瑜伽的呼吸练习怎么做？在日常生活中，越来越多人做瑜伽了，因为做瑜伽不仅能锻炼身体还能提升气质，但是做瑜伽是很讲究呼吸的，下面小编为大家分享瑜伽的呼吸练习怎么做，一起来了解一下吧。
瑜伽的呼吸练习怎么做1
腹式呼吸法：
1、通过对腹腔压力的改变去促进消化道得蠕动，帮助吸收，并顺利通过消化道排出体内的毒素。
2、也活动了下腹部的肌肉，在一呼一吸中帮助燃烧腹部的肌肉，消除赘肉。
腹式呼吸法减肥原理
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。反复进行腹式呼吸，可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。
下面来看一下如何做吧：
1、挺直腰背，自然的盘坐在垫子上，将你的右手轻轻放在你的腹部，去认真得感知腹部的变化。深深的吸气，用你的鼻腔将大自然的空气压入肺部的底部，这个时候小腹部鼓起，就像气球被吹起的感觉。
2、呼气的时候，用力将你的腹部收紧，肺部的浊气也随着排出体外。
胸式呼吸法
该体式能缓解人的精神压力和精神紧张
我们试试这个呼吸法吧：
1、挺直你的腰背，和腹式呼吸的一样盘坐在垫子上，右手放在胸部中间，慢慢吸气，将空气直接吸入肺部，感受到胸部向外扩张，腹部慢慢向内，朝脊柱方向收，肋骨向外和向上扩张。
2、呼气，胸部慢慢向内恢复正常，肋骨向下并向内收。
完全呼吸练习法
1、集合胸、腹式呼吸法为一体，也称横隔膜呼吸法。它能使肺活量增大，血液得到净化，身体的活力和耐力有所增加。
2、使腹部、胸部乃至全身都在起伏收缩，起到调节全身器官的作用。吸气，我们在练习呼吸法时，要注意吸气、呼气、屏息之间的时间长短。完整的吸气一屏息一呼气的比例应该是1:4:2，也就是说，呼气的时间永远是吸气的2倍。
先轻轻吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已充满气体。
继续吸气，尽最将胸部吸满，扩张至最大限度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐地充满至上半部。
慢慢吐气，先从胸部的位里开始放松，然后再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全。
瑜伽的呼吸练习怎么做2
瑜伽呼吸地方法
呼气
首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的`收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
吸气
现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟；
之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
屏息
刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间；正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。
瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢和睾丸的活动。
