深蹲练什么部位肌肉？深蹲看似简单容易，实则讲求锻炼者有较好的心费功能，协调性，柔韧性，平衡性等，有人说深蹲对腹肌有很好的效果，也有人说深蹲对屁股的塑形很好，那我们今天来带大家一起了解深蹲究竟练的是什么部位的肌肉呢？
深蹲练什么部位肌肉1
深蹲可以锻炼大小腿肌肉
深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
臀部肌肉
不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。
杠铃深蹲最好不要天天练，因为天天练可能会使肌肉得不到休息，造成受伤的现象。
杠铃深蹲是生活中简单的锻炼运动，其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。虽然动作要领比较简单，但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤，或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有关。
建议最好是隔一天练一次，给肌肉复原的时间。这是因为，肌肉是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质在训练中不断消耗、在休息中又得到补充。所以，锻炼肌肉后至少要休息48小时。
腰部肌肉
在身体正常健康，动作标准有控制的前提下，做深蹲不会对膝盖造成大伤害，反而会加强和巩固膝关节。至于小的伤害只要注意营养，恢复和柔韧性的锻炼是不会对身体造成影响的，而且还可以锻炼腿部肌肉，起到瘦腿的作用。
1、把杠铃扛在肩膀斜方肌上（注意左右对称)，托离深蹲架，面对镜子站立。
2、眼望前方，挺胸，收紧腰腹部，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，脚成微八字形指向外。
3、吸一口气，下蹲。所谓深蹲，应蹲到起码大腿与地面平行，或膝盖与臀部成一直线。
4、注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向，上身继续保持挺胸塌腰，尽量不要前倾，眼望前方。
5、然后憋气上来（不要关闭声门)，在通过艰难的角度后（一般大腿与小腿成90度最困难)把气呼出。
膝盖肌肉
深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的.强化膝盖周边的肌肉组织。
心肺功能
深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
深蹲练什么部位肌肉2
还有一种高脚杯深蹲是可以锻炼到全身的肌肉的
全身力量
深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。
高脚杯深蹲(Goblet Squat)
双手持哑铃就好像您持着酒杯，里面装满了酒，而你想要喝掉它。可以使用哑铃或壶铃来做
动作优点：
适合新手学习深蹲姿势和发力技巧!它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力
解决上半身前倾的问题：手持哑铃时，一端接触在胸前，一端接触在腹部。当你在下蹲时，发现哑铃的下端已经不再与腹部有接触时，这代表上半身太过前倾了。
适合对于胸椎，肩膀活动度不佳的人群
箱式深蹲(Box squat)
很多人深蹲是找不到髋部往后的感觉，或者下蹲时膝盖总会过多前移，要不就是太往后坐导致上身前倾幅度是否总是过大?
如果你有这些问题，建议你试试箱式深蹲!
箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节，令你更容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作，因为你不会担心重心后移整个人会往后翻倒
另外，箱式深蹲可以让你清楚地知道自己下蹲的深度能到哪，而且安全性高、较容易掌握。
