转呼啦圈的正确姿势腿需要弯曲吗，呼啦圈是一种比较常见的健身运动方式，也是一种老少皆宜的体育运动项目，很多想要减肥的人就会选择转呼啦圈，但需要在正确的姿势下才行。以下分享转呼啦圈的正确姿势腿需要弯曲吗？
呼啦圈主要就是通过腰部的运动来消耗腰部的脂肪，那么我们只要找对正确的姿势，其实瘦下来还是非常简单的。下面是呼啦圈从开始到结束的标准姿势。
1、准备动作：
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2、动作过程：
腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。
3、结束动作：
放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
转呼啦圈的好处
1、瘦腰
同大家想的一样，转呼啦圈是能够达到瘦腰的目的的，当然也同样是瘦腿瘦手臂的好帮手。
2、挤压针灸效果
给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
3、治疗便秘
经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
4、减肥
弹簧能够产生圆心力，这个作用力要比实际重量重3倍的运动功效，能够通过弹簧对腰部的按摩以及转动呼啦圈时候的大量肢体作用，具有燃烧机体类的脂肪的效果，在减肥的过程中又可以达到健身的目的，可谓是减肥健身两不误。
呼啦圈能瘦腰吗
转呼啦圈是一项很常见的运动，不少爱美的姐妹们转呼啦圈是为了减去腰部讨厌的脂肪和赘肉。也有不少人疑问，转呼啦圈能瘦腰吗？
转呼啦圈当然可以瘦腰，因为它是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。加上转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘。
呼啦圈的花式8种转法及姿态
一、后舵式
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，缓缓深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿态，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，缓缓深呼吸，之后回复初始状态。
二、前屈身
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、屁股向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体，直到肚子贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在缓缓拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，缓缓直立身体。
三、肩同宽
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，缓缓深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿态，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，缓缓深呼吸，之后回复初始状态。
四、回腰式
1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
2、开始时缓缓转动，找准一个节拍。
3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳固)。
4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
五、索套式
1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出预备向外投掷物品的动作，缓缓摇起呼啦圈(如同在用绳套索捕猎物一样)。
2、每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。
3、每转动一分钟后换另一只手，共坚持10分钟。
六、高处拉伸
1、抬起左腿，靠右腿支撑身体重。
2、左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，胳膊上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。
3、保持5秒钟，反复5次后换右侧拧转。
七、坐地提腿
1、坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。
2、左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。
3、保持15秒钟，反复5次后换右腿。
八、阿拉贝斯
1、左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。
2、右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。
3、保持10秒钟，反复5次后换腿。
呼啦圈减肥细腰必知的要点
日常减大肚咱们想到的比较常见的就是转呼啦圈啦，呼啦圈自然是有减肥细腰的功效。只是，要掌握肯定的技巧，采用正确的办法才能够高效果。好比呼啦圈不可选过于笨重的.，每次转至少半小时以上，速度不适宜太快，避开月经期等。另外，呼啦圈是分不一样重量型的。有加重的，有一般的，还有较轻巧的。如果是初学者，建议先从轻的开始，缓缓练习，然后在换比较重的。
呼啦圈花样转动时要留心
转呼啦圈的时间长了，很多人都会感觉很简单，想变难一些。这时，大家能够把2个呼啦圈同时放在腰部摇起来。愈加的考验大家的实力了。
只是，应该注意的是，轻巧型的呼啦圈比较不磨腰，而且比较适合双层叠加的这种办法。
女人转呼啦圈有什么影响？
女人转呼啦圈正常的运动是对身体没有影响的，但是运动不当可能会伤害子宫及肾脏。适当转呼啦圈不伤子宫，人体腹腔内的脏器都有各自的位置，普通的运动很少会引起错位。不科学运动可能伤害子宫及肾脏。但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变，比如胃下垂，子宫和卵巢异位等。
胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但是大幅度的转身运动也还是有可能损伤胰脏的。有些人长时间转较重的呼拉圈，又没有教练指导，有可能会引起如卵巢或者肾脏局部移位，而导致疼痛。
呼啦圈减肥法
转呼啦圈时呼啦圈转动的位置正好是在胸腰椎交接处，很多专家认为，转呼啦圈的运动量小，所有几乎达不到减肥的效果。而且如果运动不当，甚至可能引起不良的后果。如果一定要通过转呼啦圈来减肥，就必须要运动足够长的运动，而且还必须是持续的运动，只有这样才能消耗身体中多余的脂肪和热量。
转呼啦圈对女性的危害
1、转呼啦圈主要靠腰部用力，主要依靠腰肌，腹肌，侧腰肌的力量扭动腰部，再加上转呼啦圈是一项持续时间长的有氧运动，长时间的扭动腰部易造成腰肌劳损，严重导致腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。
2、转呼啦圈有促进肠胃蠕动，加速身体垃圾废物排泄，促消化，美容养颜的作用，但是许多人转呼啦圈习惯向同一方向扭转，长期如此易发生肠扭转。
3、呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
呼啦圈减肥的注意事项
1、呼啦圈不见得越重越好。因为呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会伤及脏腑。
2、摇呼啦圈主要靠腰部用力，有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松或缺钙患者以及老年人，是不适宜此项运动的。对于那些患有腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生，或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈，可以选择其他一些舒缓的运动来代替。
3、儿童和老年人应该特别注意，最好不要进行这样的运动。儿童身体发育还不完全，老人身体的各个器官开始老化，都不太适合，成年人是最适合锻炼的一个群体。
4、在转呼啦圈之前，最好能做一些伸展运动，将韧带拉开，以防扭伤身体的某些部位。
5、人体腹腔内的器官都有各自的位置，很少有运动可以导致错位的，转呼啦圈一般不会引起胃下垂，但是最好不要饭后马上练习，也不要大范围地运动，否则肠胃也是吃不消的，还可能引起身体的损伤。有胃下垂病史的人最好不要做此项运动。
6、是对于一些身体素质本来就不好的人，可能自身的一些脏器都比较脆弱，最好避免转呼啦圈，否则可能会造成子宫和卵巢异位症。
7、大多数的子宫下垂患者都是绝经期以后的妇女，年龄在60岁左右，有生产过程过长、生育孩子过多的经历及自身因素如盆底发育不完全或者受损伤的容易患子宫下垂，少女或者刚生育过的女性很少出现子宫下垂的。一般不用担心转呼啦圈会导致子宫下垂。
8、腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。
9、开始转呼啦圈前，应该先做准备运动，放松腰部肌肉，以免扭伤。
10、遵循三三制，加快心跳。即每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三。
