怎么练肩膀三角肌呢？健身不止是为了身体健康，还为了可以锻炼出更完美的身材，很多人追求肩膀有好看的三角肌，锻炼出三角肌的方法有很多，适当的运动可以让身体更好，那么要怎么锻炼三角肌呢？
怎么练肩膀三角肌呢1
颈后推举
注意事项
两肘始终保持外展，杠铃垂直向上推起。
动作描述
两手宽握杠铃，停于颈后肩上，然后将杠铃垂直向上推至两臂完全伸直。
颈前推举
注意事项
动作过程中，自然握住，推至两臂完全伸直。
动作描述
直立或端坐于凳上，两手采用自然握距(同肩宽或比肩稍宽)握住杠铃，停于胸前锁骨处。垂直向上推起杠铃，直至手臂完全伸直。
哑铃推举
注意事项
坐姿动作能集中刺激三角肌，而不会造成借力，因此推荐初学者选用
动作描述
端坐，双手分持哑铃于肩侧，将哑铃由肩关节为支点，哑铃沿两个弧线向中间或两侧上举(放下)
前平举
注意事项
上举发力时，身体保持直立，不要借助腰部力量，不要耸肩。
动作描述
两脚开立，稍挺胸收腹，两手握住哑铃，两臂自然伸直置于体前。持铃经体前上举，肘关节微屈，上举至肘部超过肩高，停留1-2秒还原成预备体姿。
怎么练肩膀三角肌呢2
（1)直臂前平举并上举
作用：发展三角肌前部等肌群。
做法：直立，两臂下垂持铃（杠铃、哑铃或者是杠铃片)，直臂前平举静止4到6秒再上举到直臂支撑。
要点：微前倾身体，完全借用两臂上举之力，不得借助展体之力。 呼吸：上举的时候吸气，举直的时候呼气。
（2)直臂侧平举并侧上举
作用：发展三角肌中部等肌群。
做法：直立，两臂下垂持铃，进行直臂侧平举，稍停，再上举成直臂支撑。
要点：上抬两臂的时候肘可微屈，不可以借助外力来抬臂。
呼吸：抬臂的时候吸气，放下的'时候呼气。
（3)侧卧直臂平举
作用：发展三角肌（中部为主)。
做法：在垫上侧卧，右手拿着铃，左手撑垫。接着右手直臂上抬到最大高度，缓缓放下算一次，连续进行8到10次为一组，休息2分钟后再进行。
（4)直臂绕环
作用：发展三角肌等肩关节周围的肌群力量。
做法：直立，下垂两臂持铃并在胸前十字交叉，做胸前直臂绕环，也可仰卧进行直臂绕环。
三角肌3
说明：以上提到的动作可采用不同器械与不同姿势来做，如做侧平举，可直立做也能侧卧做；做哑铃直臂举方向更能多变，既可往前又可往后，还可向斜前，这样就可能对三角肌各部位造成不一样的影响。进行以上动作的时候，身体要注意保持稳定，尽最大能力用三角肌将练习完成，别借助外力。往前对发展三角肌前束作用显著；手心朝下的侧平举关键是发展三角肌中束，而手心朝上则对前束影响较大；往后抬举关键是影响三角肌后束。举的速度务必要均匀，静止用力通常是6到8秒。呼吸力求自然，别憋气。
做三角肌锻炼的时候上面介绍的这些方法都是可以的，并且也都是合理的，大家做三角肌锻炼的时候还要坚持下来，坚持就是胜利，有了坚持的心态才能得到好的结果，但是三角肌练出好的肌肉来是一件不容易的事情，大家在坚持的同时还要付出努力。
