久坐办公需常练瑜伽，生活中，我们都知道久坐办公室的人员，长期伏案，对身体健康是由影响的，对女性来说，可以做一些办公室瑜伽来缓解疲倦。以下给大家分享久坐办公需常练瑜伽！
久坐办公需常练瑜伽1
坐在办公室里事情曾让不少人倾慕，可永劫间伏案，紧盯电脑、敲击键盘，精神处于高度紧急状态，许多疾病就会寂静潜入人体，如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、心脑血管病、糖尿病等。这些疾病的产生与缺乏活动干系密切。放动手头的事情，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员计划的瑜伽，长期坚持，你肯定会发明它的美好之处。
一、颈部体位法
做法：坐在椅子上，上体端正，双手天然放在大腿上。头部门别向前、后、左、右偏向只管即便伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。颈部屹立，渐渐转向左侧，匀称呼气的同时将下巴放到肩膀上，连结5次匀称呼吸，渐渐还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
成果：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
二、三角式
做法：屹立，双脚离开与两肩同宽。吸气，两臂打开，与地面平行。 呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。头旋转看右手，正常呼吸5～10次后，渐渐还原。换另一偏重复，双侧各做2次。
成果：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的`功法。它滋养脊柱和背部神经，强健背部，消除背部痛楚悲伤，扩张胸部，增长肺活量，淘汰腰围上的脂肪。三角式也是伸展满身肌肉的体位法，满身肌肉也因此而得到补养。
三、坐椅半莲花单腿背部伸展式
做法：坐在椅子上，上身端正。左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。吸气，双手向上伸展。呼气，低头，双手向前伸展。
四、站立舞姿式
做法：站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。呼气，上身渐渐降落，仰面，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，渐渐还原。换另一偏重复，双侧各做2次。
成果：它使满身肌肉群得到增强，消除由于委顿而孕育产生的痛楚悲伤和僵硬。它有助于治疗种种背部痛楚悲伤和比力轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做精确时，就会感想每节脊椎都得到伸展、补养和加强。
五、椅子骆驼式
做法：双脚离开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。呼气，渐渐将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。连结匀称呼吸30秒钟，渐渐还原。闭上双眼，匀称呼吸，满身放松30秒钟。重复整个功法3次。
成果：伸展和强健脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻种种背痛和腰痛，改正驼背，改进不良体态。
只管即便将双手手心放在地上，吸气，仰面。呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，连结5～10次匀称呼吸，还原。换另一偏重复，双侧各做3次。
成果：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改进消化体系成果，调治肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
久坐办公需常练瑜伽2
一、猫伸展式
1、练习方法：四脚板凳式跪立于瑜伽垫子之上，吸气，抬起臀部向前推动，使大腿与地面垂直，胸部着地，手臂自然向前延展贴于垫子，肩膀展开，额头点地，五指大大张开。腹部收紧，舒展腰部肌肉，颈部放松。保持顺畅的呼吸。
2、伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱和手臂上的经络，刺激肩胛骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
二、蝗虫式
1、练习方法：俯卧于垫子上，脚背推地，腹肌收紧，双肩向后展，双脚绷脚背，腹肌收紧，双腿打开与髋同宽。呼气，抬双腿向上与地板成30度夹角，双手体后十指交握，远离臀部，肩胛骨向后展，胸腔充分打开，眼睛看向正前方。保持顺畅呼吸。
2、功效：打开腋窝和胸腔，缓解后背部疼痛。
三、简易鱼式
1、练习方法：仰卧于瑜伽垫子之上，双手上下重叠放于臀部下方，手臂紧贴于身体两侧，吸气，双腿并拢，绷脚背，双手肘紧夹身体两侧，推胸向上，头顶心百会穴寻找地板，下巴微抬。吸气，后脑勺擦着地板将后背部落于垫子之上。
2、功效：打开心轮，促进淋巴排毒，缓解肩内扣。情绪低落、容易抑郁的人多做。
