转呼啦圈正确姿势，生活中呼啦圈因简单易上手是当下人们比较喜欢的运动，现在市面上呼啦圈有很多种类，而且转呼啦圈可以减少腹部脂肪，以下分享转呼啦圈正确姿势。
1、准备动作
双脚站立，与肩同宽，双臂在三、九点处，将呼拉圈放在腹部的部位，紧握呼啦圈，使其离身体保持30公分左右。深呼吸挺胸抬头，夹紧肩胛骨。
2、转动过程
转动环节中，如果转呼拉圈向下滚动，说明您转动的力量不够，要再加点气力，假如转呼啦圈正常转动，您还可以省些劲，前后或上下晃动都可以，起初转不上两圈就会掉下来，因为没有掌握其运动规律，要坚持不懈反复练习。
3、注意事项：
转呼拉圈，我们不能老一个方位转动，顺逆时针都要转动，这样我们的腰腹肌锻炼就可以比较均衡，假如老一个方向转动，另一半肌肉就无法锻炼。
转呼啦圈的坏处
1、呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，所以不能达到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
2、呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
3、转呼啦圈有利于肠胃蠕动，从而加速体内垃圾废物的排出，促进消化。美容等。但是，很多人转呼啦圈如果没掌握好方法，一直往同一个方向扭转，容易造成肠道扭转哦。所以，转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。
4、转呼啦圈可能会造成内脏移位。不过，这点要明确的是，这是在过度转呼啦圈后，甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏，如果呼啦圈太重，转圈的时间太长，那么呼啦圈转动时，则会伤及内脏，比如子宫受损、子宫卵巢移位等。
怎么转呼啦圈
呼啦圈怎么转呢？首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。它是属于一种协调的运动。大家试试几下就会掌握规律了。
如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间。
转呼啦圈时间长了，都会感觉很简单，想变难一些。大家可以把2个呼啦圈同时放在腰部摇起来。更加的考验大家的实力了。需要注意的是，轻巧型的呼啦圈比较不磨腰，而且比较适合双层叠加的这种方法。
呼啦圈瘦肚子多久见效
坚持每天30分钟左右转呼啦圈，通常1个月左右能收到比较明显的瘦肚子效果。
转呼啦圈是一项针对腰腹部运动的动作，坚持下去可达到较好的瘦腰腹目的'，不过瘦肚子除了要维持一定量的运动以外，还需注意控制饮食，避免吃高油脂、高热量、高糖分、高盐分的食物，否则转呼啦圈是无法瘦肚子的，还可能因为多吃而长胖。
呼啦圈一次转多久最好
15-20分钟最合适。
转呼啦圈主要是运动腰腹部，为了避免腰肌符合过度，一般建议一天转15-20分钟呼啦圈即可，可以起到瘦腰、缓解便秘的效果。但是转呼啦圈减肥效果非常微弱，还需要搭配其他身体部位的运动，一天运动30-60分钟，才能够达到较好的减肥效果。
呼啦圈一般买多重的
建议根据体重来选择。
比如说：6岁以内的小朋友一般选择1斤左右的呼啦圈；13岁以内的小朋友可以选择1.5-2斤的呼啦圈；体重100斤左右的成人可以选择2-3斤的呼啦圈；体重130以上的可以选择4斤左右的呼啦圈。
选择呼啦圈时，要以自己转动起来舒适、不困难为标准，不宜选择太重的呼啦圈，以免加重腰肌负担。
过度转呼啦圈对女性有什么伤害
1、转呼啦圈过度易伤害卵巢
2009年曾有新闻报道，一位女性因过度转呼啦圈，导致卵巢破裂，特别是在月经前后，太过剧烈的转呼啦圈或者呼啦圈对腹部挤压、碰撞力度较大，都可能会伤害卵巢、子宫等部位。
2、转呼啦圈过度易伤脊椎
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。因此脊椎有伤的人不宜转呼啦圈。
3、转呼啦圈过度易伤腰
转呼啦圈主要是依靠腰部肌肉发力，如果呼啦圈过重，或者转的时间过久，长期如此可能会造成腰肌符合过大，引起劳损、疼痛。
