这四种帮你有效瘦手臂，对于女生俩说，手臂有赘肉是很难忍受的，看起来影响身材不说，还穿衣不好看，那么又有什么方法可以瘦手臂？下面分享这四种帮你有效瘦手臂！
这四种帮你有效瘦手臂1
1、举水瓶
生活中可能很多人没有哑铃之类的健身器材，其实用水瓶来锻炼也是一个不错的选择，大家可以根据自己的需求以及力量大小来选择瓶子的大小，将瓶子装满水拿在手上，然后缓缓的向上托举在慢慢的放下，一个完整的动作为一组，每天重复做50次，可以有效的起到瘦手臂的效果，如果水的重量不够的话也可以替换成沙子之类更重的东西。
2、画圈圈
画圈圈是指将手臂张开，然后做出画圆圈的动作，在画圈的过程中手臂一定要甚至，顺时针画30下然后再逆时针画30下，中间最好不要停顿，刚开始做的时候可能会觉得胳膊非常酸，但是坚持下来可以非常有效的减掉手臂的'赘肉。
3、侧弯腰
侧弯腰这个动作有点像小时候做的广播体操，在弯腰的同时要把一侧的手臂伸直然后尽量拉伸，保持5秒左右的时间然后慢慢放回，重复30下之后换另外一边的手臂，这个动作做起来很简单，不受时间和地点的限制，每天坚持练习，一定能看到瘦手臂的效果。
4、墙上俯卧撑
普通的俯卧撑对于很多女生来说可能比较困难，因此可以尝试一下墙上俯卧撑，首先身体站在离墙有点距离的地方，然后用双手支撑身体倾斜的靠在墙上，接着就像普通的俯卧撑一样运动，这个方法可以很好的锻炼手臂力量，帮助减掉多余的赘肉。
这四种帮你有效瘦手臂2
1、毛巾操
准备毛巾一条，两手臂抓紧毛巾两侧在前胸伸直。双手向上伸直。同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直手臂的动作。将双手从右侧向左侧移动，重复第二个动作。每天20分钟。将双臂拉着毛巾向身后也是瘦手臂的简单动作，向后伸展坚持40秒钟左右可以舒缓放松。
2、上肢运动
趴在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，绷直脚尖并使脚尖撑地，双臂向前伸直，保持背部挺直，并绷紧整个身体，腹部发力，将头部和肩部向上抬离地面并保持，然后使双臂打开向后，再向前伸直。此动作反复进行20次。
3、哑铃运动
双脚分开比肩略宽站直，双手各持一个哑铃，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，半蹲，同时双臂于身体两侧呈一字打开，然后再曲肘举至肩部上方，向上头顶上方伸直抬高，然后再起身使双腿伸直，踮起脚尖。此动作反复进行20次。
4、单手俯卧撑
侧卧于地面，使髋部，腿部紧贴地面，支撑手尽量靠近身体，每组动作做8-12次，组间休息60秒，做4组。
以上动作，可以有效帮助你锻炼手臂上的肌肉，同时还能高效减脂，帮助你瘦出纤细手臂，塑造完美背部哦。手臂纤、背部线条优美的妹子，才能穿出美美的露背装和吊带衫呀！所以，妹子们一定要坚持练习才行哈！
