10分钟瘦身操7招收赘肉练线条，运动是保持身体健康的重要因素。一个好的.运动计划应包括有氧运动和无氧运动。 经常运动有许多益处。 现在分享10分钟瘦身操7招收赘肉练线条。
10分钟瘦身操7招收赘肉练线条1
第一招：扮跳绳 (1分钟)
双脚合拢，轻微曲膝，假装手上握绳，连续跳绳 1分钟。
第二招：弓步向前 (2分钟)
Step 1：双手叉腰，双脚分开与肩同宽。
Step 2：左脚向前踏一步，曲膝成90度，牵引右脚一同向前跪，再回到原位。重复动作 1分钟，然後换另一边脚，同样做 1分钟。
第三招：侧身转体站立 (1分钟)
Step 1：双脚分开站立，脚掌呈外八字，慢慢将臀部向后坐，停在半蹲状态，双手放在后尾枕。
Step 2：先向右弯腰，手肘尽量靠近膝盖，回到中间原位，再向左弯腰，背部保持挺直，持续做 1分钟。
注意事项：
臀部、背部及手臂需保持在同一平面上， 膝盖和脚尖保持同一方向，收紧腹部。若起初未能平衡，可轻靠墙壁一下。
第四招：俯卧撑触肩 (1分钟)
Step 1：脸朝下，以手掌及脚尖支撑身体，收腹，尽量保持背部及臀部在一平面上。
Step 2：双手交替轻碰相反方向的肩膀，持续换手做1分钟。
第五招：扮超人 (1分钟)
Step 1：先趴在地上，臀部夹紧，双脚也用力向内夹，四肢一同向上提起离地。
Step 2：双脚保持在空中，双手慢慢向身旁收起，再向前伸直，重复动作1分钟。
第六招：Plank (1分钟)
手肘与肩膀同宽，保持与肩膀垂直成直角维持1分钟。小心臀部不要趷起，要与身体保持在同一水平面上。
第七招：抬腿 (1分钟)
原地提腿跑一分钟，保持上身挺直，大腿要提至与臀部同高，最后几下慢慢减速。
10分钟瘦身操7招收赘肉练线条2
曲膝运动 瘦小腹
Step1 坐在无轮子的椅子上，背挺直不靠椅背，双手扶着把手，若无把手则要扶着椅面，双脚并拢，脚尖着地。
Step2 吸气，以大腿力量将小腿抬起，往胸部靠近，停留3~5秒。上半身不要动，背部保持挺直。
Step3 吐气，同时用力向前伸直双腿，停留3~5秒后，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，即可回到Step1动作。
注意：此组动作1回可做8~12次，持续3回，可有效紧实腹部，同时对容易腰酸背痛的人也有改善效果。
向后抬腿 可提臀
Step1 双手扶墙或椅背，站直，左脚向后移以脚尖着地。
Step2 吸气，快速将左脚往后腾空抬起，停留5秒后，吐气将腿放下。重复20~30次后，换脚做。
注意：此项运动，提臀效果明显，单脚必须重复做满20~30次，再换脚做，不仅可提臀，也同时运动到背部肌肉，可缓和背部疲劳的症状。
左右抬腿 消大腿肉
Step1 以立正姿势站立。
Step2 吸气，右脚伸直向右抬30~45度，同时左手平举伸直与身体呈90度，停留约3秒后，吐气收回。
Step3 吸气，换左脚伸直向左抬30~45度，同时右手举伸直与身体呈90度，停留3秒后，吐气收回。
注意：此组动作刚开始每回可做8~12次，持续3回，1天数回，熟练后可再加快速度。除了可修饰大腿线条，也能消除肩颈紧绷。
