3种健身方法不宜长期坚持，运动也是有一定的技巧的，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，保持身体健康是运动的第一要义，下面和小编一起看看3种健身方法不宜长期坚持吧！
3种健身方法不宜长期坚持1
1、深呼吸
近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。
2、退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨炼时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。
3、喝盐水
生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。专家建议，晨起喝白开水是最佳的选择，不仅能补充丢失的水分，还能有效地稀释血液。
3种健身方法不宜长期坚持2
1、仰卧起坐
仰卧起坐可以锻炼腹部力量，还可以促进肠道蠕动，消除“游泳圈”。
不过，仰卧起坐并不适合老年人，它会增加腰椎部位的负担，加速椎间盘退化。
不少老年人腰椎本身就有问题，还有骨质疏松的情况，做仰卧起坐时，会给腰椎、颈椎带来损伤，如果患有心脑血管疾病，还可能导致血压升高。
2、爬山、爬楼梯
许多老年人喜欢通过爬山、爬楼梯的方式锻炼身体。
但爬山、爬楼梯时，膝盖需要承受较大的压力，长期重复该动作，可加剧对膝关节造成的磨损，增加膝关节疾病的.发病风险。
而且老年人平衡能力退化，在爬山、爬楼梯时容易跌倒，容易发生意外。
3、倒着走路
公园内一些大爷大妈喜欢倒着走路，觉得这样可以起到更好的锻炼效果，殊不知，相对于年轻人，老年人的反应能力、平衡能力都有所下降，倒着走更容易发生意外。
其实，只要正常快走就可以达到锻炼的效果，走路时可以做一些手指的运动，帮助刺激末梢循环。
4、弯腰够脚面
许多老年人在开始锻炼之前会伸展一下筋骨，这其中，弯腰够脚面的动作就很受欢迎。
不过，这一动作对身体的要求较高，而老年人身体的肌肉、骨骼已经开始退化，如果贸然做这个动作，很可能导致肌肉拉伤、血压升高，甚至跌倒。
