腰背部酸痛可能和骨盆变形有关，不少人都有肩膀酸痛的问题，但很多朋友以为自己出现这种情况，与少运动有关，其实除了少运动之外，腰背部酸痛可能和骨盆变形有关！
腰背部酸痛可能和骨盆变形有关1
骨盆变形将会带来哪些健康问题
1、全身的比例失衡
如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，
不仅会给位于其附近的骨骼和肌肉产生代偿，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。
2、肩颈酸痛、腰背痛
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛，
从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，
引起肩颈酸胀、腰背痛肩膀疼痛等一系列问题。
3、加重内外八字腿型
骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。
4、便秘、痛经、经期不适
骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，
以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱，产生便秘、痛经、经期不适等。
5、脂肪容易囤积
由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉消耗和代偿。
肌肉又是燃烧脂肪的唯一场所，肌肉的力量低下的话，脂肪就会囤积起来，由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。
6、肌肉僵硬，畏寒状况加重
原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这 时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。
肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。
首先我们先来看看骨盆变形的几种形态：
1、骨盆前倾
骨盆前倾的专业术语叫做「下交叉综合症」英文翻译过来就是 「盆骨前倾+腰椎反弓」。长期的骨盆前倾是引起腰酸下背痛的原因之一，或者还有很多人是因为长期错误训练动作引起腰椎代偿比如弓背大重量硬拉等。
我们自然状态下骨盆腰椎会有一个自然曲度，骨盆前倾是骨盆位置偏移的一种病态现象，表现为腰椎曲度增加，骨盆后倾则反之。甚至骨盆前倾也是很多「网红臀」的假象。
2、骨盆相关肌肉状态分析
首先主要涉及骨盆前后倾的主要肌肉群有以下几个。臀大肌，腘绳肌，竖脊肌，髂腰肌，和深层腹肌（腹横肌+腹内斜）等。现在我们分析一下这几个肌肉群相互是如何影响的。
3、骨盆前倾
日常生活中骨盆前倾现象比较常见，其原因是竖脊肌过紧，髂腰肌过紧，腹肌长时间处于拉长状态所以核心较弱，此外还有膕绳肌臀部较弱，这是比较基础的问题。
因为腹肌和竖脊肌刚好是对立肌群，所以很多康复医生会建议这类人去做一些卷腹，帮助放松竖脊肌。
此外康复医生也会告诉你需要把臀和膕绳肌加强，股二弯举和臀桥都是比较好的改善骨盆前倾的动作。但是要注意很多人做臀桥的动作是错误的，错误情况下反而会加重我们腰酸下背痛情况。
4、骨盆后倾
骨盆后倾情况刚好和骨盆前倾相反，日常生活中也有很多人有这类问题。骨盆后倾刚好是竖脊肌拉长，腹肌臀膕绳肌过紧。此时想要改善这类动作可以选择「超人式」「山羊挺身」动作来帮助加强竖脊肌力量。
5、骨盆中立位
比较理想的状态是我们的骨盆处于一个平衡状态，没有明显的前后倾，此时各肌群没有出现力量不平衡，也不会有明显的腰酸下背痛（当然是训练动作正确合理情况下）。尤其是臀推动作同样要保持腰椎中立位。
骨盆前倾与后倾究竟是怎么造成的
1、不正确的训练方法
不正确的训练方法训练时动作不标准会导致整个身体的发力不平衡，影响骨骼和肌肉等问题的传递，长时间在错误的模式小进行训练导致身体的发力不平衡，身体为了适应舒适的位置而主动产生问题。
2、日常生活中的错误姿势
过度追求臀翘，平时生活习惯，平时站姿问题，工作习惯长时间开车，睡姿不对，受过外伤等等问题都容易引发骨盆变形。
骨盆变形的运动康复方式
1、从深蹲、硬拉、划船基础动作开始
一种比较简单的评估是从基础的深蹲开始训练，在这里并不是传统的深蹲项目，而是改过的基础动作的深蹲模式，从脚下的发力在到膝盖再到骨盆的.整体受力的改变，因为虽然是骨盆的问题但是我们不能只盯着局部去处理。
所以我们要从脚下的发力到上身的方式去纠正整体的发力模式，才能真正的解决到问题。
一般通过几个动作交替训练以后再短时间就能看到效果，然后在结合身体其他部位的训练。
而在整个训练的过程中，注意身体的细节是非常关键的，如果细节做的不好的话，那么问题的处理肯定效果也会受到很大的折扣，还容易引起新的问题产生。
主要要注意，脚的位置 膝关节的位置，身体下去以后腰背的位置，以及头的位置，还要腹部的腹压等问题。
2、竖脊肌的放松
躺下，骨盆前倾的人此时腰部有一个很大的反弓，放松竖脊肌的过程其实很简单就是做骨盆后倾。
腹肌收紧用力向下压，把竖脊肌拉长，保持几秒，然后再进行下一次，如果你腰酸下背痛可以用这个动作帮助缓解酸痛，3组，每组10个即可。
想要更好的改善骨盆前倾，你还需要一些其他动作的训练，还需要把引起骨盆前倾的动作改掉。
3、臀推动作
接下来是改善「骨盆前倾」动作训练—臀桥。这个动作男性很少练，女性练的人很多，而且重量很大，但是这个动作很多人的做法却是错的。
为了追求将臀部收到最紧，会在已经达到髋伸状态时继续向上推杠铃，也就是肚脐是使劲往上顶，其实这个是没有必要的，最后这段功是由腰椎承担竖脊肌做功，很多人练完臀推后腰会很酸。如果你有此状态那就要注意。
臀推的变体动作很多，可以单腿训练，也可以使用的小工具也很多，比如弹力绳还可以增加外展肌群的刺激，均衡发展臀部肌肉。
也可以加一根弹力绳来刺激外展肌群，这样对臀的刺激更全面，如果想练膕绳肌，则臀推换一下，躺垫子，脚放高处，无论怎么变体做臀推，都要注意不要过度往上顶。
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骨盆后倾是如何产生的？
造成骨盆后倾最主要的原因就是生活中的不良习惯。比如说，喜欢靠在很软的沙发上睡觉、看电视，上班的时候椅子的支撑不够好，背部不能够很好的贴合靠椅，或者因为缺乏运动锻炼、运动方式不对等。
除此之外，久坐是一切身体疼痛的杀手。因为长时间保持坐姿，会使臀肌失去力量，导致臀部松垮下垂，大腿后侧肌肉过于紧张，导致肌肉失去互相拮抗的力量。大腿后侧肌肉打不开，把骨盆往地面方向去拉，进而引发骨盆后倾。
骨盆后倾对于身体有什么危害？
1、腰部酸胀疼痛，腰椎压力过大
骨盆后倾的人士，腰椎的弧度通常都会过于平直，就像在靠墙站立时，一般骨盆中正的很难完全贴合墙壁，而有骨盆后倾的现象的人士通常能够比较容易地紧贴墙壁或是留有很窄的缝隙。
因为腰椎弧度的平直使得腰部受力更为直接，更容易造成椎间盘的压力，腰部的肌肉也会感到更为紧张。因此，经常性的腰部酸胀疼痛是“骨盆后倾”的一个显著表现。
2、头痛、肩颈酸痛
另外，胸椎的弧度也会因为骨盆后倾受到影响，胸椎上半段靠近腰椎的地方会比校直，肩胛骨会比较突出，肩颈会很容易酸痛。通常这类型的人，颈部也会特别前倾，甚至引起头痛的问题。
现在的你，如果感觉自己的肩颈、腰椎经常感到酸痛，并且尝试多种治疗方法仍没能得到改善时，你就要注意了，也许问题的关键是由于骨盆后倾，而不是某个部位单纯的疼痛。
3、含胸驼背，臀部下垂，体态“猥琐”，身形缺乏活力
骨盆后倾的人走起路来，会让人觉得很没精神，这是因为他们很容易有内外八字的步态。无论是骨盆前倾或后倾，因为弧度不对，人都会“驼背”，只是驼背的区块会有点不同。
骨盆后倾所造成的驼背，其实是因为颈部前倾加上胸椎上半部弧度较大引起的视觉效果。但是这两者都是不正确的体态，都会牵涉身体其他的关节受力和步态的发展。
4、影响女性生殖系统的健康
骨盆位移，无论“前倾”还是“后倾”，都容易影响内在器官系统的正常功能。当骨盆因为“前倾”、“后倾”而出现形变时，体内的能量就会流失。
腰椎变形，会给下腹部的生殖系统带来压力，影响生殖系统的健康，特别是女性月经紊乱、痛经等症状都跟骨盆后倾有一定关系。
