午觉几点睡合适，我们中国人一直都有睡午觉的习惯。充足的午觉时间，能帮助我们下午更有精力的学习或者工作，从而提高效率。那么午觉几点睡合适？下面小编来为你解答。
午觉几点睡合适1
午睡最佳时间
12:00~13:00
根据人体生物钟研究发现，中午12点至下午1点之间，大部分人的体能都会出现明显衰退，最适合午睡。
因此，选择午餐后时间是午睡最佳时间。另外不要太晚午睡，下午3点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
午睡最佳长度
30~60分钟
10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间长度。
中午睡上半小时至1小时，即可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能。
因此，午睡时间最好控制在半小时至1小时内，否则醒来会感到很不舒服。
午睡时间太长，还会搅乱人体的生物时钟，影响晚上睡觉的规律，特别是有失眠问题的中老年人，午睡不能够太久。
午睡最佳姿势
平躺
午睡最好选择平躺，尤其是中老年人。
许多上班一族条件不足，午间只能选择趴在桌上，或靠在椅背上睡。有的还喜欢枕着手睡，但长时间保持如此睡姿，会影响血液循环和神经传导，使双臂与双手发麻、刺痛，甚至压迫眼球，造成眼压升高，导致醒后头昏、眼花等。
那么，上班族怎么睡好呢？不妨套个U枕，这样小憩。
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午觉一个小时相当于晚上多久
午睡1小时相当于晚上2-3小时。 根据权威机构的实验表明，晚上适当的进行午睡，可以用来补充晚上的一些睡眠，午睡一小时相当于人体晚上睡觉2-3小时。 这就是为什么前一晚没有睡好，中午的时候进行一下午睡，下午精神就会变好，提高工作或学习效率的原因。
午睡超过一小时会怎么样
人体午睡的时间是不易太长的，一般建议每天午睡20-30分钟左右即可，午睡的时间太长的话，不仅不能缓解疲劳，还可能会加重人体疲劳症状，导致人体精神不是很好，这样反而会影响下午的效率。 其次午睡时间太长，还可能会导致晚上睡不着，导致人体熬夜，影响第二天的'事情，这样反复下来，对人体健康是具有一定威胁的。
午睡多久不会对晚上睡眠造成影响
一般午睡20-30分钟左右即可。 午睡的时间是不易过长的，过长人体很容易进入深度睡眠状态，醒来之后身体会因为睡眠惯性而产生不适，让身体感觉到更加的疲劳，一般对科学的午睡时间20-30分左右即可，20-30分钟的午睡有助于恢复午后的身心状态。 很多人说午睡会影响晚上睡眠，但其实有研究显示，午睡并不会对夜间的睡眠造成影响，只是睡太多睡意比较少，会出现晚睡症状。
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不睡午觉有何危害？
午觉养阳气，子觉养阴血，睡了子午觉，阴阳配合，气血调和。如果只睡子觉，不睡午觉，则会导致阴阳气血不和谐。
中医认为，中午是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，神清气爽，精力充沛。国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。“午睡运动”已经被德国写入法律，由政府强制实行。午睡是健康充电的最佳武器，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易“打折”。
千万不要藐视午睡，午时从中医理论来讲是“心经循行的时间”，如心血不足，心气亏虚，心火亢盛则会出现“胸闷胸痛，心慌汗出，思维迟缓，失眠健忘，早醒易惊，夜多异梦，口舌生疮，头晕乏力”等症状。
午休的6大好处
1、缓解压力
午睡是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会儿，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老。睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。降高血压。美国阿勒格尼学院研究人员的研究发现，工作压力和血压高度成正比，工作压力大，血压升高，所以好好午休一下，可以帮助你降低血压。美国哈佛大学心理学家在研究中发现，午后打盹，睡个午觉可有效改善心情，并且降低人的紧张度，缓解生理和心理压力。根据美国斯坦福大学医学院一项研究表明，每天坚持健康午睡可以有效赶走抑郁情绪。
2、效率翻倍
不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将战功归于午睡。达·芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。工作时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。
3、记忆力增强
研究发现，午睡后的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。
4、保护心脏
根据希腊的一项研究，午睡频率为每周至少3次、每次30分钟，可以让心脏病猝死的风险率降低到原来的63%；同样来说，在有午休习惯的国家、地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。因此，研究人员认为，这种情况可能得益于午休，让其心血管系统得到舒缓，人体紧张度得到降低。
5、提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家在研究中发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。如果在一点睡个短觉，体内淋巴细胞将得到有效刺激，免疫细胞活跃性也将得到增强。
6、身材苗条
最令女性们欣喜不已的“苗条”的方法，尤其是不用“动”的“减肥方法”，午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。
午休还能充沛精力，提高效率，美容肌肤，增强记忆，敏锐思考，抗衰防老，平和血压，保护心脏，调节免疫，缓解压力，减低焦虑，赶走抑郁， 调和气血，平衡阴阳，疏通经络，保护胃肠
