练瑜伽是空腹还是吃饱？空腹练习瑜伽不仅效果更好，对于身体健康也是比较有利的，如果吃饱之后练习瑜伽会影响身体的消化，下面小编分享练瑜伽是空腹还是吃饱，一起来看下吧。
练瑜伽是空腹还是吃饱1
一般来说练习瑜伽最好在空腹的时候，如果是刚吃饭完则应该等身体消化两三个小时之后再练习瑜伽，因为瑜伽在联系的时候虽然不是剧烈的运动，但一些折叠、弯曲的动作都是空腹来进行比较好。
在做瑜伽动作时，食物还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，习练也就得不到益处。因此瑜伽习练最好的时间就是在早上空腹练习。如果吃了丰盛的食物的话，至少要间隔三到四小时才能练习。而且习练完以后要等半个小时才能吃东西。
而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，习练也就得不到益处。练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
为什么练瑜伽要空腹
因为空腹练习瑜伽不仅效果更好，对于身体健康也是比较有利的，如果吃饱之后练习瑜伽会影响身体的消化，同时还可能引起肠胃的不适。
瑜伽要求练习前如果感觉身体疲惫即不能联系，练习瑜伽的时候如果刚吃完饭也会导致学些都集中在了消化系统，此时练习瑜伽会导致瑜伽的效果降低。吃饭后练习瑜伽也会有沉重感，容易使人注意力不集中和疲劳降低瑜伽的效果。原因就是吃完饭后，身体的血液主要集中在了人体的消化系统，如果吃完饭立即去运动很容易导致消化不良。更危险的就造成肠胃痉挛，严重的会引发生命危险。同时饭后立即运动因为血液供给分配不均匀，会造头部供血不足，引起头晕头疼。
当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。
练瑜伽的注意事项
1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
9、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
练瑜伽是空腹还是吃饱2
练瑜伽要空腹吗
练习瑜伽最好是空腹练习。瑜伽的体位动作以人体脊柱为中心，前后、左右伸展、压迫、过重的胃部负担在练习中会引起恶心、头痛、胸闷的现象，有时会严重呕吐。 另外瑜伽不仅作用于身体，还作用于能量。 胃里有食物的话，能量不能平衡地流向身体的所有部分，很多能量流向消化系统，用于消化食物，即使练习也得不到好处。
如果在瑜伽前吃素的话，最好在2个半小时到3个小时后练习。 如果要吃肉，最好在3到4小时后练习。 但是吃水果喝牛奶也没关系。 特别是对血糖值低的'练习者来说，练习前需要补充一点糖分。 练习结束后最好等半小时再吃。
瑜伽流派大多要求修行者控制饮食和素食主义，其实这也不一定。 当然，为了净化身体，选择清淡的素食主义本来就是健康之路。
长期练习瑜伽的人有同感，对肉类和油腻的食物自然排斥。 那是瑜伽的动作彻底刺激身体的腺体，使内分泌正常，饮食也正常。 因为我特别不喜欢什么种类的食物，对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥，偏向于薄的食物。
1、练习各种瑜伽的时候，一定要在极限的边缘温柔地伸展身体，绝对不要用力拉。 假设超出自己极限的动作是错误的练习。
2、任何瑜伽都有可能出现迟发性肌肉疼痛。 如果练习后出现肌肉紧张、疼痛，请进行适当的按摩和冰敷。
瑜伽容易在饥饿状态下练习。
4、练习瑜伽的时候体力没有了，身体发抖了的话，马上恢复工作，不要太努力。
5、练习瑜伽时，如果感觉身体的关节发出轻微的“咔嗒”声，请不要担心。 这说明你的身体很松。 但是，同样的关节一段时间内反复这样的事情会伴随着疼痛，所以请马上告诉教练。
6、做某个姿势的时候，如果身体的某个部位产生了剧烈的疼痛，请马上停止，教练指导后做同样的姿势。 如果疼痛持续，请不要在短时间内做这个动作。
7、练习瑜伽时，请注意动作在自己体内产生的感觉。 每设定一个姿势就呆4秒以上。
8、除非另有说明，练习中从头到尾都要用鼻子呼吸。
