能量有助于缓解压力、增加愉悦感的内啡肽、内源性大的麻素等天然大脑化学物质。在室外运动时我们也会获得更多的社交，更有利于缓解心情。有些人群试图通过饮酒、吸烟等方式来减轻压力，反而会导致症状恶化。
对于减轻焦虑的运动，结构化的锻炼计划并不是唯一的选择。一些研究表明，简单地散步、或者是活动一下身体，都可以起到缓解焦虑的作用。对于工作比较忙的上班族来说，可以通过走楼梯、骑车上班等方式来运动。
当然，如果进行一些有计划的、结构化的体育锻炼，活动水平更能得到提高，更有利于症状的缓解。建议每周锻炼三到五天，每天锻炼30分钟或更长的时间，可以显著改善抑郁或焦虑症状。
有哪些运动更有利于改善焦虑呢？
1.跑步
跑步是一种可以帮助减少焦虑和抑郁的运动方式，也是我们日常生活中最常见的一种运动形式。在跑步时我们可以选择慢跑，有氧的运动更有助于缓解焦虑，在跑步前需要注意做一些准备活动，防止运动损伤。
2.瑜伽
瑜伽是近几年来非常热门的一种运动方式，这是一种可以将锻炼与控制呼吸相结合的运动。我们可以选择自己在家练习瑜伽，也可以选择去一些瑜伽馆或者健身馆，在团体环境下的瑜伽运动可能会有更好的效果。
3.游泳
游泳是最好的有氧运动之一，也是对抗抑郁和焦虑症状的运动方式之一。尤其是在炎热的夏季，游泳是一种极佳的选择。在游泳时我们的呼吸会更深，同时可以让我们全身的肌肉参与运动，这也是游泳相较于其它运动的一种优势。游泳还可以帮助我们保持良好的柔韧性，同时不会损伤我们的骨骼和关节。
4.跳舞
跳舞也是老少皆爱的一种运动形式，相比于跑步、散步等运动，跳舞要更有趣一些。在跳舞时常常会伴随着一些音乐，音乐也是可以帮助我们减轻焦虑、愉悦心情的。舞蹈的形式有很多种，我们可以选择自己喜爱或擅长的类型。
除了上述介绍的运动，还有很多运动方式可以帮助我们缓解焦虑。最为关键的是，许多焦虑的人群并不愿意去运动，往往是在密闭的空间久坐或是久卧，这样更不利于焦虑的缓解。我们应该走出去，呼吸新鲜的空气，进行一些自己喜爱的运动，帮助我们的身体和心理恢复健康。
为什么运动锻炼有助于改善焦虑和抑郁症状？
教授解释说：“在正常情况下，运动会影响神经递质和其他几种与焦虑、抑郁、压力反应、情绪、认知灵活性等有关的生化反应。”请注意，他说的是“正常情况下”，但在新冠肺炎疫情的社会大环境下，这种“正常情况”都十分“稀少”。
教授提供了这个解释来帮助我们概念化运动锻炼如何对抗抑郁症：
一般来说，抑郁症除了与你的认知和情绪状态有关，它还与你的生理神经系统有关。身体活动通常是关于激活和运动，而运动可以通过促进代谢、心血管、身体和精神上的整体身体平衡感来控制和缓解抑郁症。身体活动确实针对抑郁症的一些核心症状有效（例如，精神和身体活动减慢）。
这样看，也有道理。运动或多或少抵消了抑郁的'缓慢和沉重。
关于焦虑，他提出三点：
1.如果以健康的方式进行，运动锻炼可以促进“成就感、自我效能感和积极的自我评价”。
2.从生理的角度来看，运动可以通过直接影响神经系统，以及分散对产生焦虑的环境刺激的注意力来调节情绪。
3.锻炼可以鼓励“更深的呼吸、改善代谢状况和提高身体能力”。
是否有证据表明运动锻炼有助于应对抑郁和焦虑？
科学在不断发展，但到目前为止，有充分的证据表明，运动锻炼有助于改善抑郁和焦虑。教授表示，已有诸多研究得出结论，运动锻炼与抗抑郁药一样有效。
通常需要多少运动量和哪种运动来改善焦虑和抑郁？
教授表示，不是每一天都需要你进行运动锻炼，但一周至少有4-5天你是在做运动锻炼的，每次最多20-30分钟的中度到剧烈运动。
但他也这样说：“产生大的影响并不需要太多。很多人错误地认为运动锻炼必须是高强度的间歇训练（“HIIT”）锻炼，或其他形式的运动锻炼方式。这些其实并不是一定正确的，具体运动锻炼的方式因人而异，看个人情况和喜好。最重要的是，你要动起来和坚持下去。”
多走一点，少坐一点；在你外出走动的时候停下来闻一闻花草树木的味道；做一些有意识的运动，比如瑜伽或太极拳，骑自行车，照料花园等等。你可以得到“只需保持身体运动并限制现代社会导致久坐行为的‘便利’，就可以进行足够的锻炼”。
正如你所看到的，即使是温和的、无规律的运动锻炼方式也很重要，因为它让你“动起来了”。这适用于我们所有人，都有益于我们的身心健康和整体状态。
与任何可能有帮助的事情一样，运动锻炼也存在风险
运动锻炼可能会在几个方面对帮助心理健康产生一定的风险。
1.当下，很多人有着“容貌和身材焦虑”。这些人专注于通过运动锻炼来实现减肥和塑形目标。尽管这确实会让他们的身材变得更好，但它可能会让他们变得注重结果，并淹没他们从运动锻炼中获得的好处。
2.运动锻炼应该得到营养支持，休息和恢复是任何日常锻炼的重要组成部分。当运动超过能量供应或以不安全的方式进行时，身体活动会增加焦虑。
3.运动锻炼存在于一个连续统一体中。大多数人可以保持活跃而没有不良影响。然而，对于一些易受其影响的人来说，运动依赖或成瘾可能会发生并导致其他问题，如倦怠、过度使用伤害、情绪问题或饮食失调等。
关于焦虑、抑郁和身体活动的底线
目前，新冠疫情反复发作，谁也预测不到它何时会结束。由于内外部的种种原因，我们仍处于情绪高涨的时代，其中包括额外的恐惧和悲伤。好消息是，我们所有人都可以轻松获得负担得起的合理援助：运动锻炼。
如果你想从情绪不安中得到一些缓解和安慰，你可能会从寻找令人满意的运动锻炼中受益。也许它让你感觉很好，给你带来成就感，给你提供社交机会，或者给你提供其他一些个人优势。如果你对自己正在做的事情感到满意，你很可能会坚持下去。
请不要担心什么是最好的锻炼方式，因为没有“最好”的运动锻炼方式。任何告诉你该做什么，或者为什么他们的运动锻炼方式是最好的人，通常是在推销一些东西。
运动锻炼可以成为抑郁症的有效解毒剂、焦虑管理的一种形式，以及促进心理健康的典型可靠方法。在新冠疫情的爆发后，由于封控和防范，运动锻炼通常受到限制、减少或不存在。尽管如此，我们还是要尽可能克服现实环境带来的困难，尝试各种可行的运动锻炼方式，以促进、改善和维持我们的身心健康。
焦虑症患者在我们的生活中非常常见。目前，焦虑症患者很多，所以很多人非常重视缓解疾病的方法。专家告诉我们，适当的锻炼可以有效地避免焦虑，所以我们也应该加强锻炼。
所谓有氧健身运动，是指一些运动强度不大、运动量适中、运动中心率快、运动后出汗舒适的运动。最常见的项目，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、打羽毛球、门球、练健身操、广播练习、太极拳、跳舞等。
这些健身运动大多不需要特殊的运动器材和场地，适合各方面、各阶层，特别是老年人。一般来说，焦虑和紧张往往伴随着工作、学习、思想和生活在竞争激烈的环境中。
如果你能在这些紧张情绪中抽出一定的时间参加健身运动，你会放松精神，改变情绪，安慰心理。特别是参加集体健身运动，通过与他人的交谈和合作，往往会给人们一种无形的安慰，感到放松和快乐，从而减少焦虑，增强自信。
适当的运动可以有效地避免焦虑，但焦虑并不是一种容易控制的疾病，如果患有这种疾病，患者也应该积极面对。焦虑症的危害很大，患者不能错过最佳治疗时间，不要因为自己的忽视而导致疾病恶化。
