如何改变小腿粗壮， 每个人的身材都不同，有很多的女性朋友小腿部位特别粗，夏天穿裙子或短裤的时候显得很难看，那么如何拯救我们的小腿呢，下面就来看看如何改变小腿粗壮。
如何改变小腿粗壮1
导致小腿粗的原因有哪些呢？
1、先天性遗传因素。我们身体的形态靠基因决定的占大部分，如果天生小腿就比较粗，或者足弓塌陷，由于足弓的回弹能力不行的话，小腿肌肉就会代替足弓的力量去发力，时间久了小腿就会粗壮。这些都属于先天性的小腿粗壮的范围。
2、高强度的锻炼。像一些高强度的训练，对小腿肌肉负荷有较高的要求，比如弹跳类的，或是力量型的下肢训练，小腿肌肉需要足够发达才能支撑去继续运动。那些经过长期训练的运动员和高度锻炼后的人小腿一般十分的粗壮，这些就属于肌肉腿的类型。
3、过于肥胖。体脂高的人，由于脂肪的过多积累，导致小腿比一般人粗大。这种通常为脂肪腿，也可能会随着日常用小腿的频率增大，转变成肌肉腿。
4、日常不良的行为习惯。穿不合脚的鞋子。有的女孩子会觉得自己的脚码比较大，追求美观穿小码的鞋子，但是鞋子如果太小的话，会压迫到我们脚的的神经、淋巴以及血管，时间长了也会导致小腿的浮肿。
另外就是穿高跟鞋或坡度差较高的坡跟鞋，长时间这样会导致小腿一直处于紧绷的状态，小腿肌肉变的强壮，甚至是变形等。
久坐。因为长时间的久坐不运动导致我们的下肢淋巴和血液循环不流畅，从而出现下肢水肿，这样还会导致我们的身体代谢差，废物难以排出。
跷二郎腿。这个陋习几乎人人都有，但是不容易改掉。跷二郎腿会导致下肢出现浮肿，虽然我们并没有感受到它的潜在危害，但其实小腿的.外翻变形等都可能是跷二郎腿造成的。
走路姿势不正确，这是我们最容易忽视的一点，有些人由于小时候走路姿势没有矫正好，走路时会时不时的掂脚，或是走路时不是脚跟先着地，而是脚尖，还有就是臀部和大腿不发力，用小腿带动整个身体走路，这样的走路姿势会导致小腿肌肉的收缩，小腿肌肉的紧张而粗大。所以你走着路，小腿就会越来越粗。另外内八字与外八字的走路陋习，长期以来也会导致我们的腿型变形。
那么我们该如何有效的解决小腿粗的问题呢？
针对不同的小腿粗形成原因，给大家分享一些小技能和动作。
对于先天性和肥胖型造成的小腿粗壮，推荐的就是跑步。我们拿长跑运动员为例，他们的小腿就比较细长，因为在长跑过程中，消耗了体内大量的氧气和葡萄糖，当葡萄糖消耗完了的时候，就开始消耗体内的脂肪。
所以长跑运动员因为长期的脂肪消耗，身体中的脂肪含量就比较少，小腿肚就非常细，有线条的美感，达到视觉上拉长小腿的感觉。
因此，想要有效的瘦小腿，可以长期坚持长跑，但是跑步前后一定要做好拉伸运动。
改善肌肉型腿的方法
运动前后要进行拉伸运动。拉伸的作用就是将处于收缩状态的肌肉拉长，让肌肉变得松弛，得到放松，这样小腿就会变得细长。
小腿部位的拉伸方法：
1、支撑式弓步推拉，双手抓住支撑杆或是推墙，保持双肘伸直的距离能够触碰到墙壁或者栏杆，一只脚平放在地面上，另一只脚在前脚后方一段近距离，脚尖触地，能够感受到拉伸感。
2、坐姿直膝踝背屈，坐在地面上，双脚在身前并拢。膝关节需微微弯曲，用手去接触我们的脚尖，身体向下压，如果腰不好的话可以借助毛巾等东西，双手牢牢抓住毛巾的两端，感受到拉伸感即可。
3、登阶踝背屈，站在台阶或类似高度的物体前面，将一直前脚掌放在前面（前脚掌与台阶接触），保持上半身与地面垂直，后腿与上半身在一条直线上，膝关节伸直。
放松肌肉的方法：
推荐大家使用泡沫轴就可以。
动作比较简单，就是双手撑地，将小腿后侧置于泡沫轴上，上下左右的来回滚动。主要是按摩小腿的肌肉，让大块的肌肉变软。要想加强训练可以用双手将身体撑起来。
可以主要针对自己腿粗的地方，进行按摩，产生酸疼又舒服的感觉。每天晚上坚持做，一周就会发现有变化。
如何改善陋习造成的小腿粗壮？
1、一定要改掉这些坏习惯，例如跷二郎腿。如果很难抑制住跷二郎腿，可以在翘腿的时候将小腿肚放在膝盖上，然后勾脚尖，转动脚踝，这样可以保持小腿的紧张，加速燃脂，有效地瘦小腿肚和脚踝，还有一定的拉伸效果。
2、要保持正确的走路姿势，走路的时候要注意控制用脚后跟着地，加强我们的臀腿训练，锻炼臀腿的核心力量，这样可以燃烧脂肪，对小腿有很好的拉伸效果，还会在走路中减少对小腿的使用，避免肌肉紧张、
3、长时间久坐的人，要定时站起来活动一下筋骨，进行全身的放松，不仅是下肢还有颈部等部位的拉伸。或者是在坐着的时候，经常活动一下小腿和脚踝，这些小细节也决定着我们攻克小腿难题的成败。
4、改掉内八字和外八字的走路姿势，做一些加强足弓的训练，加强足弓也能改善小腿的形态。例如躺着勾脚尖转笔，还有做一些足底按摩，加强足弓的力量。
如何改变小腿粗壮2
1、高抬小腿法
现在许多人上班经常坐着，那么，坐久了要将小腿抬高与心脏齐平，晚上睡觉时也可以将小腿用枕头支高一些。或者是取侧卧，用手将上半身支起，然后一小腿弯曲，另一小腿伸直，之后慢慢地抬起那条小腿，做上十次这后，换另外一条腿做同样的动作。坚持坐下来，小腿粗的情况可以得到改善。
2、10分钟速瘦法
人们的小腿肚粗多是因为浮肿的原因，想要让小腿变得细一些，可以在约会之前将腿按摩上十分钟。这样可以将身体的废弃物排出，然后再涂一些瘦身霜，之后让小腿做高抬起的动作，休息片刻腿粗的情况可以减少2-3cm。
3、双手交替抚摩
小腿粗的朋友，也可以采取将双手的手掌贴在小腿肚的周围，然后双手做交替动作向上进行抚摩，这样共做10次。还可以采取双手扭动揉搓的方法来瘦小腿，同样用双手的手掌贴住小腿肚做扭动的动作，直到小腿肚子变热为止。
4、静脉曲张袜
如果平时工作是多站或者久坐的女性，由于小腿部的静脉血液由于心引力影响聚于下半部，长时间就会导致小腿部沉重疲倦或肿胀，甚至还会出现静脉浮出，因此为了保证小腿部的美丽，建议穿弹性的经脉曲张袜。
