肩部肌肉跟什么一起练，许多女性都喜欢男人拥有一副宽阔壮实的肩膀，因为看起来安全感很强，而有些男人在锻炼肩部肌肉时，会想和其他部位肌肉一起锻炼，那么肩部肌肉跟什么一起练好？
肩部肌肉跟什么一起练1
肱三头肌。
肩部肌肉其实安排单独练习的效果最好，能更充分锻炼肩部的各个部分肌肉，但是如果一定要安排其他的肌群一起练的话，建议可以选择肱三头肌。
肩部肌肉为什么和肱三头肌一起练
虽然说原则上来说不要把刺激重叠部位的动作放在一起，而肱三头肌在肩部的训练中，会受到强度很大的附带刺激，按理说不宜安排在同一天练习，但是想采用先衰竭法训练的话，这样的搭配还是很好的。先衰竭法训练
先衰竭训练法是先做分离动作(单个关节的运动)，之後才做复合动作（分离运动）在多个关节运动）中间不休息。
先衰竭训练法的好处是可以避免在训练主肌肉时，而辅助肌肉过早出现疲劳。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。
肩部肌肉和肱三头肌怎么一起练
分离动作：哑铃前平举主要发展肩部三角肌前束；哑铃侧平举主要发展肩部三角肌中束；俯身飞鸟主要发展肩部三角肌后束。
复合动作：哑铃杠铃肩上推举，这个练习既能发展肩部三角肌，还能发展肱三头肌。
在锻炼时，先做分离动作，比如侧平举，选择12RM的重量做到力竭，紧接着跑到杠铃和哑铃前用事先准备好的60-70％重量做肩上推举(8-12RM)，做到力竭，两个动作为一组，休息60-120秒，然后继续，共做4组左右。
肩部肌肉和肱三头肌一周练几次
1-2次。
肩和肱三头肌在高强度锻炼之后都是需要休息至少48小时才能完全恢复，如果过度频率的练习的话，可能会导致肌肉受伤，所以一周安排1-2次练习即可。
男人有一副宽阔壮实的肩膀看起来安全感爆棚，而一部分人在练肩部肌肉时，会想要安排其他的肌肉群一起来练。那肩部肌肉跟什么一起练好呢？
练肩部肌肉要注意什么
1、肩部肌肉最好是能锻炼，一周安排一天专门练肩，那样的效果会更好。
2、如果把肱三头肌的训练安排在肩部训练之后进行，就应该减少肱三头肌的训练组数。
3、锻炼前后要注意热身和拉伸，放松肌肉，以免受伤。同时还要配合合理的饮食。
肩部肌肉跟什么一起练2
肩部与背部一起练习
就体位而言，三角肌后束可视为上背肌的一种，在训练上背肌时，难免不会被带到三角肌后束。
后三角肌束的作用有：肩关节伸直，水平外展，外旋。
背阔肌的作用有：肩关节处伸，内收，旋内。
肩部伸展此动作能位时，背阔肌和三角肌后束为协同肌。
另外，三角肌后束的一些训练动作与背部的训练动作之间也有一定的联系。
能把多次刺激放在一起，比较好充血。
肩胛骨与胸椎一起练习
肩部与胸部一起训练的原因与上面类似。
前束的作用是：肩关节屈曲，水平内收，内旋。
胸大肌功能：肩关节水平内收，内收，肩屈及一定角度拉伸。
三角肌前束和胸大肌共同作用于肩屈和肩水平内收的功能部位。
因此许多人在躺着的时候，常常会出现肩酸。
三拆练习
前面已经提到，胸和三角肌前束协同，背和后束协同，所以可以把三角肌分成三块。
练习胸肌后练前束，练习背部后练后束，然后剩下中束可与腿也可与手臂，自己灵活安排。
上述三种情况比较适合有一定训练基础，且掌握肩关节训练动作较好的童鞋。
这意味着什么？
刚刚提到，它们之间有协同作用，因为这样反而容易混淆。
例如，练胸时感觉不错，胸大肌也充血，练完后，就去练肩，或只练前束三角肌，但做动作时，就像是哑铃练习前平举。
由于胸大肌的抽动感很好，感觉不到前三角肌的发力，自然会影响训练效果。
你的三角肌前束动力感良好，反过来也会影响胸大肌的训练。
因此，如果你自己的动作掌握得不够好，那么这个安排对你来说也不算好。
肩有别于肱二和肱三，因为肩太灵活，所以问题更多。
经典背阔肌训练动作杠铃俯身划船。
与三角肌背束的训练动作——杠铃俯身举举。这两个动作很相似。
最大的不同就是划船的上体和下体的角度大约是45°，大臂是尽量夹住身体的，握持距离和肩宽或稍比肩宽，整个背阔肌控制发力。
与抬起身体相比，上半身俯身的角度接近90°，握距为肩宽的1.5倍，肘部向两侧张开。
把握好了，两个动作就会叠加起来，把握不好的话，两个都找不到感觉。
肩部和腿部练习法
上面所说的是因为肌肉的协同作用，所以才会在一起。
所以肩部和腿部怎么看都没有直接联系，那为什么要排在一起呢？
许多人喜欢大肌肉群和小肌肉群的`训练方法，即将肱二头肌与胸大肌配合更加紧密的肱三头肌结合，将肱二头肌与背阔肌配合更加紧密的肱三头肌结合。
这样就只有肩和腿了。对于初学者来说，最常见的训练是每周进行三次力量训练，包括胸肌、肱三背肌、肱二腿肌和肩肌。
假如你正好在这一阶段，那么肩部和腿部练习会更适合你。
肩部与手臂一起练习
这种排列是因为三角肌和手臂都是很小的肌群，而且两者之间的联系很密切。
假如你每周做四次力量训练，并且主攻三大肌群，对手臂和肩部的要求不高，那么这样的安排更适合你。
我当然不推荐，因为手臂、肩膀一起练习需要你非常注意细节，很多人都会做不好。
肩部练习六步曲
尽管肩部的肌群很小，但不能不认真对待啊，建议为肩部留出一天单独训练。另外，如果每天都单独锻炼，也不建议前一天锻炼大肌。
特别是前胸后背训练，建议不要安排肩部训练，可以放在后背。
假如你认为肩部更重要，那么这样的安排就更适合你。
讲几个常见的肩部训练方法，适合自己的就是最好的。
在不同的训练阶段，每个人的选择也不一样，有计划就有死亡，有活力就有活力，灵活安排，不但可以取得更好的训练效果，而且可以避免伤害。
