跑步后四个必做的伸展运动，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，减肥的效果也是非常明显的.，运动可以预防三高，明白跑步后四个必做的伸展运动，就快快动起来吧！
跑步后四个必做的伸展运动1
低位拉伸 拉伸臀屈肌
首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。
脚尖踮起姿势 伸展小腿和足部
首先，四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。
“4”字形状 伸展臀部和髂胫束
人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持“4”字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上；左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。
腿筋伸展 伸展腿筋和小腿
首先，双手紧握卷起的毛巾，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上，将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。
跑步后四个必做的伸展运动2
一、箭步蹲动作详解
1、 双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微曲。盆骨略微前倾，胸腔向上提，肩膀下垂。
2、 左膝弯曲，右腿向后迈一步，并伸直。
3 、双手扶膝并保持这一姿势15秒。
4、 放松，换一只腿重复这一动作。
二、直膝箭步蹲动作详解
1 、双腿平行站立，与肩同宽，膝盖微曲。盆骨略微前倾，胸腔向上提，肩膀下垂。
2、 右腿向前跨一步。
3 、双腿保持笔直，躯体尽量前伸，越过右腿。利用上半身的重量强化这一伸展动作。
4、 恢复站姿，另一侧身体重复这一动作。
三、宽腿前屈动作详解
1 、双脚平行站立，分开远比肩宽的距离。膝盖微曲，盆骨略微前倾，胸腔向上提，肩膀下垂。
2 、呼气，臀部以上的上半身向前弯曲，同时注意保持背部平直。躯体向下弯曲的同时胸骨前伸，眼睛直视前方。肘关节伸展，指尖或手掌放于地面。
3、 再呼一口气，双手置于两脚之间，紧贴地面，身体尽可能弯曲。通过坐骨上提，头部下压，
拉伸脊椎。如果可能的话，肘部弯曲，前额贴住地面。
4、 保持30秒至1分钟。回归 初 始 位 置 ， 肘 部伸直，身体逐渐直立，同时保持背部平直。
四、仰卧抱膝动作详解
1、 仰卧在垫子上，双腿并拢，双臂张开。
2、 左膝弯曲，脚置于身体的中线上方，同时双手交叉，固定膝盖。保持这一姿势15秒。
3 、恢复初始位置。
4、 左膝弯曲，双手交叉固定膝盖，再次重复这一动作。但是这一次将左腿旋转至右侧，使腿内侧贴近胸部。
5 、保持这一姿势15秒，然后恢复刚开始的姿势。右膝弯曲，重复刚才一系列动作。
