4个骑行后必须做的拉伸动作，很多人在闲暇之余都会去骑行，骑行的好处多多，但骑行之后最好做一些拉伸运动。接下来就由小编带大家了解4个骑行后必须做的拉伸动作的相关内容。
4个骑行后必须做的拉伸动作1
一、大腿前侧拉伸
1、拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部；
2、膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢；
3、手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。
要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。始终保持平稳呼吸。
二、大腿后侧拉伸
1、拉伸腿脚平搁在辅助物上（可以借助栏杆状物体做辅助)，膝盖部尽量保持平直；
2、上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力；
3、保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度；
4、支撑腿始终保持放松。
要点： 被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做。
三、大腿内侧拉伸
1、身体呈侧弓步姿势（需要在稍宽阔的场地进行拉伸)；
2、或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面)；
3、拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面；
4、韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。
要点：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
四、大腿外侧拉伸
1、身体呈半下蹲姿势；
2、拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面；
3、上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。
注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。应始终平稳的呼吸，如果没有办法保持平衡，试着注视一个不动点。
4个骑行后必须做的拉伸动作2
骑行后的拉伸有多重要
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。
2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。
3、加速排毒
运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。
4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。
6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
4个骑行后必须做的拉伸动作3
骑行运动健身效果好吗
骑行运动健身属于有氧运动健身方式，它对于人体的心肺功能加强有很大的好处，同时由于身体各部位的运动，下肢肌肉的锻炼也是非常明显的.。常骑行的人往往大腿粗壮有力，没有多余的赘肉。并且还对背、臂、腰等身体其他部位也有很好的锻炼效果。
除此之外，通过骑行运动健身效果包括预防大脑老化，提升心肺活力，提升男性性功能等。据可靠的统计数据显示：经常骑行的人平均寿命比一般人更长。
骑行运动健身需要注意
任何一种运动健身方式都必须合理为前提，过犹不及的运动不仅起不到健身的效果，还会造成身体机能的过早衰退。譬如练武术的人和从事体操运动的运动员，往往体内就存在着远超常人的各种健康隐患。
对于骑行运动健身方式来说，普通人每天坚持骑单车4英里（约6.4公里)是相对适合的，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50%；。骑半小时单车约燃烧150大卡热量，很明显的单车通勤有益减重；室内骑固定自行车锻炼的运动量，主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；
另外进行骑行运动健身锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会女性私处的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
安全骑车守则
具体方法：
1、无论任何情况，尽可能穿着要专业。头盔、骑行服、骑行裤最好。主要目的是要在骑车的人群中显得与众不同，让人家注意你，同时不会把你和上学飙车的小朋友当作一类。
另外，一身专业装备会让你受到很多优待。交警会挡住机动车给你打个手势让你先过，连卡车司机都会经常主动减速，友好的看着你给你让路。
2、红色闪烁的尾灯：天色变暗时，尾灯必开。在没有专用非机动车道的路段，白天也要开尾灯。当你骑在混合车道的时候，司机完全有看不见你的可能。因为当人的注意力集中在打电话，聊天之类的事情时，有些大脑认为的非关键信息就会被过滤掉。只有一些“特别”的信息才会被感知。这就是闪烁尾灯的必要性。
3、在机动车和非机动车混合的车道上，如果你准备进行半米以上的变线或者从外侧超车，一定要先回头看清后方的情况。而且，回头的幅度一定要大，最好是把整个上半身夸张的转过来。这样做不但是让你可以更清楚地看清后面，最关键是让后面的机动车司机能够清楚地看到记得动作，让他们提前有所准备。
如果要转弯，那么不但要回头看，还要按照交通规则打转向手势。
但是，转身向后看的前提是，你要先确认前方不会有物体在你转身的时候突然出现或者刹车。
