冬季跑步有哪些注意事项，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动还是比较高强度的，减肥的效果也是非常明显的，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白冬季跑步有哪些注意事项，就快快动起来吧！
冬季跑步有哪些注意事项1
一、冬季跑步，饭前？还是饭后？
冬天跑步，饭前饭后都可以，看个人喜好吧！如果饭前跑步，运动量低，又无低血糖，不需要吃东西，喝适量水即可；如果运动量大，比如拉长距离，跑速度之类，尽量吃点东西垫垫肚子，比如小面包、葡萄干、橘子等，强度训练消耗大，需及时补充，否则后继乏力，难以达到训练效果。如果饭后跑，必须在饭后1.5小时～2小时后，进行剧烈运动，食物有一个消化过程，仓促上阵，对胃不好，有时候，还容易岔气，跑起来很难受。我们礼拜天，一般在下午三点，不空腹，吃点容易消化的小馒头打底，保证肚子不挨饿就行！热身十分钟，2公里慢跑预热，等身体慢慢跑开，再开启一天的拉练。
二、冬季跑步练什么？
我觉得对于业余爱好者，可以利用冬训，多跑有氧，提升有氧耐力，注重有氧基础。换而言之，多跑轻松舒适的有氧慢跑，或者节奏跑，保证不受伤的情况下，先把跑量适当堆积起来，比如，之前月跑量200公里，可以循序渐进拉到300公里，把速度放慢，距离延长，堆积有氧跑量，以此增强心肺功能。跑步提升成绩不一定要鏖战强度，强度跑多了，身体疲劳，摄氧量反而下降，应该多跑有氧，适当强度，兼顾力量，先保证有效跑量，再适当地提升强度就中。除了打有氧基础，可以狠抓个人短板，体能的短板、速度的短板，只有进行针对性训练，才会提升，拿体能短板来说，平常练一次就够了！冬训一周至少要练习两次，30～45分钟左右，重点选择平板支撑、箭步蹲、深蹲之类，提升腿部力量，稳定核心肌群。
三、如何提升步频，步幅？
速度=步频x步幅，提升步频、步幅，其实就是如何提速，对于速度的提升：
1、稳定的核心力量，强大的腿部力量做支撑。2、有氧是基础，先有有氧，后混氧，最后无氧，有氧基础打得不牢，后面的混氧就很难跑上来。3、提升速度，要进行高强度的速度训练，刺激心肺和肌肉。比如爬坡、间歇冲刺、抗乳酸阈值跑等。
步频步幅的提升，需要强大的心肺功能和腿部力量做支撑。平常进行速度训练，你就会发现，跑得快，腿部酸痛乏力，心肺功能有点跟不上，所以步频步幅适合自己就好，顺其自然，不要盲目追求，否则都不知道怎么跑了！
四、冬天如何保护膝盖？
1、穿合适的运动装备，紧身裤、护膝套等，对膝盖御寒保暖。
2、跑前多热身，率先让膝盖热起来了，保暖润滑。
3、控制好运动负荷，不超速，不过量，对膝盖省着点用。
4、跑后的恢复训练很重要，可以拉伸缓解膝盖压力，可以热敷保暖，可以按摩，可以热浴等。
5、平常可以针对膝盖部分的力量训练，也可以练习靠墙静蹲。
6、学会聆听身体的声音，防患于未然。膝盖出现不适感，要立马进行调整，不要一意孤行。
五、冬天为什么容易拉伤？
1、天气寒冷，肌肉紧绷，处于收缩状态。
2、热身不够充分，冬季热身要比其他季节热身的时间要长，至少十分钟左右，让身体处于放松状态。
3、用力过猛，剧烈冲刺。尽量慢跑预热，按自己的节奏跑。
4、腿部力量薄弱，耐受力不够。
冬季跑步有哪些注意事项2
冬季跑步的注意事项
1、刚下完大雪还没压实的路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生。
2、如果在跑后没有适当的换衣服的场所，可以随身携带一双干爽的袜子，在跑后你可以找一个背风的地方把它换上，保证脚部的温暖将有利于整个身体的保暖，从而降低发生运动性感冒的几率。
3、如果你今天选择自己训练，那么当你准备外出跑步时，在出发前最好通知你身边的人，告诉他们你将去做什么，你跑的路线与距离，让他们很清楚你将在什么时候回来，特别在恶劣的天气情况下，这一点尤为重要。
4、约同学、朋友和你一起跑步是不错的保证安全的方式，你们可以在发生意外情况的时候相互照应，比如你不小心崴了脚，也多了一些交流对象，这将增加无穷动力。
5、体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。
6、如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的`做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。
7、一定要做热身运动。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。
8、如果你经常在晚上跑步，请穿上浅色或荧光色的服装，这样便于其他人发现你，从而避免和你发生碰撞。如果雪天，就要选择鲜艳的衣服。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明，应该是跑步者的好装备。
9、白雪在阳光照耀下，会像一面银白色的反光板，将强光向四外折射，特别是在晴朗的天气里较长时间的刺激眼睛，便会引起雪盲症，轻者眼花、目眩、红肿、流泪，重者眼睛怕光，眼圈周围疼痛不止。预防雪盲，浅色的茶色眼镜效果不如深色墨镜，而深绿色的镜片保护能力最强，它可以有效地阻止阳光中紫外线对瞳孔的过度刺激。在阳光不强时或者阴天就应当摘下墨镜，因为绿色墨镜会由于光线太暗而影响视力，对于青少年而言危害更大。
10、若路面的雪被压实，这种路面比较光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上脚底摩擦力大的跑步鞋，用全脚掌着地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
11、虽然天气冷，并没有像夏天那样流汗，但实际上体内的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充，温开水、运动饮料、各类粥、汤都是不错的选择。
12、如果遇到暴风雪等恶劣的坏天气，即使你已经开始了跑步也要马上停止下来，返回室内以保证安全。下雪天的晚上建议你放弃室外跑步计划，这样的天气容易发生意外，而你又不容易被别人发现。当然，如果不想改变训练计划，也可以把室外的训练改为室内练习，比如跑楼梯或者室内跳绳等。可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤。
13、跑后立刻擦干身体，降低感冒几率。
14、带件厚实点的防风棉衣或外套，在跑后马上穿上，会帮助你保持温度，让你在回家换上干爽服装之前，避免风寒感冒的侵袭。
15、提及跑步，尤其是夜晚跑步，随身带上证件可以保证在出现意外情况时能及时得到帮助。如果有咽喉炎一类的疾病，最好是选择戴口罩。
