早餐应该怎么吃，早餐很重要，吃的好才能补充一天所需营养，这样吃饭才健康，如果早餐吃的不对或者不吃，身体就会出现各种疾病，下面我们来一起谈论一下早餐应该怎么吃
早餐应该怎么吃1
早餐前先喝一杯水
经过一晚的睡眠之后，身体消耗可许多的水分和营养。所以早上起床刷牙后应该先喝一杯淡盐水，来清理肠胃并为我们的身体及时补充水分和电解质，这样才能把肠胃功能完全激活，利于早餐的消化吸收。但需要注意的是，水的量不要太多不然到时候就吃不下东西反而不利。
以五谷杂粮为主
早餐是我们这一天中的第一顿饭，所以需要重视。早餐建议以糙米、小米、小麦、薏米和大豆等五谷杂粮为主。不仅有人体大脑工作需要的糖分，还有植物蛋白和大量的膳食纤维。营养全面，对人体的滋补作用也是十分明显哦!如果早上时间较为充裕，可以熬煮一些五谷粥，配上一些新鲜果蔬就是一份十分标准的早餐了。如果时间比较赶那么全麦面包配上鸡蛋或者牛奶也很不错哦!
早餐时间在7~8点为宜
专家建议早餐时间在上午7~8点是最为理想的，这个时间点人体的食欲比较强烈，而且这个时候吃早餐，与午餐间隔时间有4—5小时的空余，能为我们肠胃足够的时间来消化吸收。
早餐多吃一些乳制品或豆制品
早餐多吃一些乳制品或者豆制品能有效提高人的精力，因为它们含有丰富的蛋白质，可以让人体兴奋起来，而且其中丰富的钙质这时候的吸收率也是最好的。所以早餐多吃一些乳制品或豆制品不仅是为了填饱肚子，更是为身体补充营养，提高工作和学习效率。
小编提醒：现代人经常会忽视早餐，为了多睡一会而抽不出时间好好吃早餐。但是长期这样做会让我们的身体受到极大的损耗，不仅会导致虚胖，还会增加肠胃疾病的患病风险哦!
早餐应该怎么吃2
贫血早餐吃什么好
1、黑豆
我国自古认为吃豆是对人有益的，黑豆也可以生血。
2、发菜
贫血的人吃什么好，多吃发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。
3、胡萝卜
胡萝卜含有很丰富的维生素B、C，同时又含有胡萝卜素这一特别的营养素，胡萝卜素对于补血极很要好处，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。
4、面筋
这是种民间食品。一般的.素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富。而补血必须先补铁。
5、菠菜
这是很有名的常见补血蔬菜，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以贫血的人吃什么好，多吃菠菜可防治贫血。
6、金针菜
金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富。
7、龙眼肉
贫血的人吃什么好，龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。
8、萝卜干
萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。
补血食疗方
1、杞果牛骨汤
材料：生牛骨250克，枸杞15克，黑豆30克，大枣10枚。
制作方法：以上材料加水适量，共煮熟烂，调味后服食。每日1次，空腹食用，连服30天。
功效：补气血，益肝肾。主治属气血亏虚型贫血，产后失血过多，面白唇淡，头晕目眩，神疲乏力，腰膝酸软，盗汗，午后发热者。
2、山药紫荆皮汤
材料：山药30克，紫荆皮9克，红枣20克。
制作方法：先将山药、紫荆皮、红枣洗净，加水适量，一同煎汤。日服1剂，分3次服用。
功效：具有健脾益血、补肾养阴的功效，适用于低热的贫血患者。
3、莲藕牛腩汤
材料：牛腩600克莲藕500克红豆15克生姜4片蜜枣2个
制作方法：牛腩洗净，切大块，去肥油，放沸水里焯一下，取出在冷水里漂洗干净，滴干水。莲藕洗净，刮皮去节，拍成大块，红豆，生姜，蜜枣洗净，与牛腩一起放入锅中，加清水，武火煮沸后转文火煲3小时，调味供用。
功效：健脾开胃，益气补血。
4、龙眼花生小米粥
材料：龙眼肉15g，花生米20g，小米50g。
制作方法：先将龙眼肉、花生米洗净，加适量水待水烧开后，将龙眼肉、花生米、小米入锅，文火煮成粥，早晚服用。
功效：益气补血。
