中年人睡前运动有哪些好处，运动对身体健康有一定的好处，运动既能够促进血液循环，还可以缓解压力，还能提高免疫力，对于中年人来说，睡前可以适当的做些小运动，就能达到健身的效果。以下来看看中年人睡前运动有哪些好处，
专家们对此解释说，随着年龄的增长，中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始衰退，而睡前运动既可以使协助呼吸的胸隔肌、肋骨等活动自如，从而增强呼吸功能，也可以促进各系统加速新陈代谢，同时还可以提高肌体恢复的效率。但专家们又重申：睡前运动应以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜，而且，每次活动时间不要过长。
哮喘防治简易锻炼法
先立正姿势站立，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置于膝上，右手合于左手上，手指松直，头、颈、腰、背均自然放松。右手用劲沿左臂内侧向上提经左胸前至右肩上，同时用鼻吸气。上提下搓各一次为一遍，做完10遍后换右脚在前，再做10遍，然后站立。
防范中风有三招
活动颈部 头部做各个方向轻柔的活动，这样可以增强颈部肌肉、韧带、血管、关节的耐力，增加头部血管的抗压力。每天坚持2～3次，每次3～5分钟的颈部活动，有利于预防中风。
热水擦颈 颈动脉内膜的胆固醇沉积，可能导致中风的发生。如果每天早晚洗脸时，用50℃左右的热水洗脸、擦颈，让皮肤发红发热，可以使颈部的血管平滑肌松弛，软化血管，延缓颈动脉硬化的发生，从而保证大脑有充足的血液供应，减少发生中风的危险。
耸肩运动 肩部做反复的上提下放，可使肩部的神经、肌肉、血管得到放松，为颈动脉血液流入大脑提供良好的条件，这样就可以减少脑血管供血不足和发生栓塞的危险。因此，每天早晨醒来后，可先做5分钟的耸肩运动，既可清醒头脑，又有保健作用。
睡前运动有什么好处
1、睡前运动可以促进睡眠：在晚上进行适量的运动，可以放松身心，具有促进睡眠、提高睡眠质量的作用，人们只有睡眠好了身体才会好。
2、睡前运动可以减肥：晚上进行适量的运动，可以帮助肠胃消化、促进身体的代谢和排毒，还能帮助身体消耗脂肪，具有极好的减肥瘦身的作用，还有益于人们的身体健康。
睡前运动有什么坏处
1、如果人们已经劳累了一天了，在晚上还进行了运动，那么就会加重身体的疲惫，从而影响人们的睡眠质量，最终影响人们第二天的工作和学习。
2、如果是在晚上吃完饭就运动，或者是运动的时间过于晚，也会有很多不良的影响，前者会危害肠胃的健康，后者容易导致人们出现失眠的情况。
睡前运动的最佳时间
晚上运动的.最佳时间一般在晚餐后的两小时到睡前两小时之间。因为刚吃完饭是不能进行运动的，这样会危害肠胃的健康，不利于肠胃的消化，还会导致肠胃不适;而睡前也不适合进行运动，睡前运动很容易影响睡眠，导致人们出现失眠等症状，所以大家在晚上进行运动的时候，最好和晚餐以及睡眠时间间隔两小时左右，这个时间段健身是最好的。
睡前运动是什么
1、跪式锻炼腹部
这个动作是要像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。我们知道腹部有“带脉”，带脉一旦堵塞，就会造成身体多条经络都堵在腰腹处。带脉不通也可以说是万病之源，这个动作疏通腹部经络很有效果。
2、剪刀脚式疏通腿部经络
先平躺，右脚举成 90度，左脚保持30度的姿势。双手要抱住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
睡前健身操：
1、指甲摩头 两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
2、拇指搓耳 两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。
3、双掌搓面 两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
4、双掌搓肩 两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5、推摩胸背 两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。
6、掌推双腿 两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。
7、交叉搓脚 右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
8、叠掌摩腹 两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
注意：做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1至7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12至18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。
