一次饮酒过量怎样弥补，酒，是餐桌上必不可少的饮品，每次聚会或者应酬的时候很多人都会饮酒，但是过了饮酒难免会造成一定的危害。为大家分享一次饮酒过量怎样弥补。
一次饮酒过量怎样弥补1
此时饮食上宜吃清淡、软烂、温热的食物，如蒸蛋羹、小米粥、熟软的面条青菜等。并且可尝试少食多餐，减少甚至避免进食肥肉、油炸、生冷（易产生食品安全问题，本身也容易刺激肠胃）、坚硬及容易胀气的食品以及多纤维食物。
饮酒加重的高血脂人群在饮食上要多吃富含优质蛋白、膳食纤维的食物，减少动物脂肪、动物内脏、坚果、甜食和高盐食物的摄入。
优质低脂类蛋白食品包括奶制品、蛋类、豆制品、鱼、去皮禽肉、瘦肉；为保证膳食纤维的摄入，需要保证每日主食中粗杂粮的量应占总主食量至少1/3，每天至少1斤蔬菜和200克左右水果。
长期饮酒导致的酒精性肝炎可能会因食物摄入不足或消化吸收不良造成机体营养不良，要注意营养的补充。
在饮食时应注意多食用清淡、易消化、高蛋白、高热量、高维生素、低脂肪食物，多吃蔬菜水果，禁食辛辣、刺激性食物，避免接触含酒精成分的饮食；进食时细嚼慢咽，以免增加肝脏负担，加重病情。
饮酒有方
切忌空腹饮酒
空腹时不仅酒精吸收率最高而且胃肠道受到的刺激会最大。
饮酒前先用淀粉类蛋白质类食物垫底
减少酒精对胃肠道的刺激，降低酒精吸收率。
饮酒时多喝白开水
加快酒精排出体外的进程。
多吃蔬菜和水果
水果中的果酸，能够帮助酒精代谢。
不混饮
特别是不与碳酸类饮料混饮。
单次少量
不一次性摄入过多酒量。此外，饮酒后全身血管扩张，会散发大量的'热量，正值春寒未尽，注意保暖。
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6种解酒的食物
1、鸡蛋。鸡蛋中半胱氨酸含量丰富，具有一定的解毒作用。另有研究发现，鸡蛋中B族维生素含量丰富，可以缓解宿醉。
2、生姜。饮酒后可以吃一些姜刺激和恢复消化系统，能缓解便秘、胀气和消化不良等症状。
3、番茄汁。饮酒之后，肝脏负责分解酒精以此来保持血糖的稳定。血糖过低，人会出现疲倦、乏力、情绪低落等症状。这个时候，喝一杯番茄汁正好可以补充糖分，减轻人们在醉酒之后的头痛之感，番茄汁中的番茄红素，还具备抗炎属性。
4、香蕉。喝酒过量会导致身体细胞缺水，让小便增多，血钾水平降低，这个时候血压升高、肌肉乏力等都会出现。
这时可以吃1-3根香蕉，这样有助于补充钾元素，增加血糖的浓度，降低酒精的血液比例。
5、芦笋。研究发现，在大量饮酒后吃些芦笋，能解酒护肝。芦笋中的提取物能提高可以分解酒精的多种酶的水平，减轻过量饮酒后的系列症状，从而保护肝脏细胞免于酒精毒素的侵害。
6、咖啡。酒后喝咖啡，能够加快酒精在体内的代谢，让其分解成水和二氧化碳从体内排出。
如何做到喝酒不扫兴又能减少其对身体的伤害
1、别空腹喝酒。喝酒之前可以喝一杯牛奶或是酸奶，可以吃几片面包，别空腹喝酒，让胃粘膜受刺激。
2、B族维生素。如果应酬饮酒难免喝多，可以提前服用些维生素B族，保护肝脏。也可以有意识的吃些富含维生素B族的食物，例如动物肝脏、猪牛羊肉，蛋黄、蔬菜、燕麦等粗粮。
3、多喝白开水。若是喝白酒，可以多喝一些白开水，有助于酒精尽快低排出体外；喝啤酒的时候，可以勤上厕所；喝烈酒的时候，可以加一些冰块。
4、别豪饮。喝酒喝得太快太猛也是不提倡的，建议慢慢地喝，这样能够让身体有时间去分解体内的乙醇。酒桌上罚酒数杯，或是一口闷等最容易让人喝醉。
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过量喝酒影响健康
1、食欲下降，食物摄入量减少，导致多种营养素缺乏；
2、引起急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化；
3、增加患高血压、中风等疾病的危险；
4、导致事故及暴力的增加。
5、增加患某些癌症的危险。
过量饮酒对健康的危害多多，所以在饮酒时应多加注意。坊间传说着各种“解酒”的良方妙计基本不靠谱，真正解酒的方法，第一是不喝，第二是少喝，第三还是少喝……
如何饮酒不伤身
1、不要多种酒混合饮：因为各种酒成分、含量不同，互相混杂，会起变化，使人饮后不舒适，甚至头痛、易醉。
2、饮酒后切不要洗澡：人饮酒后体内贮存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉，引起血糖含量减少，体温急剧下降，而酒精抑制了肝脏正常的活动，阻碍体内葡萄糖贮存的恢复，以致危及生命，引起死亡。
3、不要大口猛喝：要慢慢喝酒，不时地停顿一下，喝酒时不要喝碳酸饮料，如可乐、汽水等，以免加快身体吸收酒精的速度。
4、最好的醒酒物不是茶水：更不是雪碧与可乐，而是果汁，特别是橙汁、苹果汁能起到很好的解酒作用，因为它们含有果糖，可以帮助酒精更好地燃烧。
