跑步健身要注意的事项，健身可以促进身体的新陈代谢，运动是我们维持身体机能的重要途径，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和小编一起看看跑步健身要注意的事项吧！
跑步健身要注意的事项1
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的'距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
跑步健身要注意的事项2
1、一定要做好跑步前的热身，比如我们要压压腿，跳几下，为了让自己的腿部肌肉预热起来。
2、我们跑步前一定要休息好，休息不好的话，个人建议不要跑步，这是跑步的大忌。
3、跑步一开始一定要慢，我们一开始绝对不能像百米那样跑，因为我们讲究的养生，不是比赛。
4、我们经过一段时间的匀速跑以后，身体渐渐进入状态，然后可以适当的提一下速度。
5、我们要注意跑步过程中自己的感受，感到那个地方不舒服的话，一定要停下来，防止发生意外。
6、跑完步我们要对自己的腿部进行放松，比如敲打腿部肌肉，这样我们的肌肉不至于僵化。
