科学的健康的冬跑注意事项，很多人都有冬跑的习惯，跑步是一项应该长久坚持的锻炼项目，如果有跑步的习惯，到了冬天也应坚持，现在分享科学的健康的冬跑注意事项。
科学的健康的冬跑注意事项1
时间
建议冬天跑步的时候，可以比夏天的时候，要往后调一下，一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
冬天如果是周末选择跑步的话，也一定要注意保暖。一般情况下，建议你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建议不要穿丝袜，而是穿棉袜。还有，如果有咽喉炎一类的疾病，最好是选择戴口罩。
热身
冬天要选择外出跑步，记得，出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。热身的时候，注意如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。
天气
冬天就算你坚持跑步，但也要看一下天气情况的，如果是下雪天，或者是大雾天气的话，不建议外出跑步。这个时候，可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤。
鞋子
冬天的跑步鞋一定要选择和夏天的跑步鞋不一样的鞋子。毕竟冬天因为我们要考虑到地面上结冰情况，因此，防滑是鞋子的一大关键。大家可以到户外运动店买专门用于防滑了鞋子，虽然贵些，可是为了自己的健康还是值得的。
步伐
夏天的步伐是轻盈的，快乐的，冬天的跑步的步伐也是需要这样的。跑步本身就是一种情绪的调节，我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意频率与速率的关系，不要追求速度而忘记了自己的承受能力。
绕道
如果你在跑步的过程中，遇到了结冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的.话，这些地方尤其要注意了，不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。尤其是在单独跑步的时候，没有人在身边，滑倒后，无人照顾，容易出现严重的伤害。
杂物
一般情况下，冬天跑步的时候不宜过长，最好是维持在每天半个小时以内。这个时间要由自己来生物控制。在冬天跑步的时候，不要带手机和手表，否则你在跑步的时候，会不自觉去看时间，这样反而破坏了自由跑步的快乐。
科学的健康的冬跑注意事项2
冬天跑步注意事项如下：
1、阴雨天尽量不要外出跑步，避免滑倒摔跤；
跑步的目的是锻炼身体，阴雨天尽量不要外出跑步，冬季气候寒冷，一旦下雨地面很快会结冰，这时去跑步容易滑倒摔跤，不仅不能锻炼，还有损健康。
2、跑步前先做热身运动，让身体的血液循环畅通；
冬季跑步前的热身运动不仅是活动关节，还能让身体的血液循环保持畅通，避免突然剧烈运动时身体无法适应、大脑供养不足。
3、穿舒适透气的衣服，不要穿得太厚，以免流汗后着凉感冒；
冬季气温低，很多人穿成大粽子，如果要跑步就不能穿得太多，可以穿一件透气的长袖运动衫，再加一件轻薄的羽绒背心，以免汗湿衣服导致着凉。
4、不要张嘴呼吸，以免吸入冷空气影响气管和肺部健康；
冬季的空气寒冷，一些气管比较脆弱的人此时就容易咳嗽，跑步时一定要注意闭紧嘴巴，不要用嘴呼吸，每次用鼻子吸入少量空气，避免冷空气直接进入气管和肺部。
5、不要追求速度，应以锻炼为主，匀速慢跑。
冬季跑步以锻炼、健身为主，不要一味追求速度，保持稳定的呼吸频率匀速跑，只要达成每天的跑步里程即可。
1、提前查看天气预报。我们需要准确了解天气到底有多冷，以及是否会下雨、下雪等，这对于我们提前规划跑步路线是非常重要的。
2、多穿点衣服。冬天跑步保暖至关重要，我们可以在热身、跑步的时候减少外套，在最后拉伸结束时应该及时加衣，避免太冷。
3、跑步时先慢后快。我们在跑步的过程中，应该先跑慢点，缓慢加速，让我们的身体逐渐适应。
4、穿一件反光的衣服或者裤子。冬天大多时候天气阴暗多云，如果我们在马路上跑步，可能驾驶员很难看到我们，因此跑步外套或者衣服添加一些反光的东西，有助于让其他人发现我们的存在。
5、坚持补水。虽然冬天跑步不需要像夏天跑步那样需要经常喝水，但我们的身体仍然需要及时补水，特别是在跑长距离的时候。我们可以跑步之前喝一些水，跑步时随身带水，以便可以随时补水，也千万不要等到口渴时才补水，因为当我们感到口渴时，说明身体已经有了明显的反应了。
6、坚持热身并拉伸。冬天我们的身体比较僵硬，我们就比夏天更需要在跑步之前进行热身，以调动我们身体的状态，使之适应跑步的过程，而在跑步结束之后，我们也要拉伸一下，而不是一下子就停下来，让身体有一个适应的过程。
7、将我们的行踪告诉家人。万一发生意外情况，我们应该让家人或者朋友知道我们在哪里跑步，并且知道我们什么时候回来。
8、如果出现问题，请停止。如果我们在跑步过程中出现头晕眼花或者担心自己腿部肌肉受伤，那么我们就应该停止跑步，并且在需要的时候及时联系医生。
9、如果有条件，可以增加室内跑步的次数，减少室外跑步活动。现在已经进入11月下旬，很多时候早晨都非常寒冷，这种情况跑步前、中、后容易出现冷热交替导致感冒。如果我们在室内跑步，那么就可以完美解决这个问题。
