晚上很精神白天很困，现在的人们非常注重健康，而我们经常会有很多机会碰到各种各样的问题，这些问题可能暗示了我们的身体状况，所以我们要更加注意，比如说晚上很精神白天，那么晚上很精神白天很困怎么回事？
晚上很精神白天很困1
临床上我们确实会出现白天很困，晚上却很精神，用科学的角度有两个概念可以来解释：
1、昼夜节律，也就是我们所说的生物钟，正常的时候应该是凌晨3-6点，我们是最困，他会告诉我们什么时候该吃饭，什么时候该睡觉，睡好了就该醒了。
2、恒定睡眠驱力，他的原则就是醒着的时间越长。越想睡觉，特别是在生长发育期的儿童和青少年表现的非常明显。
在这个过程当中，会有我们的昼夜节律和恒定的睡眠驱力这两个在交锋，会有一个睡眠禁区，就是在正常睡觉前面无法入睡的一段时间，往往这个时候是最清醒的时刻，人的感官会非常的敏锐
一般在成年人的睡眠禁区就是在18-22点之间，在这个时间段你睡不着，然后可能会做一些比如说看手机、看电视、看书，会越刷越兴奋。等到了我们的昼夜节律该睡眠的时候，这个时候都困意往往会被兴奋感打败，会导致生物钟被打破，会觉得更加清醒。
晚上总是睡不好怎么办呢？
1、 睡觉之前不进行任何娱乐活动
由于现如今的生活条件提高了，人们的娱乐方式也变得越来越多，即使是晚上，也可以通过各种方式进行娱乐，这其中则包括玩手机或者看电视。
虽然玩手机和看电视能够让人的生活变得更精彩，但同时也会对人的睡眠质量造成影响，因为在睡觉之前进行过多的娱乐活动，会使大脑一直处于兴奋的状态，好不容易产生的睡意也会逐渐消失，因此睡不好觉的人，在入睡之前最好不进行任何娱乐活动。
2、 睡觉之前喝一杯牛奶
爱好养生的人都知道，牛奶是一种营养成分比较丰富的食物，而且对人体健康有很多帮助，其实牛奶除了这些作用之外，还可以起到安神的作用。因此睡不好觉的人可以在睡前饮用一些牛奶，但在通过牛奶改善睡眠的过程中，却有一点需要注意，那就是不能够在睡前喝过多的牛奶，因为那样会增加肠胃和肾脏的负担，一般一天一杯为宜。
3、 睡觉之前洗个澡
对于讲究卫生的人来说，洗澡是每天必须要做的事情，其实洗澡除了能够使人保持卫生之外还具有助眠的作用，因此晚上睡不好觉的人可以在睡前一个小时好好的洗个澡，如果条件允许，最好能够洗温水澡，因为温水澡能够使人的身体和精神得到放松，而精神放松对睡眠质量是有帮助的。
4、 消除紧张的心理
有些经常睡不好觉的人，在睡觉之前会自然而然地处于紧张状态当中，因为生怕自己这个晚上依然是个不眠之夜，实际上这种情绪对于睡眠是不利的，一般精神越紧张，人越难以入睡，相反，在睡觉之前保持放松的情绪，则能够更快地入睡，建议由于紧张而睡眠质量受到影响的.人，可以在睡前听些轻音乐或者看看书，以此放松紧张的情绪。
5、 养成良好的饮食习惯
不良的饮食习惯也会影响睡眠质量，因此经常睡不好的人要养成良好的饮食习惯，比如晚餐不能够吃得太饱、空腹睡觉，因为无论吃得太饱还是不吃晚饭，都会影响人的睡眠质量，此外在睡觉之前不要进食有兴奋作用的食物或饮品，比如咖啡、茶、可乐等等，因为这类食物会使大脑神经处于兴奋的状态当中。
晚上很精神白天很困2
为什么白天总是非常困晚上却睡不着呢？
1、精神压力太大
现如今人们总是背负着非常沉重的心理原理，这种心理压力来自于家庭，也来自于事业。过于大的精神压力会影响人的内分泌，使得内分泌紊乱，这样就会让人在晚上迟迟的难以入睡，出现失眠的情况。这并不是一朝一夕就会出现的问题，当出现失眠问题的时候，肯定是精神压力过大到难以支撑的地步了。
如果因为压力过大导致情绪和失眠问题产生，别再硬扛了，就当是为了睡一个好觉也要抓紧解决问题。
2、白天过于疲劳
有些人认为白天工作非常的累，到了晚上肯定碰见枕头就睡，但是事实并不是这样。如果从事的是体力劳动，那晚上大概率会睡得很香，但是如果从事的是脑力劳动，晚上就不容易睡得好了。
白天进行了繁重的脑力劳动，大脑就非常的兴奋，到了晚上睡觉之前也会延续这种兴奋的状态，就会影响到睡眠，让人非常的兴奋，越想睡却越睡不着。不管在什么时候都要注意劳逸结合，千万不要把自己搞得特别累，晚上太精神睡不了会影响到第二天的工作，工作效率不高，又会让工作量增加，就会出现恶性的循环。
3、睡前总是刷手机
白天工作非常的忙，回到家中还有很多琐事需要处理，到了晚上睡觉之前这段时间才是属于自己的个人时间，因此有些人就用这些时间来娱乐，玩手机就是很多人会有的习惯。
但是这种习惯恰恰影响了正常的睡眠，首先手机上会有非常多有趣的信息，再接受这些信息的话，大脑会越来越兴奋，根本不是正常进入睡眠的状态。其次手机会发出光，导致人们分泌褪黑素不足，自然也不容易入睡。正确的做法就是把手机放到自己拿不到的位置，或者提前一小时就营造一种想睡的氛围，不要再抱着手机耍了。
4、睡觉环境不好
有些人神经比较敏感，非要到非常安静的环境下入睡才比较简单，否则就会翻来覆去的睡不着。这一点要尽量的改善自己的睡眠环境，尽量让自己的睡眠环境处于安静的氛围当中。
其次就是让自己的睡眠环境整洁卫生，尤其是床上的卫生，千万不要堆太多垃圾，也不要堆太多东西，床给人感觉不好，自然睡得不舒服。如果对声音实在非常的敏感，已经不是正常的程度了，可以去医院看一下医生，看医生有什么解决方案。
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从科学的角度来解释，那就要涉及到两个概念了——「昼夜节律」和「恒定睡眠驱力」。
「昼夜节律」：也就是我们说的生物钟，它会告诉现在是该吃饭的点还是该睡觉的点，睡好了就该醒了等等。按照昼夜节律，凌晨3-6点的时候是我们最困。
「恒定睡眠驱力」：它的原则就是醒着的时间越长，越想睡觉。其在生长发育期的儿童及青少年身上表现得非常明显。
两者相互作用，谁能取胜就听谁的，最终就决定了你几时睡觉睡着。
两者交锋，就有了「睡眠禁区」这个东西，即在正常睡觉前无法入睡的一段时间。很多研究指出，人一天中最清醒的时刻就发生在睡眠禁区，而且在这段时间人的感官会变得异常敏锐。
婴儿的睡眠禁区一般发生在5-8点，青少年的睡眠禁区大概在21-22点之间，成年人的睡眠禁区在18-22点左右。这个时段你睡不着，然后就去刷手机，越刷越兴奋，到了该睡觉的时候，虽然慢慢感觉到困意了，但是困意被兴奋感打败了，你就一不小心玩到了凌晨两三点。
晚上就是难以入睡怎么办？
古人睡眠十忌
忌睡前思绪万千、睡前说话、睡时开灯、饮酒饱食、蒙面睡、当风而睡、张口呼吸、睡中忍便、贪睡懒觉、特殊人群仰睡。
如何养出好睡眠
1、按时睡觉及起床
每天坚持一样的作息时间，慢慢生物钟就会形成，自然就会到点睡觉了。都说21天形成一个习惯，好习惯是需要坚持的。
2、适当运动
有研究表明，每天进行一定量温和强度的锻炼，可以有效提高睡眠质量，以及减少白天焦虑的程度。
关于锻炼的时间，日本的一项研究显示，相对于早晨锻炼的人群，下午锻炼的人群，睡眠质量改善更大，而夜间锻炼，尤其是较为激烈的锻炼，则会影响睡眠。
3、睡前少刷手机
睡前不要做一些容易引起情绪波动的事情，比如看剧、看小说等，刷手机真的很影响睡眠。不过，睡前可以听一些比较舒缓、安静的音乐，帮助入睡。
