运动过度要多少天恢复，很多人为了追求快速的运动效果，会在一天内进行大量运动，导致运动过量，其实运动过量对于身体的害处很多而且需要时间恢复，那么运动过度要多少天恢复呢？
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运动过量一般多久能恢复，取决于个人的身体情况以及损伤的严重程度，具体无法明确。
如果选择跑步，跑步过多导致膝关节疼痛多久能够恢复取决于两个方面，即怎么跑以及膝关节本身有没有什么问题。跑步过多，但是没有掌握正确的方式，比如跑前的热身、跑后拉伸以及跑姿不正确，这个时候只要停跑、多休息，关节疼痛可能很快就能够恢复。
如果运动过量，但是膝关节本身也有问题，比如以前存在过半月板撕裂或者存在先天性变异，叫做盘状半月板等等。因为这种情况导致的膝关节疼痛，可能恢复起来就会比较慢，甚至有的人还要进行手术来处理这些变异或者半月板损伤。
因此，运动过量后膝关节疼痛一般要多久能够恢复，一定要结合每个人的具体情况进行分析和判断。此外可遵医嘱使用消炎止痛、活血化瘀的药物，如云南白药等。
膝盖拉伤时一定要尽早去医院检查接受正规治疗，避免发生更严重的后果。患者近期应注意减少强烈运动，避免加重病情。另外建议患者好了以后，在平时运动前一定要做好热身准备，将运动的强度逐渐增加，避免再次受伤。
一、内部结构无损伤：
1、运动方式不当：如果患者在过度运动后只是出现疼痛等症状，但并没引起膝关节内部结构损伤，常是由于运动姿势不当或运动量过大而导致的疼痛，此时停止运动，进行休息，通常1-3天膝盖疼痛可以逐渐缓解；
2、膝盖处炎症：如果患者出现过度运动膝盖疼的情况，可能是膝盖处存在炎症所致。患者经过炎症高峰期或急性炎症期，通常7-10天后，疼痛能够得到逐步缓解或消失。
二、内部结构损伤：
1、软骨损伤：患者在过度活动后，可能会造成膝关节软骨损害，部分患者会出现骨髓水肿的情况，此时通过口服消炎止痛药，如塞来昔布、依托考昔等，以及采用物理治疗等进行治疗，症状一般可以在1-2个月减轻或消失；
2、半月板损伤：患者在过度运动后，可能由于膝盖遭受剧烈碰撞或运动过度，继而导致半月板损伤，此时患者如果损伤程度较轻，通常进行药物治疗即可，如硫酸氨基葡萄糖胶囊、血府逐瘀胶囊等。药物治疗后，疼痛有可能在1-2个月后消失或缓解。
如果损伤达到Ⅱ度或Ⅱ度以上，可能需要进行手术治疗，患者在术后积极进行康复治疗，一般需要3个月左右才能恢复；
3、韧带异常：患者在过度运动后，可能会导致膝盖受到刺激，继而发生前交叉韧带损伤或断裂，患者表现为膝盖剧烈疼痛，此时通过自身恢复较难达到完全痊愈的情况，需要进行前叉韧带重建手术
一般可以在手术后2-6个月逐渐恢复，如果仅是损伤，通过口服药物、理疗，以及康复训练的帮助下，一般恢复期需要在3个月或3个月以上。
通常情况下，多数患者过度运动后不会引起膝关节内部出现损伤，通过休息后常可缓解，如果患者疼痛7-14天后仍未消失，此时应及时到医院进行检查，明确是否已经损伤到具体的膝关节内部结构，需要根据损伤情况制定下一步治疗方案。
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那运动过量后怎么恢复呢？
一、保证充足的休息时间
过量的运动会消耗大量的体力，身体会十分疲乏，因此，在运动过后需要有更多的休息时间，让肌肉等得到更好的恢复，也可以更好地恢复精力。一般在过量运动之后，应至少休息72小时后再进行下一次的运动。
二、合理的饮食
过量的运动也会消耗人体许多能量，还可能引起肌肉酸痛的症状。这种情况下就更要注重营养的摄入了。平时可以多摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等
但肉类食物的摄入不能过量，这是因为肉类是酸性食物，会延长身体的恢复时间。在保证营养的前提下，可以多食用一些碱性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，这些食物有助于消除疲劳，而且这类食物中也含有丰富的维生素，可以使身体更好的恢复。
三、适当的按摩
运动过量会导致肌肉酸痛的`现象，这种情况下，对肌肉进行适当的按摩，有助于缓解症状，促进肌肉的恢复。除了按摩之外，还可以对酸痛的肌肉进行热敷，也有助于缓解肌肉的酸痛感。
四、制订合理的运动计划
运动过量反而不利于身体的健康，会引起许多副作用，比如对消化系统、呼吸系统都可能造成不利影响，严重时甚至可引发心脏方面的疾病，因此，平时要为自己制订一个合理的运动计划，避免再次发生运动过量的现象。运动贵在长期坚持，盲目的加大运动量只会事倍功半。
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过量运动的危害
1、过量运动的危害之急性肾衰竭
运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。
2、过量运动的危害之出现贫血
其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液
汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血”。
3、过量运动的危害之造成身体脱水
在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象,夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。
4、过量运动的危害之影响内分泌
一次或长期大运动量,会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,精神不振。
睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
5、过量运动的危害之引发心脏疾病
寻求运动减肥的人普遍存在急功近利的倾向,明明心率已超过了人所能承受的范围,她们还拼命用意念来克制,结果往往造成心脏疾病。一般来说,能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间,也称为靶心率或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率)。
