瑜伽舒缓肩膀肌肉赶走肩周炎，瑜伽一直以来都是我们比较受欢迎的一项运动，那么对于我们来说瑜伽对于我们的身体来说是有很多健康的，那么对于我们来说下面介绍瑜伽舒缓肩膀肌肉赶走肩周炎。
瑜伽舒缓肩膀肌肉赶走肩周炎1
练瑜伽帮你放松肩膀颈部
消除腰部赘肉
1、
将脸面对地板趴在地上，然后将右手伸直贴在地上。
2、
右肩微抬起，左手放胸口旁，脸朝左，若头颈感觉不舒服，可垫枕头在脸下舒缓。
3、
左腿向后踩向右边，左手向后绕过背部去右侧腰后，可视个人柔软程度碰地，右手自然向右边延伸，停留3~5分钟之后换边操作。
左腿向后踩向右边，左手向后绕过背部去右侧腰后
Tip
如果身体的柔软度比较好的人，可以将两条膝盖弯曲，这样可以增加身体的扭转度。如果身体不那么柔软的人，可以将两条腿伸直，然后将腹部朝上。
改进强壮卜派手
经常搬重物或是呈坐姿时容易耸肩的人，三角肌与后肩容易看来粗壮，此动作可修饰上臂与肩膀线条，也可放松颈部。
1、
平趴在地面上，双手手肘弯曲，下臂贴地，手掌五指贴地撑起上半身。
2、
将左手向前方延伸，右手手心朝上，从左手手肘下方穿过去左边。
3、
将上半身身体趴下，然后将下巴靠在右手臂上面，做这个动作的时候尽量伸直手臂。如果身体无法达到这种程度，可以将右手手肘稍微地弯曲。
练瑜伽帮你放松肩膀颈部
4、
将脸转向右边加强扭转度，停留约3~5分钟之后，换边操作。
抚平凸凸小腹
此动作可改进小腹凸出，肩膀紧绷的问题，并且也可帮助打开胸膛，矫正上半身驼背问题与修饰手臂掰掰袖。
1、
平趴在地面上，额头贴地，双手在背后交握放于臀部上。
2、
用肩膀的力量将上半身拉起，保持双手手肘微弯不可伸直，脖子放松使脸朝地面看，双脚仍贴地，停留5~10个呼吸之后放下，若腰酸可以提前放松，重复动作3次。
放松肩膀颈部
此动作可拉去胸口前侧与肚子的筋，放松容易紧张僵硬的肌肉，肩颈紧绷的状况也可改进。
1、
双膝弯曲，双脚脚掌踩在地面上，将瑜伽砖或是大浴巾折成砖块状放在背后约30公分处。
2、
上半身向后靠在大浴巾上，使浴巾位置尽可能在胸口的正下方。
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瑜伽舒缓肩膀肌肉赶走肩周炎2
动作1、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。
动作2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的`双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。
动作3、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。
动作4、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。
动作5、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。
动作6、右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。
一、双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。
二、抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。
三、双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。
四、保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
总结：肩周炎疾病不可小视它，如果肩膀长期这样的工作，就会引起疾病，从日常预防做起，做些养生运动。
