健身有什么需要注意,大家都知道健身对人们身体是有一定好处的,但是健身要根据自身情况来选择适合自己的运动方式,这样健身效果才会更好,下面分享健身有什么需要注意。
健身有什么需要注意1
不同人群的健身定位不同
对于不同的人群,根据健身的目的必须区别对待。中青年男性体魄健壮,运动健身以增加肌肉、提升力量、增长体力耐力为目的,健身时力量训练的比重、运动的强度都比较大;女性以减脂、塑造、恢复精力为主要目的,健身以有氧运动为主,运动强度相对较小;而中老年人群的健身则以保养身体,延年益寿为目的,因此运动强度不可过高,以活络气血,舒展筋骨为主。本文将对健身中强度最大的男性健身细节做主要介绍,兼概其他人群的健身细节要点。
男性健身的重要细节
男性运动健身强度较大,力量训练较多,用通俗的话讲:“偏刚、偏硬”。但是人的身体是一个骨骼、血肉组成的整体,有一定的柔韧度、灵活性,运动如果一味追求“刚硬”,很容易对身体造成一定的伤害。
一、运动前必做热身,运动后必做拉伸
很多人不注意热身运动,甚至包括一些专业健身人士,对于热身运动也是报以敷衍的态度。事实上热身运动非常重要,几乎可以称得上运动时的一道“护身符”。在运动前做好热身运动可以有效的活动全身气血,促进血液循环,提升身体的状态,为下面的高强度运动做“预热”,另外,也是最重要的一个作用,充分的热身运动可以帮助舒展、活动各关节,避免在运动中受伤。
人体不是机器,机器在做完部件加强加固便完成了强化,但是人体在完成运动锻炼后,肌肉大多处于紧张状态,这个时候如果不进行拉伸,很容易造成肌肉练“僵死”。运动后的拉伸运动可以帮助放松肌肉,加快营养向肌肉部分的输送,帮助其恢复,减少酸痛。
二、健身环节顺序很重要
很多人到了健身房首先就冲向杠铃,或者觉得先做些有氧运动,出上一身汗再去做力量训练,似乎格外舒爽。但不论是从效率还是从安全角度考虑,运动时都应该选择正确的顺序进行运动。
首先应该先做得是力量训练,因为力量训练的目的只是单纯的为了增肌、加强力量,在完成了热身运动后,身体得到充分舒展,即可进行。在力量训练的过程中也应该先做大肌群的'全身性训练,因为此时身体状态最好,可以做到全神贯注,到达全身协调。而如果先做局部肌群的锻炼,则有可能在全身性训练中出现肌群无力,导致姿势不正确,甚至造成运动伤害。
健身有什么需要注意2
跑步健身注意哪些要点
要点1:抬头挺胸
保持抬头挺胸,有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,容易出现疲劳状况,这时如果能用意志挺起脊梁,那么对改善驼背状况很有帮助。
要点2:落地缓冲
很多人跑步都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。而正确的动作是,跑步腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌,这是对脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。
要点3:摆臂
在跑步过程中摆臂,可以保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。注意,摆臂时要前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。
要点4:呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
让跑步变得更轻松的方法
定一个具体目标
不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力,让你能够坚持定期跑步,坚持不懈。你要知道,学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极,态度怠惰,一开始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起锻炼,相互督促。
在跑步时倾听身体的声音
锻炼分为两个阶段:有策略的训练磨砺身体,及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快,以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号,停下休息几天,调整一下训练计划,这些就不会发生。
遵循三周定律
锻炼需要耐心,培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战,这时,你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。