虚胖体质怎么才能减肥，很多人并没有及时吃的很少还是会胖，身上的肉很软，那这就可以考虑是虚胖了，虚胖的人减肥的办法跟身上是实肉的人不一样，了解相关知识找对减肥办法，下卖弄关于虚胖体质怎么才能减肥
虚胖体质怎么才能减肥1
虚胖减肥吃什么
1、香菇
蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦!
2、白萝卜
生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
3、燕麦
燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢?
4、西芹
西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。
5、地瓜
地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。
6、苹果
苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。
7、玉米
玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟着平坦啰!
8、绿豆
绿豆味甘，性凉，入心、胃经，具有清热解毒、清暑利尿的功效。喝绿豆汤要注意以下问题，一，要想增加清热效果，煮粥或煮汤后，连皮一起吃;二，不要加糖，否则会降低绿豆清热祛湿的作用;三，绿豆性质偏凉，脾胃虚弱的人不宜多食。
9、薏米
薏米具有利水渗湿、健脾益气的功效。南方有些地区，夏天梅雨季节，雨水多，经常喝薏米粥可以祛暑湿。需要注意的是，容易便秘的人不宜常吃。
10、苹果醋
苹果醋是苹果经过发酵形成的一种碱性食品，这种碱性食品能进行一系列的新陈代谢，呈现出碱性，会使得人体内呈现健康的碱性状态，碱性物质在人体内可以促进水肿的消失，因此可以缓解水肿的出现。
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1、坚持一定的运动量
虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，40-60分钟最佳，以有氧运动为基础，如慢跑、骑车、游泳、打球等，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，坚持一段时间，就能让你的身材显得更有线条感，对于减肥很有效。如果你不想运动的话，使用营养减肥餐是最佳选择，如瘦立美、雅芳金三角、康宝莱等都是盛久不衰的健康产品。最受明星和模特追捧的瘦立美营养减肥餐，凭借无以伦比的减肥效果在圈内被冠以“减肥之王”，独有的改善易胖体质及收紧皮肤的效果，令减肥后身材比没胖之前更加完美。上市22年无一例投诉，加上99%以上的满意度无疑是目前最有效的，堪称减肥神话。
2、多吃利于消肿食物
虚胖的人多半有因吃盐过多而引起的水肿症状，而要解决水肿，就要在日常饮食上调整。除了饮食上低油、低盐、低油腻，在日常饮食中也要多吃富含钾质的食物，如海带、紫菜、菠菜、芹菜、山药、猕猴桃、香蕉等。因为钠和钾在人体内是存在一定比例的，当钠多了钾就减少，相对的，钾多的话钠就会跟着减少。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，是不可或缺的`营养素。平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。
3、就餐遵循一定的顺序
平时的饮食要注意营养均衡，蔬菜、水果、肉类、淀粉类都要适量摄入，而且就餐时一定要注意正确的进食顺序，用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使你多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。而且吃饭时以8分饱为宜，吃饭时间保证在20分钟左右最好。
4、睡前2小时少喝水
白天需要多喝水，每天喝8杯水左右，以少量多次为宜。但是在睡前2小时要少喝水，因为虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。
5、精油减肥
提纯技术，使得人类从自然中索取更为高效。植物精华—精油，就是其中之一，也是目前美容市场最为常见，运用最广泛的成分之一。精油减肥可以按摩，形成局部瘦身精油、可以热蒸形，用来护肤、可以香薰，改造环境，提高睡眠质量，缓和神经，提神静心，加强血液循环和排毒代谢功能等等。对于局部减肥和美容都很有效。
6、中药减肥
对于虚胖体质，如果不想运动减肥，使用中药是最好的选择，通过健脾胃补阳虚，就能解决肥胖。正常情况下食物入胃经过初步消化，然后精微营养部分被脾带走，上输给肺。肺朝百脉，通过血液将精微润养五脏六腑。如果脾出现了问题，就会脾失去健运，营养物质全部堆积在身体内形成肥胖。所以要解决肥胖，一定要先健脾益气，改变阳虚。常见的中医药材有葛根、红曲、代代花（回青橙）等。
7、多泡澡以及睡前热水泡脚
多泡澡以及睡前热水泡脚，每周至少三次，既促进血液循环又能强化新陈代谢，对于解决虚胖很有效。泡热水澡可以帮助淋巴排毒，先如今城市的污染已让外来之毒和内生之毒与我们同在，当毒素进入血液后，便会损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加，浮肿肥胖。热水澡加上减肥按摩，可以令人体的细胞呈现活跃状态，帮助排出体内毒素。
8、注意休息
虚胖的人不像平常人那样睡觉很安稳，由于体形的由于多少会影响质量。睡眠质量差出现恶梦、惊醒的情况会影响到身体健康，正常的人每天最少休息8个小时，越是虚的人睡眠越不好。如果睡不好，可以在睡前做些小运动，还可睡前喝杯牛奶，做一些入睡体操，或吃一些有利于睡眠的中药等等，这些都能帮你提高睡眠质量，帮助你减肥。
虚胖体质怎么才能减肥3
虚胖特征：
1、食量不大，东西吃得并不多。
2、身体容易疲累。
3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。
4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。
5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
7、睡觉时经常做梦。
（如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质）
虚胖快速瘦身的方法
一、清淡饮食，以“低”为准
造成水肿最重要的一个原因就是饮食问题了，爱吃油腻刺激食物的人，很容易出现水肿的情况。因此，从饮食上预防、治疗水肿，首先就要“忌重”，要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。
二、温生姜汁
生姜中含有姜辣素，这个成分一旦被人体吸收，就能刺激到肠胃，可增加体内系统消化功能，而且还能使人体发热出汗，加快血液循环，促使人体身上的毛孔张开，排除体内的废水、毒素，并驱除体内的病菌和寒气。
三、多吃排水利尿食物
每餐尽量食用5种以上的青菜，如果达不到也没有关系，多吃水果来代替，平时要少吃零食，这样能帮助排水利尿，多吃薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等为宜。这些食物都能通过帮助人体内循环来促进机体代谢，缓解水肿现象。
四、薏仁水
薏仁有有利尿、消水肿的效果，是最天然最健康的消水肿食物。如果长期使用，还能降低血中胆固醇以及三酸甘油脂，并可预防高血脂症、高血压及心脏病；又由于薏仁富含蛋白质，可以协助消除斑点，使肌肤较白皙，达到滋润肌肤的功效哦。
