雾霾天练瑜伽的注意事项

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雾霾天练瑜伽的注意事项，瑜伽是很流行的一项运动，生活中很多人都会每天练习瑜伽，练瑜伽对我们身体有很多好处，但是不同的天气练瑜伽有不同的讲究，下面分享雾霾天练瑜伽的注意事项。

雾霾天练瑜伽的注意事项1

瑜伽前热身

瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

循序渐进来进行练习

瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

选择适合自己的瑜伽老师

选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

找到适合自己的练习方式

不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

穿着舒适

坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

熟悉自己的身体

熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

合理使用辅助工具

不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

雾霾天练瑜伽的注意事项2

1、练瑜伽的最佳时间

清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。

傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后再进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。

事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如，早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。

练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的动作，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

2、瑜伽练习的方法

为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。

虽然并不是每一个人都能够完美无缺的做出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。每个人都应按照个人的身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

瑜伽有很多种不同的练习姿势，练习时，应该一开始就结合意识来进行。跑步和跳高时，人们是在完成运动之后才有身体的感觉，但瑜伽不同，它是在开始时通过冥想和呼吸来达到某种放松的状态，然后才感受到姿势，所以，与其说瑜伽姿势是一种结果，还不如说是一种放松。

也因此，如果在进行瑜伽训练之前没有正确地做一些准备练习，就很可能会发生一些伤害。比如在力量瑜伽的练习当中，如果没有进行适当的准备练习，就容易紧张、较劲，当你的肌肉不能支撑住姿势时，你的关节就会使劲，身体就会很容易受伤。

正确的瑜伽呼吸是动用整个肺部进行呼吸，这样可以提高身体的含氧量，对身心健康有明显的裨益。如果吸气、吐气的时间超出自己的极限，就很难让自己的`身心放松下来。无论在做体式还是调息时，首先要让自己的心沉下来，静下来，让呼吸自然地进行，然后慢慢增加空气的吸入量。吸入空气量的限度以吐气时感觉到身心很放松为限。

在做瑜伽体式时，无论你的动作是否“到位”，是否做得好看，你都必须使自己肌肉的伸展方向正确。只有正确伸展肌肉，并在那个位置上舒服地控制一小会儿，肌肉才会得到很好的记忆，才会在经过一段时间的练习后起到塑体的效果。