晚上锻炼完总失眠怎么办，运动是保持身体健康的基本途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有些运动并不适合所有人参与，明白晚上锻炼完总失眠怎么办，就快快动起来！
晚上锻炼完总失眠怎么办1
大部分的现代人，白天工作没有时间，所以，会在晚上睡觉前进行运动，适当的运动能够促进睡眠，但是一部分人群运动完成之后，非但不能缓解疲劳感，反而会出现失眠的症状。
为什么晚上运动后会失眠？
1、睡觉前做剧烈的运动
如果睡觉前做剧烈运动，比如跳绳或者跑步等，就会让身体释放太多的激素以及肾上腺素，从而促进了细胞新陈代谢的速度，让人们的情绪处于兴奋状态，再加上交感神经过度兴奋，就会出现失眠的'症状。
2、频繁的过度运动
如果高频率的进行运动和锻炼，就让身体代谢率过高，延长了恢复的时间，让恢复处于负平衡状态，久而久之，会导致神经持续性的兴奋，从而引起失眠。
3、运动量过大
若是运动量超过了自身的负荷，就会产生太多的酸性代谢物，没有及时排出体外的话，就会引起肌肉酸痛感，甚至会出现肌肉拉伤，影响了正常的睡眠，运动量过大的话，也会让身体持续性处于亢奋状态，导致失眠。
怎样避免运动后的失眠呢？
1、一个星期做3~4次的运动
做完运动之后，一定要有足够的休息以及恢复时间，不然会频繁的对中枢神经系统以及运动系统带来刺激，隔两天就要做一次运动锻炼，每周不能超过3~4次，每次运动的时间，不能超过60分钟。
2、睡觉前两个小时不能做剧烈的运动
睡觉前两个小时是不能做运动的，如果想要运动的话，可以选择简单的运动，比如仰卧起坐、平板撑或者散步等，不能做跳绳或者慢跑等运动，不然会兴奋中枢神经，导致运动后失眠。
3、运动完成之后要做拉伸运动
结束运动之后，要抽出10分钟的时间来做拉伸运动，这样能够消除关节肌肉以及韧带的紧张感，同时，也能够缓解疲劳，让身体快速的恢复到正常，防止因为身体过度劳累所引起的失眠。
温馨提示
睡觉前两个小时，不要做剧烈运动，可以选择缓和的活动，比如散步或者快步走等，避免让情绪过于激动。睡觉前可以泡泡热水澡，或者泡泡脚，来缓解身体的疲乏感，促进下半身的血液循环。避免吃一些辛辣刺激性的食物，晚饭不能吃得过饱。运动后，也可以对小腿部位进行推拿或者按摩。
晚上锻炼完总失眠怎么办2
为什么晚上健身后失眠
在健身训练过程中交感神经会兴奋，在结束后一段时间内兴奋不会衰减，还有就是健身会刺激生长激素的分泌，新陈代谢会变得旺盛，身体处在高度活跃状态，这都是会导致失眠的原因。
健身后失眠怎么缓解
可以选择热水浴，热水浴能够使人体的毛孔张开，释放热量缓解疲劳，放松身体。
也可以选择舒缓的音乐伴你入睡，音乐将调节你的情绪，进而影响大脑控制神经体液调节来促进睡眠。
如何防止健身后失眠
调整健身时间，不要选择在睡前一小时内进行健身训练，将训练至少提前2-3小时，给予身体最够的时间恢复到平静状态。
降低强度，可以避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击，并降低神经系统的兴奋感。
喝蛋白粉会导致失眠吗
通常来说是不会的。
蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质是人类三大营养物质之一，日常摄取非常多，就其化学性质而言没有导致失眠的作用，所以，我们可以说喝蛋白粉不会失眠。
运动过度导致失眠吗
当运动过度时身体承担过大的负荷，这会导致控制愉悦的荷尔蒙分泌出现问题，此时你会产生焦虑、烦躁、抑郁等情绪，这些可能是导致你失眠的原因。并且皮质醇会增加使你脂肪燃烧减缓。
