转呼啦圈的标准姿势，相信每个90后小时候都玩过呼啦圈，呼啦圈在曾经是风靡过一段时间的，呼啦圈的作用有减腹部的肉肉，效果很明显，但是很多人并不会转呼啦圈，以下分享转呼啦圈的标准姿势。
转呼啦圈正确姿势
一、后舵式
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
二、前屈身
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
转呼啦圈的好处
1、瘦腰
同大家想的一样，转呼啦圈是能够达到瘦腰的目的的，当然也同样是瘦腿瘦手臂的好帮手。
2、挤压针灸效果
给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
3、治疗便秘
经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
4、减肥
弹簧能够产生圆心力，这个作用力要比实际重量重3倍的运动功效，能够通过弹簧对腰部的按摩以及转动呼啦圈时候的大量肢体作用，具有燃烧机体类的脂肪的效果，在减肥的过程中又可以达到健身的目的，可谓是减肥健身两不误。
呼啦圈能瘦腰吗
转呼啦圈是一项很常见的运动，不少爱美的姐妹们转呼啦圈是为了减去腰部讨厌的脂肪和赘肉。也有不少人疑问，转呼啦圈能瘦腰吗？
转呼啦圈当然可以瘦腰，因为它是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。加上转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘。
转呼啦圈的正确姿势主要是按照以下操作。
1、双脚站立分开至与肩同宽，身体套进呼啦圈，双手握住呼啦圈放在腰部位置，并与身体保持30公分，手握呼啦圈的位置在3点和9点。
2、挺胸收腹，同时吸气，双手顺时针转动呼啦圈。腰部随之用力，向顺时针开始摇摆。左手放在头部正上方，右手放在臀后，坚持数十秒后停下。
3、然后逆时针转动呼啦圈，右手放在头部正上方，左手放在臀后，其余不变，坚持数十秒后停下。
转呼啦圈属中等强度运动，而且主要靠腰部用力，具有减肥瘦身、瘦腰的作用，而且对便秘的缓解也有一定帮助，因为能刺激肠道，促进肠蠕动。但对于老年人不太合适，主要是因为老年人年纪较大，多数都有骨质疏松，很容易加重腰肌劳损，增加发生骨折的风险。
另外，患有腰椎疾病的患者，如腰椎骨质增生、腰椎间盘突出等，禁止转呼啦圈。此类患者的腰椎有问题，转呼啦圈后会导致症状更加严重，甚至加速引起肌肉无力、萎缩、瘫痪等症状。
1.心态平和
如果大家是第一次转呼啦圈，而且也从来没有转过呼啦圈的话，那么大家可以去简单的学习一下，不过在真正的转之前，大家的心态一定要放平和
因为当自己的心态平和的时候，那么在转呼啦圈的时候，也不会太急了，而且急的话就更容易失败的，这样的话，就能够保证自己转呼啦圈成功率了，因此大家每天都可以去转几个。
2.腰要灵活
转呼啦圈一个非常关键的动作，就是自己的腰一定要旋转的，因为需要腰部来带动这个呼啦圈进行转圈的。因此，大家在转之前，自己的腰一定要灵活，而且要活动开
让呼啦圈和自己的腰部同时处在一个非常和谐的频道里面，这样的话就不会出错，而且也会让自己的身体真正的做到转呼啦圈的效果。
3.站立的姿势
大家可以先站直，并且让自己的双脚叉开，叉开的宽度大约跟自己的肩部一样宽。等到大家把这个姿势摆好之后，就可以把呼啦圈转起来了。
不过大家的腰一定要跟着呼啦圈的惯性进行旋转，旋转的速度一定要均匀，而且不能乱走乱动，因为在刚开始的时候，还是保持原地不动，这样的成功率也高。
4.呼啦圈的重量
对于刚开始才转呼啦圈的人来讲，选择呼啦圈的时候也有一些要注意的，如果呼啦圈比较大，而且比较重的话，那么大家肯定是甩不起来的，甚至会对自己的腰部造成一定的损伤。
因此，大家一定要选择一个比较适中的呼啦圈，那也不能选择太轻，太轻的话，同样是甩不起来的。因此，大家要注意了。
在刚开始的时候，大家可能只会成功的旋转一周，但是到了第二圈的时候，可能就不会那么的'成功了，甚至是失败了，但是大家对此也不要太过的灰心。
只要多练习几次，找出其中的关键技巧和方法，那么大家肯定会转出更多的圈数的。无论是做什么事情，只要大家熟练了，肯定是会越来越好的。
在旋转呼啦圈的时候，这是一个一直持续的，而且匀速的运动，所以说大家一定要掌握技巧，如果掌握不了的话，那么这个运动肯定是完成不了的，而且一直会失败的
所以说大家在练习之前，记住一些要领和技巧是非常的有必要的，如果大家都记住了之后，那么大家就开始去转了，在转的过程中慢慢的找出自己的感觉。
等到大家转的时间长了，就可以发现这样的方式是可以给自己瘦身的。因此大家一定要坚持去练才行，每天可以抽出一点时间进行锻炼。
如果大家放弃了或者是中间就不练的话，那么肯定是没有什么效果的，同时大家一定要注意自己腰部的保护，在转的时候，腰会非常的酸痛的，所以说大家要注意按一按。
