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增肌靠的不全是大重量训练

来源:可可女性网    阅读: 1.04W 次
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增肌靠的不全是大重量训练,一个普遍的增肌训练观念就是,肌肉要想增肌,没有大重量的训练,那么肌肉是很难长的,甚至说几乎不可能长的。增肌靠的不全是大重量训练。

增肌靠的不全是大重量训练1

对于这样的增肌训练观念,咱要说的是,大重量的健身训练,的确可以很好的帮助咱们很有效的增肌。也就是说,大重量的训练对于以增肌为目标的人群来说,有一个较好的训练效果。

但是,如果咱们的增肌训练,全部依靠大重量训练的话,自己就会很容易遇到一个训练瓶颈。简单的说,大重量的训练会让自己感觉力量提升比较快,肌肉量也会感觉提升的比较快。

咱们力量以及肌肉的增长,是不可能像一条直线一样,随着自己大重量训练的提升而提升的,不断加大重量的训练,自己就会很快发现,这个训练重量越来越难往上升了。

增肌靠的不全是大重量训练

所以说,咱们要想让自己的肌肉增长更快的,更有效的话,仅仅只依靠大重量的训练是远远不够的,还要在自己的健身训练中掌握一定的科学训练方法,去帮助自己有效的增长肌肉。

咱们要知道的是,肌肉的增长过程有三个,其中一个就是通过将自己的肌肉撕裂,或者说将自己的肌肉适当的破坏,然后通过咱们身体中肌肉的超量恢复体制,去达到一种增肌的目的。

这样的增肌过程,就要依靠咱们在健身训练中,不仅注意自己肌肉的向心收缩过程,还有注意肌肉的离心收缩过程。也就是说,咱们肌肉的向心收缩过程要尽可能的快,而离心收缩过程就要适当的慢一些,持续两到四秒。

所谓的离心收缩指的就是,咱们将器械或者自己的身体放回起始的过程,和自己发力的过程是一个相反的过程。

如果咱们在健身训练中,没有重视离心收缩过程,把离心收缩的过程做得和向心收缩一样快的话,那么自己肌肉感受到的刺激是十分有限的,从而就会让自己的肌肉增长达不到一个最好的效果。

另外,除了离心收缩的过程要重视以外,向心收缩的过程也是同样比较重要的,如果自己向心收缩的过程做得比较慢了,自己的肌肉就不会达到一种极限收缩的效果,这样同样也不能给肌肉有效的刺激。

增肌靠的不全是大重量训练2

  什么叫增肌?

增肌指的是使肌肉线条美化,而不是变肥,是专门针对体身的肌肉强化训练,而不是增加脂肪肥肉。

要增肌的朋友请记住:增肌是要增加肌肉!不是一味的增重!所以增肌有可能会增重,但增重的结果不一定是增加肌肉!

  增肌原理:

不知道增肌的原理,你锻炼的方法就会出现差错,就会容易偏离方向,就会事倍功半;

肌肉增长的'原理,说起来有点复杂,但我们可以用相对简单的语言来描述……

我们的肌肉,是由最基本的肌纤维构成,而力量训练(比如卧推、深蹲),就是让我们所锻炼的部位的肌纤维产生细微的破坏,受伤的肌肉组织就会释放一种细胞活素类的物质,而我们的身体收到信号之后,就会开始修复细微损伤的部位。

当我们处于休息的时候(尤其是深度睡眠的时候),身体会开始修复细微损伤的部位,而修复细微损伤的部位,就需要蛋白质(蛋白质分解的氨基酸是肌肉合成的重要物质)和碳水化合物(米饭、馒头等等,你可以当作修复肌纤维的能量)。

在保证足够的休息,摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养之后,我们的肌纤维就会在修复的过程中产生“超量恢复”,也就是说恢复之后会变得比以前更大更强。

一次次的锻炼,一次次的撕裂肌纤维,一次次的超量恢复,我们的肌肉就会越来越大(当然不是无止境的)。

这就是增肌的原理。

增肌靠的不全是大重量训练 第2张

  如何快速增肌?

简单的来说,增肌必要的三个因素,吃,睡,练。

  吃,如何去吃。

三分练,七分吃,吃很关键,戒掉一切垃圾食品,烟酒等,多吃高蛋白质的食物,每天每公斤体重1.5~2克蛋白质,除了蛋白质,碳水化合物的摄入也同样重要,根据自己的训练强度调整饮食,基础代谢越高,消耗也越大,同样摄入需要就越多,才能保证肌肉的稳定发展。

  睡,如何去睡。

睡也就休息,增肌就是肌纤维撕裂,再次修复的结果,所以需要合理的休息,每天保证8个小时的有效睡眠,同一个肌肉群力量训练,一周不要超过2次。

  练,如何去练。

脂肪含量过高着,还是先去减脂,多做有氧运动,再增肌,增肌主要的训练方法就是力量训练,对于初学者来说,做力量训练要循序渐进,以免造成运动受伤,根据自己的情况,制定好每周的训练计划,全身肌肉每一块都要训练到,毕竟全身协调发展,才是完美的型男,可以是一周一个循环,也可以是2个循环,做每个动作尽量做到12次,对于增肌和肌肉的撕裂效果最好。

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