瑜伽前的热身运动有哪些，不同的运动适合在不同的时间做，经常不运动的人要注意这几点了，适当的运动可以帮助我们减轻压力，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面小编带你了解瑜伽前的热身运动有哪些.
瑜伽前的热身运动1
拜日式动作阐明
1、屹立，闭上双眼满身只管即便放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸气，双臂天然向上举，腰、肩、背只管即便今后弯，以为到胸腹渐渐扩张，气体渐渐涌入。
3、鼻子吐气，上半身渐渐还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖资助。
4、吸气，左腿向后伸直，左膝以下渐渐着地，右膝成弓形，双臂天然下垂，头、颈、胸只管即便扩胸后仰，臀部属降，意识会合于胸、腹部，然后鼻子渐渐吐气。
5、吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，满身成一个三角形，然后渐渐吐气，调息2次。
6吸气，双臂屹立，支持上半身，使之提高离地，头、颈、胸只管即便今后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分析动作，再按5→4→3→2整组重复3次。
成果：
满身血液循环流通，同时借着呼吸法，使弥漫于血液中的氧气更能发挥消除血虚症状的'良好结果，同时也增长内脏器官的机能，并增长造血力，以及改正背脊骨的歪斜，调解自律神经，资助体态和身段直挺且窈窕，精神舒服。
瑜伽前的热身运动2
1、颈部练习
功效：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。
重复次数：以顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。
Step 1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。
Step 2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。
Step 3、沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。
Step 4、头部慢慢向左转动，拉伸右侧颈部。
Step 5、最后，头部慢慢转向前面，完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习，直到感觉颈部有些疲劳为止。
2、肩部练习
功效：工作一整天下来，肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感，还能使肩部活动开，更有利于进行瑜伽练习。
重复次数：尽可能大动作地转圈，顺时针、逆时针重复4次。
Step 1、取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘，双手指尖轻轻搭在肩部，保持上臂与地面平行。
Step 2、以双肩为轴，双肘带动双臂顺时针画圈，转动4圈后，再逆时针转动4圈。
3、手臂练习
功效：瑜伽中很多体位都需要双臂的支撑才能完成，做暖身活动时一定要锻炼手臂，这样能防止手臂在瑜伽练习过程中受伤。
重复次数：每组动作重复练习3次。
Step 1、采用简易坐姿，向前伸直双臂，左臂弯曲放在右臂上，右小臂内侧夹住左臂，用力将左臂向右侧挤压。保持30秒后，再换左臂夹住右臂向左侧挤压。
Step 2、放松手臂，然后右手由上向下，左手由下向上，在背后十指相扣，右手手肘要尽量指向天空。
Step 3、左手绕过头顶，将右手手肘向左侧拉。保持30秒，换右手拉左手手肘。然后，保持平稳的呼吸。
