一天中最佳燃脂时间是什么时候。运动是我们现如今大部分的人都会重视的方面，大家也都知道运动给我们的身体也是带来了很多方面的好处的，要合理的安排运动的时间，以下一天中最佳燃脂时间是什么时候。
一天中最佳燃脂时间是什么时候1
7点-8点
起床后身体的代谢比较慢，血液比较浓稠，要开启身体代谢，让身体运转起来，才能够提高卡路里的消耗。
7:00~8:00的时候喝一杯温开水，能够唤醒身体代谢，然后做一组拉伸训练，可以促进废物的排出，不仅能提高工作效率，还能提高身体的燃脂效率。
12点-13点
吃午餐时要控制好进食量，最好吃八分饱，让胃部有充足的消化动力，还能避免肠胃被撑大。
最好不要吃外卖，吃完饭之后不要马上坐着或者午休，要站起来或者散散步，能够促进食物消化，避免脂肪堆积。
18点-19点
这个时间段是晚餐时间，建议晚餐不要吃太晚，能够给肠胃足够的消化时间，吃晚餐前喝一杯水，保持饮食清淡，主食这个摄入量要减半。
晚餐吃六七分饱即可，摄入的热量不要超过550大卡，可以减轻身体的负担，也能在睡觉时促进脂肪的燃烧。
20点-21点
8:00~9:00是比较休闲的时间段，这个时候可以进行运动锻炼，提高身体的热量消耗，还能帮助释放压力。
运动项目可以选择自己感兴趣的，跑步、广场舞，打球都是很不错的选择，最好能够锻炼一个小时。
22点-23点
晚上10:00~11:00，到了该睡觉的时间，一定不要熬夜，早睡早起身体机能才能高效修复，帮助消耗更多卡路里。
经常熬夜会让身体激素分泌紊乱，导致脂肪不断堆积，每天应该保证8个小时的睡眠时间。
02、提醒：想减肥，远离这3种主食
饺子
生活中有的人平时不愿意做饭，会买速冻饺子来吃，大多数人都认为饺子的面皮比较薄，所含的热量不会很多，所以不容易发胖，如果你这样想就错了。
饺子当中的热量是在饺子馅中，一个饺子的热量大约有51卡路里，相当于一小碗米饭，若一顿饭吃几十个饺子，会一次性摄入很多卡路里，想要减肥的话尽量远离饺子这种主食。
凉皮
很多减肥期间的人觉得吃凉皮不会长肉，其实凉皮属于面食当中的一种，其中还有较多碳水化合物，适量摄入不会导致体重增长，但摄入过多会导致热量摄入超标。
食用凉皮时通常还会拌上一些酱汁，酱汁当中含的热量也较多，所以减肥期间不要将凉皮当主食来吃，以免越吃越胖。
油条
早上没有多余的时间做早餐，很多人喜欢去小餐馆买油条吃，油条一口咬下去满口的油，是一种容易让人发胖的主食。
而且像油条这种高油的食物吃太多很容易长胖，更不能当主食来吃，另外，店家所使用的油往往都是反复使用的，这种油炸出来的油条，常吃对身体健康也不利。
03、哪些主食含糖较少，更利于减肥？
减肥≠拒绝主食，减肥的人可以把主食食材换成杂豆类，土豆，玉米，全麦馒头，燕麦，粗粮等含糖较少的食物。
这些食物当中含的糖分较少，淀粉，纤维素，矿物质，B族维生素含量却非常丰富，能够提高饱腹感，还能减少糖分的摄入。
科学的减肥应该是：轻度调高蛋白质，降低主食血糖反应(降低GI)，一半全谷杂豆，增加蔬菜摄入，同时增加1小时运动的慢减方法。
健康的减肥，除了选择低热量，低糖分的主食，还要选择适合的烹饪方式，比如同样是土豆，蒸土豆和油炸薯条，热量相差了好几倍。
一天中最佳燃脂时间是什么时候2
上班族塑身计 8个时间速效燃脂
8：00am 给你的背包减负
出门前检查一下你的手提包吧，很多人每天都带着根本用不着的东西上下班，这实在是一个不必要的举动，甚至有损你的身体。看一下，你的随身包里是不是就像一个万宝袋，旧杂志、过期信件，甚至几天前买的一个小玩意儿，定期收拾整理随身包，将这些当天不会用到的东西取出来放在一边。
过重的随身包会引起肌肉疼痛、神经紧张以及后背、肩颈疼痛，这些身体的不适会在无形中扼杀你站起来动一动的良好愿望，使人安于坐着不动。专家提醒说，最好不要让你的随身包重于自己体重的1/10。今天就把你的包包丢在体重秤上称一下吧，不要再每天带着不必要的重荷出门了。
8：15am 晨起500步
美国运动研究机构曾经在一个调查报告中揭露，比起那些每天盛装打扮、脚踩高跟鞋的人，喜欢穿着舒适便利的衣服和鞋子出门工作的人平均每天至少多步行500步。
每天500步看起来是个小数目，如果只是一两天，这也确实不会让你的身材发生很明显的改善，但是，如果经常保持这一状态，每天500步，日积月累，几个月之后，身体就会渐渐发生变化。坚持一年之后，这每天多出来的500步，足以让你减掉好几斤。
8：30am 听听音乐放松身心
不管你是自己开车还是坐公交地铁去上班，随身戴上耳机吧，在机器里事先灌好你最爱的音乐。科研机构的学者发现音乐中呈现出来的节奏会使人们的血管放松、缓和压力荷尔蒙的释放，并且帮助降低血压。这些过程能让人的身体感觉非常棒，自然愿意多动一动。
这项关于音乐的研究当时只使用了古典音乐，但事实上，只要一种音乐能让你听上去很舒服、很开心，那这种音乐对你的身体就具备前面所述的功能。
9：30am 定时舒展身体
事先在你的电脑里设置一个定时功能，提醒自己暂时放下手上的工作，站起身来，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背……完成这些小动作，只需要几分钟就可以，而且这样舒展之后，你甚至会感觉头脑也更加清晰，提高了接下去一段时间的工作效率——从这个角度讲，工作间隙的这种小锻炼，根本算不上耽误正事。
即便你电脑里没有安装相关日历软件也没关系，还有很多网站和邮箱提供这样定时提醒的功能，通过设置，他们会在既定时间里给你发送提醒邮件，收到自己“发”出的'这样一封邮件，不是很有乐趣吗？现在开始吧，站起身，花上几分钟，就可以让你减轻职业人士中常见的久坐疼痛，防止头痛和神经性偏头痛。
10：00am 站起来接电话
离开你的转椅，只要站起身来，动得越多越好。科学检测的数据显示，做同样动作的前提下，站着比坐着更能提高热量消耗，只要半小时，就可以多消耗掉50卡热量。其实动动脑子，办公室时间你完全可以在不耽误工作的同时尽量多地站起来，比如说，接电话的时候站起身，拿着话筒你还可以同时左右扭转一下脖子和腰部；
收发传真的事情也暂时放过那个小助理吧，自己走去传真机那边；即便在等复印的时候，也不要站着不动，伸伸脖子、放松一下大腿；多喝点水，这不仅可以使你免去昏昏欲睡的感觉，还可因此增加去洗手间的次数；
如果你要跟一个同事讲点工作的事情，不要顺手就拨打内线电话了，走过去跟他说，这样不仅得到了一次走动机会，还可以在无形中增加你的亲切度；如果你要去公司的另一层办点事，相差在5层楼以内的话，弃用电梯，改爬楼梯吧……这些工作中的小方法几乎无处不在，鼓励自己每天多动一点，就会有聚沙成塔的效果。
12：30am 和健康之人共进午餐
任何一个重视自己身体的人都可以找到很多理由在中午时刻离开办公室一会儿，没有人会真的很乐意花很多时间面对白色单调的墙壁、无趣的格子间和电脑键盘。
找一个非常重视健康的朋友或同事共进午餐，这样可以保证你在午饭时间专心吃饭，事实证明，那些专注于饭食本身的人比那些一边刷新网页查收邮件一边吃饭的人平均少吃40%的食物，而这多出来的40%往往是身体正常运作所不需要的部分，它们将最终转化成脂肪囤积在你的身上，毁掉你的身材。
其次，跟朋友一起外出就餐本身就是一个很好的社交行为，而良好的社交环境对于减轻压力、提升认知能力很有帮助，尤其当这个人对食物非常有原则的时候。专家们认为和一个富有健康意识的人一起就餐能增强你自己的持守健康生活的定力，至少这让你每天的工作餐不再被垃圾食物占据，躲开了发胖的一大症结，谁也不愿意被那些没有营养的不健康食物毁了身材，找一个对健康饮食很有原则的饭桌伙伴就可以解决这一问题。
14：00pm 停下来，看一眼窗外
到下午2点多的时候，大脑反应开始变得迟缓，让自己暂停一分钟吧，抬起头来看一看窗外的世界。在一个科研调查中，当受试者们看向窗外时，跟那些依然对着电脑屏幕的人相比，他们的心率每分钟降低了9次，脉搏也比压力状态中减少了一半。
很多人工作到下午4点左右时选择吃一把零食，但很多时候，这是压力感觉在作怪，而不是你真的饿了，在下午时间里，定时看看视野开阔的窗外，在无形中降低了压力感，可能会让你跳过一顿不必要的零食，减少热量摄入。
18：00pm 把电脑留在办公室
如果可能，在下班前完成当天所有的工作计划。将工作留在办公室，然后将你晚上的时间都用来放松自己的身体和心灵，下班后去做一次锻炼，或者回家煮一顿健康晚餐。如果正好赶上一段时间工作任务比较重，那么至少给自己设立一个界限，一定保证在临近睡觉前避免使用电脑或回复邮件，这些事情会打乱你的生物钟节律，使你更难入睡。
因为电脑屏幕显示器的亮光会抑制褪黑激素的产生— —正是这种激素掌管着人们的入睡机制，每天在既定的时间提醒身体该睡觉了。另外，在电脑上打字会提高你的心率和应激激素水平。尽早闭上眼睛入睡会使人们的身体提高新陈代谢率— —更高效地代谢消耗掉吃进去的热量，使你不容易堆积脂肪；
因为睡眠足够，自然在第二天醒来后依然精神饱满，这也避免了吃过多食物的隐患——事实上有很多人因为睡眠不足，感到身体疲乏无力的时候，他们就习惯性地通过多吃东西来补充体力，现在，保证了充足睡眠的你完全可以避开这一发胖祸患了。
一天中最佳燃脂时间是什么时候3
没时间去健身房怎么办？最方便的燃脂运动
我推荐的运动方式其实特别常见：爬楼梯。
很多人好像并不把爬楼梯当做一个运动来看，但爬楼梯真的具备了太多优点：
穿一双舒服的鞋就可以去运动，无论你在家还是在公司都能找到楼梯，不像跑步那样挑剔天气，甚至雾霾天气还可以防霾。
最重要的是，跑楼梯运动到的都是大肌肉群（股四头肌和臀大肌)，这意味着它会比跑步燃烧更多的脂肪，还可以帮助你翘臀。
那么，爬楼梯就是简单的爬爬楼梯就可以了吗？其实不是，爬楼梯也有一套方法，或许可以称之为：安用Hiit的方式爬楼梯
章Hiit已经是一个火了很久的概念了，简单来说Hit就是高强度与间隙融合的运动。任何一个运动只要符合高强度十间隙都可以称之为Hiit
1、把爬楼梯分为三种速度，例如：“冲刺速度”“快速”“慢速”。每一种速度对应一层楼，三种速度交替爬。比如一楼冲刺，二楼快，三楼愠四楼重复 以此举推每次爬至30-60层，根据自己的情况来
2、次上两个台阶，背部一定要挺直，初期试着去找到臀部发力的感觉。如果你不知道怎么臀部发力，就在心中想着臀部，臀部，臀部。
3、当你爬到顶楼后，乘坐电梯下楼。很多姑娘觉得爬楼梯伤膝盖，其实真正伤膝盖的是下楼梯。
掌握了这些方法，就可以爬楼梯啦，坚持一个月相信你会有很大的变化。
