有哪些睡前瘦腿小运动，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，这项运动是我们经常做的，明白有哪些睡前瘦腿小运动，就快快动起来吧！
有哪些睡前瘦腿小运动1
瘦腿操
1、单脚旋摆
step1：靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。
step2：接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习，重复动作20次，完成后换一边再做。
2、单脚侧提
step1：靠右侧卧及屈并双脚。
step2：提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒，返回起始姿势，即完成一次练习，重复动作20次，完成后换一边再做。
3、单腿屈转
step1：靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾。
step2：接着右脚直伸至跟地面平行，再放松脚掌，返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
4、仰卧蹬腿
step1：仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。
step2：伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习，重复动作20次，完成后换一边再做。
分部位减腿
part1
1、尽量抬腿，并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
2、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
part2
1、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
2、抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
内侧运动
part1
双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
part2
1、双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
2、弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
有哪些睡前瘦腿小运动2
高抬腿运动
不管是减肥还是瘦腿，都是离不开运动的'，如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽，那么就一定要多做运动。
每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。
这个动作其实非常的简单，而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右，你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了，腿部的线条美越来越明显。
瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。
瘦小腿按摩
双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。
