偏胖体质怎么减肥

偏胖体质怎么减肥，减肥本身就不是一件容易的事情，所以对于偏胖的体质来说这也是一件很困难的事情，但是掌握好技巧还是很容易瘦下来的，接下来详细的介绍偏胖体质怎么减肥。

偏胖体质怎么减肥1

少吃多餐

偏胖的体质因为吸收好，消化差，所以才会导致肥胖，所以在饮食上面应该遵循少吃多餐的道理，控制饮食不代表节食，而是应该控制，假设一餐可以吃一碗半的饭的话，建议减少一半，等到饿的时候在吃点水果补充一下，吃饭七分饱就行，没有必要吃到撑，这样很容易造成食物堆积，消化不好的话就容易发胖。

饮食要清淡

肥胖的人群在饮食方面，一定要保持清淡的口味，因为油腻辛辣的食物会加重饮食量，让你稍微不注意就吃多了，而且油腻辛辣的食物脂肪含量很高，所以是非常不容易消化的，最后都会堆积成为脂肪，这样不胖你胖谁？建议大家多吃蔬菜水果，少放油，肉类的话可以多吃鸡肉和鱼肉，脂肪含量低。

少吃零食

偏胖的体质吸收是很好的，所以稍微吃一点容易发胖，而且这种类型的朋友喜欢吃零食，但是零食中含有添加剂和防腐剂，还有大量的添加物，所以吃了很不容易消化，建议减肥的`朋友一定不要吃零食，实在改不掉这个习惯的话，可以吃一些脂肪含量很低的食物。

多吃水果

很多水果是可以帮助减肥的，比如西柚、橘子、苹果等，减肥期间想要吃零食的时候不妨吃一些这样的水果，不仅可以补充身体缺失的营养，还可以帮助减肥，增加饱腹感，这样你就不会总是想着要吃零食了，毕竟水果的热量比起零食可就低很多了。

偏胖体质怎么减肥2

中药泡脚减肥法

制作方法：将冬瓜皮+茯苓+木瓜，放入到锅中煮到材料松软后即可，将药水加入少量冷水，当水温为40度的时候就可以直接泡脚，泡15分钟即可。

功效：易胖体质的人多半手脚冰凉，代谢差。药水泡脚可以有效提高身体的代谢率，只要每天坚持用药水泡脚，就可以轻松变瘦。如果没有药水，直接用热水泡脚也可以，有的人坚持泡脚，半年就瘦了20斤。

饮食减肥法

在饮食上，平时应选择低脂、低卡的食物，如白肉类（鸡肉、鱼肉、海鲜、田鸡、兔肉）、豆制品、蔬菜、瓜类、菇菌类、水果等，并且烹调方法要多选用蒸、煮、灼的方法，少油、少盐，每天一个人的烹调食用油控制在2茶匙，每一餐都不要过饱，以八分饱为最合适，而晚餐一定要是三餐里分量最少的，若能带点饥饿感入睡是最好的。

运动减肥法

保持运动是提高基础新成代谢率的最好方式，当新成代谢率提高了，人体的消耗热量和体内脂肪的能力就会增强，这样就会改变易胖体质。

每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。运动时，要结合多种运动方式，有氧运动与无氧运动结合，易胖体质的人要想瘦下来，就要坚持运动