部抻拉缓解肌肉酸痛的妙招，办公一族要怎么才能摆腰酸肩疼的困扰呢？没时间去健身房也没时间锻炼，没关系，其实通过几组简单的运动也可以缓解办公族的疲劳，现在小编就为大家分享部抻拉缓解肌肉酸痛的妙招。
部抻拉缓解肌肉酸痛的妙招1
螺旋扭转：
双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。
蝴蝶伸展：
坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复两次。
横躺拉腿：
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作：
以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。
肩部抻拉：
身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的'肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟，重复3次。
胸部拉伸：
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。
部抻拉缓解肌肉酸痛的妙招2
竅門一：維持肩部活動性
每天早晨起床後，我們要做一些小運動喚醒肩部。首先，肩膀從前往後繞圈，再從後往前繞圈，一共5次；然後，張開雙臂，用雙臂畫圈，一共5次。而白天空閑時，我們也要做一些伸展運動。第一組運動：保持背部挺直，雙臂向上舉起直至到達極限，保持此姿勢3秒，在此期間深深地吸氣，然後緩緩地呼氣，同時放下雙臂。第二組運動：人站立，背部挺直，左手繞過脖子碰到左肩，右手繞過脖子碰到右肩；然後雙臂向後伸展并保持20至30秒。這些運動能有效提高肩部靈活性。
竅門二：愛惜自己的雙肩
日常生活中要選擇恰當的姿勢以最大程度降低肩部疼痛的程度。首先，使用電腦時，保持胳膊與鍵盤成九十度角，爲避免胳膊向前移動，鍵盤切忌放得過遠，同時鼠标應放于鍵盤對稱線上；其次，從高處拿取或放置重的物品時，應借助椅子拿取或放置；然後，在做家務、幹零活或修葺花園等需要重複某些動作時工作中，應嘗試交替使用左右臂；最後，工作時要定時讓肩部休息一下并且進行肩部伸展運動。總之，進行各項活動時，肩部與耳朵都要保持一定距離。
竅門三：強化肩部肌肉力量
我們平時可以做一些簡單的運動來強化肩部肌肉，如練習小啞鈴擡舉運動等。回旋肌是肩部上受肌腱炎影響最嚴重的一個部位，我們可以借助松緊帶強化回旋肌。首先，把松緊帶一頭綁在緊閉的門的把手上，右手抓住松緊帶另一頭并向遠離門的一側拉，此時保持手臂彎曲90度并盡量拉至最遠處；然後，手肘沿着身體方向拉松緊帶，此時要一邊呼氣一邊拉帶子；最後，吸氣并慢慢退回起始位置。右臂重複這一運動20至30次後，左臂開始這一運動。
竅門四：緩解肩部疲勞
若肩部出現短暫性疲勞或因比賽、工作、家務等受損的情況時，我們要讓雙臂自然地從前往後，從左往右搖擺，不斷循環。爲緩解炎症，我們可以每日用冰袋或凍豌豆冷敷肩部3次，冷敷持續15分鍾；然後，隻需塗上消炎凝膠，不需按摩。但若肩部長期疼痛或做某些動作時感到困難，我們則需求助于醫生。
