夜里翻来覆去睡不着觉怎么办，睡不着的时候是最烦恼的时候，这个时候很希望自己能够快速入眠的，小编为大家整理好了夜里翻来覆去睡不着觉怎么办的相关资料，一起来看看吧。
夜里翻来覆去睡不着觉怎么办1
1、不要专注于看时间
有些人晚上睡不着总是感觉很焦虑，动不动的就看几点钟了，这种行为其实会加重人的焦虑。如果恰好碰上第2天有正事要做，需要充分的休息，却迟迟难以入睡，是一件特别糟心的事。如果感觉睡不着，千万不要专注于看时间，应该忽略看表这件事，不要计算自己还能睡几个小时，越算越精神，越算越焦虑，对于入睡没有帮助。
2、听一些比较轻柔的音乐
如果总是感觉自己的脑子里有很多的事情，没有办法完全的清空，一直想着这些事而没办法入睡，这个时候可以听一些比较轻柔的`音乐，尽量的让大脑放空，不要想任何的事。轻柔的音乐，第一是能够让人放松，第二是能够让人脑海中杂乱的事情无影无踪，处于绝对放松状态下的大脑和身体，就比较容易入睡了。千万不要听一些带歌词的歌曲，或者节奏性很强的歌曲，不是让人思绪万千，就是让人特别的high。
3、让卧室变得舒服
如果一直没有办法入睡，也要找寻一下外部环境的原因，现如今天气比较炎热，如果室内温度过高的话，人会不舒服，自然也就不容易睡着。创造一个好的卧室的环境，也是帮助人们入睡的一个良好的条件。如果感觉特别热，可以加一台风扇或者安装一台空调。如果总是感觉床单很黏人，可以铺上一床凉席。如果总是感觉房间太过于憋闷，可以开窗睡觉。如果感觉外部的灯光影响到了自身的睡眠，可以安装上一幅遮光帘。
4、离开卧室
如果在床上翻来覆去很长时间还是睡不着，这个时候就不要干在床上烙大饼了，就应该坐起身来，走到其他的房间来酿造睡意。可以静静地在沙发上待一会儿，也可以在书房上待一会儿，也可以在其他的卧室躺一下，什么时候感觉有睡意了，什么时候再躺到卧室的床上。但是需要注意的是不要看电视，也不要看电脑，也不要看手机，不然自己会更加的兴奋。
5、看一会书
实在睡不着就打开床头灯看一会儿书，这样能够让气氛更加的静谧，看不一会就会困了。而且看书也能够提高人的学识，抓紧一切时间来看书，是每一个想要提高自己的人的必备的技能。不过也有一点需要注意，千万不要看一些情节非常引人入胜的小说，看一些工具书或者励志书就不错。
出现睡眠问题先别慌，一定要找到真正的原因所在，再借助以上这几个助眠方式，让人尽快拥有高质量的睡眠，摆脱失眠的困扰。实在睡不着就不要强迫自己睡了，做一些其他的事，反而会对入睡有帮助。
夜里翻来覆去睡不着觉怎么办2
1、按摩哪里可以快速入睡：安眠穴
位置：安眠穴在颈部，风池与翳风连线的中点。在家取穴时可以取坐位，头略低，耳后有两个大筋的凹陷处或枕骨下凹陷处即是。翳风在耳垂的后方。
按摩方法：按揉前可以结合头部的左右侧弯各3次拉伸经络后，用同侧食指按揉同侧安眠穴，由轻到重，至指压处产生酸麻重胀感为佳。左右交换，每天睡前一次可以有效的改善睡眠。
2、按摩哪里可以快速入睡：神门穴
位置：神门穴为手少阴心经原穴，位于腕横纹小指侧端凹陷处，有安定心神的作用。
按摩方法：左右手交替用大拇指点按神门穴各50次，以按揉时不感到酸痛为佳。每天睡前一次可以有效的改善睡眠。
3、按摩哪里可以快速入睡：百会穴
位置：百会穴位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处。
按摩方法：用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
夜里翻来覆去睡不着觉怎么办3
一、如果心中有烦恼的事，反复出现在脑海里，导致无法入睡，不妨暂且不要去想，放空一阵自己的大脑，让心情平静一些，这样对于快速入睡有一定的帮助。比如明天有一场考试，你心中很紧张，脑海中一直想着明天考试可能出现的场景，久久不能入睡，这时你应该告诉自己不去想这些，平静一会儿，以免紧张情绪愈演愈烈。
二、入睡前可以做一些休闲并且容易瞌睡的事情，比如看电视剧、看小说，最好是你从前看过的，而不是那种你正在追的连载中的，否则可能会越看越不想睡觉。
三、入睡前可以自己在脑海内想一些轻松的事情，比如将自己代入一部喜欢的电视剧或者小说，安排一些喜欢的剧情，这样既不觉得时间难熬，也会很快不知不觉入眠。
四、入睡前避免喝茶、咖啡等提神的饮品，不要吃的太饱，避免接触太刺激的事物，比如临睡前看恐怖片，以免让自己处于太过兴奋的状态，不容易入眠。
五、平时注意运动锻炼，作息规律，健康和睡眠是互相促进的，健康的身体必然睡眠质量也是不错的。
