脾虚如何食补，如今很多的肠胃都是有点小毛病的，有的人很容易就出现了肠胃上的问题，这很有可能是与吃的东西还有平时的生活习惯相关，这是需要调理的，那么脾虚如何食补呢？
1、大米：
性平，味甘，归脾、胃经，营养成分：糖类，膳食纤维、蛋白质、维生素B、维生素E、钙、镁、磷、铁等，益脾胃、除烦渴，对胃气不足、口干渴有食疗作用。
2、小米：
性凉、味甘、咸，归脾、胃、肾经，营养成分：糖类、蛋白质、胡萝卜素、维生素E、维生素B、钙、磷、铁等，和胃安眠、滋阴养血、补虚清热，对脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、失眠有食疗作用。
3、薏米：
性微寒，味甘、淡，归脾、胃、肺、大肠经，营养成分：蛋白质、糖类、膳食纤维、赖氨酸、维生素B、钙、钾、铁等，清热利湿、健脾胃、利小便，对风湿、湿热、水肿、肾炎有食疗作用。
4、黄豆：
性平，味甘，归脾、大肠经，营养成分：蛋白质、糖类、膳食纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素E、钙、镁、钾等，健脾益气、润燥消水，清热解毒，对脾气虚弱、消化不良、外伤出血、咽炎、肠炎有食疗作用。
5、绿豆：
性凉、味甘，归心、胃经，营养成分：蛋白质、糖类、磷脂、膳食纤维、B族维生素、维生素C、维生素E、钙、磷、铁等，清热解毒，祛痘、对暑热烦渴、感冒发热、口舌生疮、水肿、食物中毒有食疗作用。
6、红豆：
性平，味甘，酸，归心、小肠经，营养成分：蛋白质、糖类、膳食纤维、胡萝卜素、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾等，清热解毒、利尿消肿、健脾益胃、通气除烦，对小便不利、脾虚水肿、脚气、肝硬化、肝腹水有食疗作用。
7、燕麦：
性平、味甘，营养成分：淀粉、蛋白质、膳食纤维、B族维生素、钙、磷、铁、钾、锌、镁等，益肝和胃、润肠通便、降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、高血压、高血脂、便秘有食疗作用。
8、红枣：
味甘、性温，归脾胃经，营养成分：蛋白、人体脂肪、糖类、胡罗卜素、B族维生素、维他命C、维生素P及其磷、钙、铁等，有“维生素丸”之美誉， 对气血不足、营养不良、心慌失眠、贫血、胃虚、心血管、脾虚、哮喘有食疗作用。
1.红枣
想要调理脾胃，可以吃红枣，红枣有健脾养血的功效，对脾胃有好处。富含大量的铁元素，可以滋养产血。红枣对女性朋友来说，是美容养生比较好的食物，如果长时间的吃红枣对贫血、脾胃虚寒有较好的缓解作用。可以每天直接吃几颗，或者是用红枣与枸杞泡水喝，效果都很不错。
2.淮山药
淮山药是健脾健胃非常好的食物。淮山药味甘滑，食用后可以帮助促进人体的消化与吸收，而且还能缓解大便不畅、腹泻等问题。可以与肉一起煮，也可以与谷物一起做成粥，以帮助消化吸收。但注意长期腹胀和身体湿重的朋友不宜吃山药。
3.薏米
薏米仁具有健脾除湿的作用，对人体有很多益处。出现脾虚状态，体质较弱者，可常吃些薏苡仁休养。吃薏米仁时，可以先煎一下，然后用它泡茶，通地慢慢的调理，可以促进脾胃的健康，也可以采用薏米熬粥喝，都可以改善身体的.状况
4.鲫鱼
鲫鱼能有效缓解脾胃虚弱，鲫鱼肉很好吃，而且营养丰富。制作成鲫鱼汤不仅可以缓解脾胃虚弱，还可以促进产后妇女的乳汁的快速分泌。慢性病和消耗性疾病的患者吃一些鲫鱼汤可以滋养身体。
但应注意感冒、咳嗽、哮喘发作期间不宜进食，以免加重病情，可等到病情完全恢复后再酌情服用。可以根据自己的饮食喜好选择搭配，制作扁豆和鲫鱼汤、紫米山药粥、红枣银耳粥等食疗。
脾虚了会导致消化不良的发生，危害到身体的健康，所以及时的进行调理非常重要，可以通过饮食调理。多吃一些红枣，淮山药，薏米，鲫鱼等等，可以根据自己的喜好进行选择，饮食方面尽量的多样化，调理脾胃，也可以做好养生的工作，帮助身体维持健康。
导致脾虚的原因，和这3点脱不了干系
1、饮食不节
每个人都需要吃饭，但是却很少有人做到把饭吃好，尤其是到了现在，忙碌的工作让人们觉得时间越来越不够用了。一些人不光早饭没时间吃，甚至中午饭也都是随便吃两口，这样就会导致消化系统异常频发，从而造成脾胃虚弱的现象出现。
2、过度思虑
中医上认为，思伤脾，无论是过于悲伤还是大起大落的心情变化，长期以往，都会影响到脾脏的健康。如果你有脾虚的现象，那就要考虑是不是自己在平时，情绪过于低落，或者思前想后的东西过多导致的，即使改掉，才有助脾脏健康。
3、脾气下陷
如果你有长期腹泻，甚至是脱肛、子宫脱垂等异常现象出现，别忽视，这其实是中气下陷的表现，而中气就是脾气。若在生活因为不洁的饮食，导致长期腹痛、腹泻的症状出现，要及时采取方法治疗，拖下去很可能会导致脾虚出现。
脾虚人群如何补好自己的脾脏?
一、常喝山药薏米粥
山药是常见的食材，却也是一味中药，它性味平甘，能入脾、胃经，有着非常好健脾养胃、补气补虚的效果，而薏苡仁却有着非常好的祛湿效果，两者结合，熬煮成粥饮用，有着很好健脾养胃、调理胃肠道的作用，对于体内有湿气的人来说，还有非常好祛湿的效果。
二、常喝红枣小米粥
小米和红枣都是非常常见的食物，但是这两者相结合，却有着非常好健脾养胃的效果。红枣中含有的维生素、小米中含有的膳食纤维等，这些成分进入胃肠道后，能够有效改善胃脾虚弱所致的舌苔粘腻、肠胃不适等症状，坚持一段时间，效果显著。
除了多喝这两种粥之外，还可以多用热水泡脚，改善脾虚
泡脚是目前为止，最简单也是最有效的养生方法，因为脚底有着非常多的穴位和经络，热气可以刺激到这些经络，有助全身气血的涌动，从而改善体内中气下陷的症状，有助驱寒补气，调理脾胃健康。还可以在泡完脚之后，多按按足底，起到促进血液循环的作用，更有助健康。
脾虚是一件很头疼的问题，而它往往伴随着消化系统的疾病出现，要想保护好自己的脾胃，就要尽量远离导致脾虚的三个诱因，多喝2粥，做好一件事，有助保护好自己的脾胃，改善脾虚现象出现，有助健康。
