怎么用瑜伽球练出好看的马甲线，马甲线是许多女性都想要练成的，事实也确实如此，这项看似柔软的瑜伽球运动其实也可以帮助练出马甲线，下面就来看看怎么用瑜伽球练出好看的马甲线吧。
怎么用瑜伽球练出好看的马甲线1
瑜伽球怎么练马甲线
1、两脚张开与肩同宽,然后双手朝两侧平直伸展。右手变腰触碰左脚掌,左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟,每边做5下后换边做。锻炼之后可以配合适当的按摩,提高皮肤的温度,消耗能量,促进血液循环,让多余的水分排出体外。
2、准备一张椅子,将左腿先放上,然后侧面向椅子的.方向弯曲、伸直的动作,然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。但不能碰到地面,另一脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持做20下。
3、跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
4、坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
5、 坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。
6、仰躺垫子上，双腿屈膝分开肩宽，双手高举球在头顶，腹部发力带动胸腔卷向腹部，腰部和臀部贴地不动，当球被身体带动传到两膝间稍作停顿然后原路返回再重复动作。
7、仰躺垫子上，双手放身体两侧手掌贴地，腿伸直脚夹紧球，腹部发力带动腿把球传到腰部上方，腿尽量伸直，然后慢慢腹部发力再带动腿返回垫子，全过程腹部控制腿部保证球不能触地。
怎么用瑜伽球练出好看的马甲线2
1、上卷腹
注意：先坐在球上，调整下身体的重心，重心在球的前侧，掌握好身体平衡，身体不要乱晃。
2、仰卧屈腿夹球左右摸膝盖
注意：背部不用抬离地面过多，腰部更不能抬起。就是肩部及也都部以下一部分背部抬起即可。
3、直腿两头传球
注意：整个动作，腿都是伸直的。用腹部发力，带到大腿上抬传球。
4、直腿倒V起
注意：该动作兼有平板支撑的作用，要求手臂撑稳。抬起来，拉动瑜伽球滚动，下降时，要为维持躯干稳定，至身体水平即可，不要放松，造成塌腰。这个动作是练习下腹部很好的动作之一。
5、支撑伸屈腿
注意：保持上半身的稳定，用腹部下方的肌肉，带到屈膝。
6、夹球下卷腹
7、球上肘支撑快速提腿
注意：保持支撑点的稳定，加速完成
