冬天怎么才能不赖床，睡觉醒来赖床恐怕是很多人都会做的一件事，这种情况尤其多的发生在寒冷的冬季，很多时候冬天怕冷更不想起床，下面和大家分享冬天怎么才能不赖床。
冬天怎么才能不赖床1
方法1：早睡。良好的睡眠习惯和充足的休息时间，早上起床就很容易。
方法2：闹钟铃声和时间设置。最好使用手机闹钟，因为老款的普通铃声来人已经免疫了，铃声采用很特别的（嘈杂声、金属撞击声）让人一听就醒或者烦躁之类的。闹钟可以分时段第一次闹可以提前10分钟，正常人都会赖会床，起床时刻的闹钟设置连续不停的闹。提示：手机夜晚充电别放在床边，有助于健康和改掉坏习惯。
方法3：改变睡觉的环境。让家人拉开窗帘打开窗让阳光和新鲜空气进入屋内，呼吸新鲜的冷空气会立即清醒。
方法4：责任。在一张白纸上写着各种还款，要完成的事和自己的梦想。早上睁眼看着立即就醒了。这招对小编很灵的。
方法5：刺激。需要家人朋友的帮忙，滴两滴冷水在脸上立马就醒了。注意：不要对你的家人和朋友发火，他们是在帮你。
冬天怎么才能不赖床2
1、晚上正式入睡前，安排好第二天早上的事情。
如果你不赖床的目的，仅仅是为了上班不迟到，那不在我们的讨论范围之内。
因为我相信扣工资的惩罚措施足以促使你准点出现在打卡机前。
“你的闲暇定你的终身。”这是胡适说的。
下班以后干什么，是看书、学习、提高专业技能，还是打游戏、刷朋友圈，会决定5年以后你的发展水平和收入状况。
这么说吧，我接触到所有的专业人士，几乎没有一个下班后是纯粹在玩的。
有个朋友，早上起床后在上班之前固定会花一个小时锻炼身体、一个小时看书练字，现在已经出现九块腹肌，出书一本了。
好习惯就要好坚持，我也在努力的路上。
2、闹钟依赖户，可以把闹钟放远。
如果它就在你枕边，你会关了它并且再赖会儿床。
不，让闹钟离你的床远一些，这样你就不得不爬起来关了它。
这样，你就起床了，然后你要做的只是不要再躺下。
闹钟的音乐不要太刺激，人从睡梦的惊醒，会让产生烦躁情绪，长此以往，神经容易衰弱，不利于健康。
在宿舍住的时候，你会发现总有人自己定的闹钟，往往叫醒的别人，这就是距离产生的效果。
欧小咪呀
3、很多时候冬天不愿意起床，还有一半原因是：不想换衣服。
只要前一天睡觉时把明天要穿的衣服放进被窝里面。
和自己保持同样的体温，起床的时候穿好衣服再出来，立马神清气爽。
在南方没有地暖，冬天又带点潮湿，这招必须实用。
4、起床后马上离开卧室。
不要纵容你自己回到你的床上，强迫自己离开卧室。
我的习惯是到厕所解个手，冲水，洗手，然后看一下镜中丑陋的我。
这时候我已经足够清醒来面对一天。
冬天怎么才能不赖床3
赖床超过15分钟易伤身
第一,可能导致大脑供血不足。睡眠过程中,大脑皮质处于抑制状态,长期赖床会造成抑制时间过长,从而大脑供血不足,这也是很多赖床的人起床后反而头昏脑胀、没有精神的原因。
第二,消化道机能受损。不少人为了赖床宁可不吃早饭。其实,前一天吃的晚餐到第二天清晨7点左右基本消化殆尽,胃肠此刻会按照正常规律准备接收和消化新食物,老不起床吃饭容易导致胃肠功能紊乱。
第三,易发生泌尿系统炎症。膀胱有黏膜屏障,赖床憋尿时,会对其造成一定破坏,诱发炎症。因此,胃肠功能差、脑供血不足及有泌尿系统疾病的人最好不要赖床。
虽然不能总赖床或时间太长,但醒来后也不能一跃而起,尤其是中老年人,建议在床上适度地躺上15分钟,这对人体恢复正常生理活动有益,还可以在床上做十次深呼吸、伸伸懒腰、活动一下手脚关节。
超实用妙招让你清晨不赖床
1、调整睡眠节奏——定时起床
睡足自己所需的时间,是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床,那就试试每天定时起床。这样坚持几天,你会发现每天上床的.时间也在悄悄地提前。6个星期之内,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,身体建立了一套新的睡眠、起床模式,你到了固定的时间就有睡意,清晨起床也会清醒得多。
不过,有两点要注意:一是刚开始这样做的时候,千万不要睡回笼觉,以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松,继续保持这样的节奏。如果周末熬夜,隔日起来已近中午,刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜,最好还是固定时间起床,中午再补觉。
2、室内不要太暗——让阳光叫早
美国康乃尔大学的马斯教授研究发现,日光会传达信号给生物钟,停止分泌让人睡觉的褪黑激素,策动大脑里的清醒神经元,帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿,这样早晨的阳光就能透过窗户照进来,告诉身体新的一天开始了,该起床了。
3、怎样的morning call适合你——多备1个闹钟
对有些人来说一个闹钟不够,经典的场景是:闹钟响了,拍了继续睡,然后某一时间醒来发现,已经晚了。你可以多准备一个闹钟,两个闹钟设定的时间不要相隔太近,如果只隔5-10分钟,很容易伸手把它按掉,倒头再睡,最好时间相隔30分钟,第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头,另一个放到稍远处,必须下床才能把闹钟关掉。不过,睡眠专家认为,按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后,大脑知道应该起床了,另一个闹钟过一会儿还会响,因此不会进入深层睡眠,此时再睡达不到休息的效果,有时反而更累。
4、卧室内温度适宜——控制在16-21℃
卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨,被窝内外温差太大的话,爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高,温暖的室温比较容易让人入睡。
