瑜伽增高效果有限，很多人想通过瑜伽进行增高，其实，增高是有限的，不是长期一直长高，要知道人一旦长到一定程度就会停止增高，下面来了解一下，瑜伽增高效果有限。
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为什么说练瑜伽可以增高？
人体的身高是由骨骼的生长决定的，一旦人体骨骺线闭合，也就是说明人的身高便没有了继续增高的空间。一般骨骼的生长发育的最佳时间在幼年和青少年来年两个时段。而增高瑜伽的运动原理其实就是过度拉伸身体，通过一定柔韧和拉升的练习，使得关节之间的间隙逐渐变大，从而达到增高的目的。
专家解读：瑜伽增高效果有限，要避免运动伤害
量力而行避免肌肉拉伤
从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。由此可见，练瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则。
过度拉伸儿童最易受伤
以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育，这和其他运动是一样的。然而，骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且可能对骨骼的发育造成不良影响。如瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但小朋友的骨骼正处于发育阶段，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。总的来说，不建议小朋友练瑜伽增高。
大家应该知道，身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括起来说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。
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人是怎么长高的：
人体长高的原因是因为骨骼的发育，主要依靠下肢和脊柱的增长，从基因的因素来说对人体身高影响占比70%，另外30%取决于运动，营养，环境因素，这里要敲下小黑板，看到了吗想要增高的妹纸们，若想增高我们要从这占比30%的因素开始努力，据有关资料显示，成年后多数人的骨骺线处于休眠状态，18岁到25岁之间处于半闭合状态，25到32之间处于即将闭合或完全闭合状态，所以重点又来了，成年后想要增高绝对不是痴人说梦，俗话说的“23蹿一蹿”看来也并不是全无道理的。
成年人如何实现增高：
从生理的角度来讲成年人若想要增高是需要给骨骼一定的刺激，才能激发骨骼的潜力，将其从休眠状态中唤醒，就好像肢体发生骨折后骨头可以重新愈合生长一样的'道理，说到这里可能有人会想到成人断骨手术来帮助骨骼有机再生，但是这种方法是存在未知的危险性的，妹纸们尽量还是不要去尝试的好，服用生长激素类的药物更是不可取，极易造成体内激素紊乱，对身体内循环造成严重伤害，最后的结果得不偿失。上文已经提到了30%的助高因素，下面我们就从这几个角度来详细了解一下。
1、保证营养均衡的饮食结构：
在日常饮食中要进食品种丰富的肉蛋奶蔬菜水果，以保证充足的蛋白质、碳水化合物、维生素的摄入。不节食不暴饮暴食，尽量避免烟酒咖啡碳酸饮料的摄入，碳酸饮料咖啡中的有机物质会降解体内钙质，造成钙质流失。
2、科学合理的运动锻炼：
合理的运动锻炼一方面可以给予骨骼刺激以促进其生长，增强骨细胞的血液供应，提高骺软骨的生长能力，另一方面我们成年人或多或少的都存在不同程度的骨骼变形现象，其中大部分是脊柱的弯曲，若是可以进行矫正拉伸，那么不但整体身形会被拉长，体态也会变得端正，其中瑜伽就是非常好的帮助身体拉伸，刺激骨骼生长的运动之一，对于妹纸们来说，更适宜不用出门在家中就可以练习起来。
①首先：身体呈平躺姿势于地垫上，腰腹部双腿贴实地垫，双手手肘撑地，上半身挺起，头颈部平直，然后屈曲你的右腿膝盖，向上抬起右腿小腿同时向后伸展你的右手手臂，用你的右手手掌去抓握右脚的脚掌处，拉伸小腿靠近头部方向，维持动作20秒后，再进行换手换腿操作；
最后同时向后伸展双臂，双腿小腿同时向上翘起，双手抓握双脚脚掌前侧，保持动作体式20秒后，呼气，双手双腿回落地垫，放松全身。
②首先：身体呈双腿盘坐于地垫上，上半身保持挺直状态，然后向上举起你的左手，从头顶方向绕过，尽量贴近左耳，同时右手手臂向左腿膝盖处伸展，右手轻抚左腿膝盖，做拉伸两侧的运动，然后进行换手换侧面拉伸动作，各拉伸30秒即可。
③首先：身体呈山式姿势于地垫上，双腿保持竖直，双腿双脚并拢，脚掌塌实地垫，上半身俯身向下，双臂自然下沉与地面呈九十度，双手指尖点地，尽量拉伸脊背肌群，待身体保持稳定后，维持动作30秒。
④首先：身体呈弓子步于地垫上，左腿后撤膝盖小腿脚背压实地垫，右腿屈曲膝盖，小腿与地面成45度，上半身保持挺直状态，两手臂从身体左右交汇放于右腿膝盖处，尽量拉伸左腿，然后进行左右腿交换拉伸动作，双腿交换拉伸动作后，再慢慢地将你的右腿完全平放在瑜伽垫上，屈曲左腿膝盖，小腿外展，两手手掌撑地，上半身挺直，吸气，轻轻下压臀部，下压至极限处保持10秒中，然后再换腿操作。
⑤首先：身体呈坐姿于地垫上，上半身保持竖直向上延展，两大腿并拢，小腿外展，两肩平直，头颈部平直，打开胸腔，两臂放松下垂，双手分别抓握同侧脚部的脚踝处，吸气，身体慢慢向后平躺直至身体完全贴实地垫，此时从侧面来看，你的双腿、双脚、腰腹部、双臂、头颈部呈一条直线，身体不可离地，然后保持动作30秒后，再慢慢放松身体，全程不可憋气，维持稳定呼吸。
