手腕腱鞘炎3个动作自愈方法
手腕腱鞘炎3个动作自愈方法 ，手腕以及手指都是很容易发生腱鞘炎的部位，而这些部位发生腱鞘炎主要与长时间受到摩擦、压迫后损伤有关系。以下是手腕腱鞘炎3个动作自愈方法 。
手腕腱鞘炎3个动作自愈方法 1
1、伸展手腕运动
用一只手按压另一只手的手背部，这时手腕要尽可能的做一个弯曲动作，然后保持固定的姿势。手掌拉向受影响的一边，这时腕关节需要后伸展并保持好。这是组，每次需要做三次，每组坚持30秒左右。如果无法自己做好手腕伸展动作，可以借用外部物体来完成，找到一张桌子，然后先面对桌子双手托起，指尖保持向前，同时肘伸直，慢慢向前倾斜，感觉到手腕手掌有拉动。
2、旋转手腕运动
手腕转动是比较简单的一个动作，但同样可以锻炼腕关节，特别是对于缓解发病期出现的腕部炎症、肿胀等问题。先向一个方向转动手腕，再向相反的方面转动，每个方面转动的时间需要2分钟左右，这样能移动手腕上面的肌肉，使周边的血液能增加循环速度，对缓解和恢复有很大的帮助。
3、弯曲手腕运动
手拿一瓶饮料或者是哑铃都可以，掌心保持向上，然后做腕关节屈曲运动，速度要均匀，然后慢慢放松，等到回到原来的位置再继续。每天需要做三组，每组要8次。腕关节在屈曲和伸展这间，就会锻炼到于腕关节以及周边的肌肉力量，通过循序渐进的方式，减轻病情。
手腕腱鞘炎3个动作自愈方法，已经进行了详细的介绍，只要坚持每天锻炼才能缓解和恢复，一定要适量不能一次锻炼时间太长，同时再配合使用医用冷敷贴来帮助自己缓解症状效果更佳，只需要贴至患处即可起到修复手腕腱鞘损伤以及修护骨细胞，舒缓肌肉的功效，操作起来简单方便，非常适合腱鞘炎患者常备。
手腕腱鞘炎3个动作自愈方法 2
手腕腱鞘炎自己治愈小妙招
手腕腱鞘炎没有自己可以治愈的小妙招，有小妙招的这种说法是错误的，患有手腕腱鞘炎以后可以通过热敷、贴膏药、烤电以及手术的方式治疗。
1、热敷、贴膏药：手腕腱鞘炎可能是因为手腕部位反复牵拉以及扭伤引起的，患病以后容易导致局部出现疼痛、红肿，如果症状比较轻，患者可以使用热水袋或热毛巾对局部热敷，促进血液循环，同时还需要在局部贴麝香壮骨膏、复方南星止痛膏等。
2、烤电：患者也可以采取烤电的方式治疗，使手腕部位血液循环加快，从而使炎症减轻。
3、手术：如果病情比较严重，而且患者出现了活动受限的情况，需要通过手术的`方式治疗，在手术的时候需要将滑膜或腱鞘部分切除，就可以达到治愈的目的。
平时在工作的时候要保持正确的姿势，避免关节部位过度劳损。
平时可以用以下三个方法自我治疗腱鞘炎
1、按摩和热敷。按摩和热敷都是具有促进局部血液循环作用的保健和治疗方法，把这两种方法结合可以加快腱鞘炎的恢复速度，因此也是中医常用的治疗腱鞘炎的方法。一般来说，平时可以先热敷再进行按摩，每次可以热敷患处15分钟左右，热敷完成后再进行按摩。如果病情比较严重，也可以在中医指导下使用活血化瘀的中药包进行热敷，以增强治疗效果。其次，平时还应该做好保暖措施，不能使用冷水洗漱，以避免局部着凉而加重症状。
2、经常活动手腕。虽然得了腱鞘炎后要避免局部过度劳累，但平时也不能让患处一动不动，同样也应该经常活动患处，比如腕关节发生腱鞘炎时经常转转手腕，可以缓解局部酸痛症状，对病情康复同样有帮助。
3、饮食疗法。平时要保证饮食清淡，使用中药治疗期间最好戒烟戒酒，也不要吃辛辣的食物，症状比较严重的话，还可以在中医指导下服用食疗药膳，同样也能加快恢复速度。
腱鞘炎患者可以采用的三个自我治疗方法就介绍到这里了，要注意的是，如病情反复发作或者病期比较长、通过保守方法治疗效果不好，应该考虑医生的意见做手术治疗。而手术后应该注意做好各项保健措施，远离各种不良因素，以加快恢复速度。
手腕腱鞘炎3个动作自愈方法 3
有什么手腕腱鞘炎偏方呢？
用手按摩
只要有空，就用两手相互交换着揉按，即用大姆指揉按另一只手的痛处，且重在坚持。
旋转手腕
开始觉得刺痛时，就温和地转动手腕2分钟，恢复血液循环，并停止手腕的弯曲姿势。
抬起手臂
休息时多抬手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕，帮助缓解压力及张力。
握券练习
轻握拳头，然后张开，伸直手指。反复练习有助于缓解刺痛。
定时运动
即使并没有感觉疼痛，也要每天运动和松驰相关部位的肌肉。上述局部运动，每天最少应练习4次。
温水洗手
养成温水洗手的习惯，尤其是劳作后，避免使用冷水导致腱鞘受刺激，加重疼痛。
冰敷
若发生肿胀，冰敷可消肿。切勿热敷手腕，以免扩大发肿部位。
预防胜于治疗。手腕腱鞘炎常见于长期局部关节重复劳动，导致肌腱劳损。只要平时注意劳动时间不要过长，劳动期间定时休息，多进行上述调节练习，养成习惯，就能减少患手腕腱鞘炎的机会。尤其带宝宝的宝妈，在尽心尽力照顾宝宝的同时，也不要忘记给自己棒棒的身体哦！
手腕腱鞘炎在哪个位置
在腕部活动增多时，腕背近侧出现红肿、发热、局部压痛，压之可产生捻发音或踏雪音。在伤部腱鞘及周围压痛明显。腱鞘炎的诊断主要是看腱鞘炎的临床表现而定。严重时可产生弹响，患指屈而难伸或伸而不能屈。关节的弹响指的是手指部的腱鞘炎多有“弹响”现象，称为“板机指”。指活动困难，以早晨较为明显，偶尔有弹响。
局部有压痛和硬结也属于腱鞘炎的症状表现。在桡骨茎突处有疼痛、压痛和局部性肿胀，有时可触及硬块。
手腕腱鞘炎预防
1、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。
2、连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。
3、冬天洗衣服时最好用温水，下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。
4、对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。
5、手腕关节做360度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。
6、感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。常使用电脑易患腱鞘炎。
对于腱鞘炎这种不是危重疾病，但是发病范围广的，预防就比较重要了，了解发病原因，明白发病部位对预防是最有帮助的。因为现在使用手机电脑的人越来越多了，特别是哺乳期的女性也较多发，多了解腱鞘炎这个疾病很有必要。
