无论男女都对能有马甲线的好身材没有免疫力。男生可以通过健身做到，那么针对女孩而言，练习瑜伽练马甲线不可多得一种好方法，说到这，不知道可以练马甲线的瑜伽体式有哪些呢？让小编来带你看看吧
练马甲线的瑜伽动作有哪些1
练马甲线的瑜伽体式：
第一个简易的姿势是：平卧手触膝。这一姿势非常简单，找一个健身垫，随后平卧在软垫上，把膝关节弯折90度。随后两脚的间距一个握拳尺寸，脚跟顺着坐骨神经方位。把两手挺直并放到大腿根部处。随后深深地呼吸，呼吸的情况下腹部使力，使上背离去路面，随后带动手能力去触碰的膝关节，随后在渐渐地的呼吸。也有要记牢头部不能抬的太靠上，胳膊也不能用劲去触碰膝关节哦，要用腹部的能量去做，推动胳膊去触碰膝关节。这一姿势要反复15-20次，做3-4组就可，这招很有用，训练人鱼线的盆友能够试一下哦！
第二个简易的姿势：平板撑。这一姿势既简易又安全性，而且还很有用，关键的姿势要点是：手肘要放到肩关节脱位的下方，随后让脚板垂直平分路面，使后脑壳，上背部，屁股和脚跟在一条直线上。另外缩紧腹部，并维持匀称吸气，千万别闭气，更不必降落或向人体两边歪斜。一开始可能做不来十多分钟，可是历经一段時间的训练后，会感觉这一姿势非常简单，因此假如要想训练人鱼线，这姿势一定要训练哦！
第三个简易的姿势：平卧膝关节收腿。这一姿势也非常简单，找张健身垫，随后平卧在健身垫上，使两手手心朝下，放到人体两边，以后使两脚曲膝落于软垫上，随后集中化腹部能量，再随后将两腿向腹部抬起至屁股离去路面就可以，随后渐渐地复原到起止部位。一开始可能感觉这一姿势较为艰难，可是要是坚持不懈出来，会觉得这一姿势实际上还蛮轻轻松松的`，因此一定要坚持不懈哦！
第四个简易的姿势：仰卧抬腿。这一姿势非常简单，长期性做会提升腹部能量，人鱼线练出去也就并不是难题了，关键姿势是仰着躺下来，随后使背部紧靠路面或在健身运动垫下，手臂彻底拓宽到两边，手掌心朝下。这一姿势的要点便是要注意力不集中，随后膝关节轻度弯折，伸出左脚达到约45夹角，而左腿被减少，直至脚跟离路面约5—10公分就可以了，坚持不懈2分鐘上下，再换另一条腿。
练马甲线的瑜伽动作有哪些2
一些更常见的练马甲线的瑜伽动作
动作1：屈膝蹲
站立，双脚分开比髋略宽，双脚相互平行或脚尖外展，双手放在身体两侧。
吸气准备，呼气弯曲膝盖，臀部降低，让大腿与地板平行，同时手肘触摸膝盖，重心在脚跟上。
吸气时重新站起来，双腿伸直，臀部和核心发力。配合呼吸，动态练习10-15组。
动作2：交替冲刺
站立，双脚分开大约一腿长，脚尖朝向正前方，双手屈肘。
吸气准备，呼气身体重心向左移，左腿屈膝，同时左手向后摆动，右手向前。
吸气还原，呼气身体重心向右移，重复刚才的动作。
注意躯干保持延展状态，肩膀放松。配合呼吸，动态练习10-15组。
动作3：俯卧撑
从斜板式开始，双腿伸直，手臂垂直地面，肩膀在手腕正上方，身体在一条直线上。
吸气准备，呼气手肘弯曲，胸部向下降低。保持小臂垂直地面，大臂与躯干在一个平面上。
吸气手臂伸直，身体向上推，还原到斜板式。
初学者可以选择将膝盖放在地面上，降低体式难度。配合呼吸，动态练习10-15组
动作4：侧板式
从斜板式开始，吸气准备，呼气身体向右转动。左手撑地，右手臂上举。
注意两侧手臂在一条直线上，肩膀放松，眼睛看上方手指尖。
吸气还原到斜板式，呼气换左侧重复刚才的动作。
注意保持侧腰向上提，核心激活。配合呼吸，动态练习10-15组。
动作5：蝴蝶仰卧起坐
仰卧，双脚脚掌相对，将双腿张开成蝴蝶式，手臂向上伸直。
注意肩胛骨离开地面，腹部核心收紧。
呼气，躯干慢慢向上抬，直到坐起来，手臂向前伸直。
吸气时，有控制地慢慢向下仰卧，直到肩胛骨末端贴地，保持在这里。
初学者可以选择直接屈双膝，脚掌踩地。配合呼吸，动态练习10-15组
