有哪些方法可以缓解抑郁，抑郁症是近年来经常出现在我们生活中的一种精神疾病，很多人因为得不到有效治疗与缓解而做出令人心痛的事情，其实只要借助科学方法抑郁是可以走出来的，那么有哪些方法可以缓解抑郁呢？
有哪些方法可以缓解抑郁1
1、多爱自己一点点。
当人长大后，也许很多事情会改变了太多，不过你只要多相信自己是最好的，最优秀的，你就会发现自己很开心，抑郁情绪消除一半多。
2、多去跑步，运动。
当悲观情绪来临后，最好的办法不是去争吵，而是保持平静情绪，去运动，去健身，和很多健身朋友们在一起，你会发现你的身材变得美美哒，自己很开心。
3、写日记，记录坏心情。
悲观的思想总会让你大脑很疲劳，那么拿起笔，开始记录下来更多的文字，用文字来讲述出自己的不快乐。
4、跟知心的朋友聊聊天。
知心朋友，是可以互相倾诉的好朋友，不管你是在外地，还是在自己家，有几个可以理解你的朋友，抑郁情绪很快就会离开你。
5、学学化妆打扮，发现世界的美好。
也许你只能看到一个悲观的事情，没有一双发现美的眼睛，多想想今天你完成了些什么事情，你觉得自己进步很快，你就会好快乐哦。
6、抑郁情绪太大，最好是看点幽默笑话。
幽默的语言，总是那么能让你心情快速保持平静，看看动画片，想想童年的快乐，你会释怀更多。
7、学会包容他人，懂得宽容他人，你的道路才能走得更远。
当你很难过的时候，最好的心情就是包容，倾听自己的内心，不必太多计较小事。
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1、 多花点时间和知心的朋友或家人在一起
和别人谈论我们的感受有助于我们改善情绪。将自己的感受公开，可以得到别人的建议和支持。不要害怕告诉别人你需要他们的帮助，接受帮助也无须感觉羞愧。
如果你无法跟家人朋友倾诉或这种倾诉令你觉得不舒服，你也可以选择和专业的倾听师或咨询师聊聊。
也许你不喜欢与人谈论自己的感受，那么花时间与知心的人相处和共事也有助于提升你的心情。
2、 量力而行，一步一步来
将大任务分解成较一个个小任务，并为完成任务设定合理的期限，这样可以减少你的压力水平。
不要责怪自己“无所事事”，你只是在给自己提供变得更好所需要的时间和空间。这么想，后退一步，你可以跳得更远。
3、 花更多时间做你通常喜欢的事情，即使它们显得不再那么吸引你
读你最喜欢的童年书籍，逛街，去电影院看一场电影，动手准备一顿饭，与某个老朋友共度时光等等，任何可以使你摆脱消极想法的活动都有可能使情绪好转。
4、走出家门，即便只是去买牛奶或去公园散步
明媚的阳光、清新的空气和日常生活的.喧嚣，都是很有帮助的；大自然的风景、声音和气味也一样。如果可以的话，试着做一些温和的运动，如2分钟的快走。
5、 击退消极思想
列出关于你和你周围所有积极的东西（如果找不到，可以求助他人），把这个列表带在身边，每天看上几遍。无论你感觉多么糟糕，要知道，过往你并非一直都有这样的感觉，将来也不会总是感觉如此。
6、 客观看待你的进步
情绪的改善是渐进的而非突变的，在情绪开始变好之前，它甚至可能会变得更糟。一旦你走上正轨，坏日子和好日子将会并存。
在一个或几个好日子之后来临的坏日子可能会让你感觉更差，但不要因之而自责，更不要绝望。
7、 避免做重要的决定或采取重大行动
重要的决定包括离职、离婚或大额消费等。处于抑郁痛苦之中时，认知的扭曲很可能影响到你的判断。
8、 获得尽可能多的睡眠
一晚优质的睡眠，甚至一个甜蜜的小憩，都可以彻底改变你的心情。
9、 约见一位健康专家
与你的精神科医生或心理咨询师沟通，获取专业的建议和支持。
10、 备好急救电话，当你深陷消极或自杀想法，感到不堪重负时使用。
这可以是某位家人或朋友，你的医生的电话，或某个急救热线。并准备一个备选方案，以备第一方案失效。无论何时，将重要的电话号码随身携带，存在手机上或放在钱包里。
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1、坚持锻炼
特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解，这个是常见的抑郁症自我治疗的方法，一旦有抑郁症的症状，大家要及时的治疗抑郁症。
2、外出交际
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
3、观息疗法
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
4、冥想疗法
冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪，大家要了解患上抑郁症危害会有什么，从而预防抑郁症。
5、整理感受
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
6、拒绝对号入座
关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。
