户外跑步的最佳时间，运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动对我们的身体非常有好处，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享户外跑步的最佳时间的相关资料技巧。
户外跑步的最佳时间1
实际上，早起跑步锻炼对健康也有害。
1、这是因为在太阳出来之前，植物无法进行光合作用，并且在一夜之间呼吸后，空气中的二氧化碳浓度很高，这不适合跑步。
2、如果晨雾不散，雾中的溶解酸，碱，苯和其他有害化学物质，还有悬浮灰尘和病原微生物将对呼吸道造成损害，并且有很大可能会发生感染。
3、对于心脑血管疾病患者，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，而且是心脏性猝死的高发期。在清晨进行锻炼，尤其是在跑步锻炼量很大的情况下，等同于在人体最危险的时期突然增加心血管和脑血管的负担，这不利于中老年人的健康。
研究表明，早晨高血压患者中风的风险是其他时间的3倍，上午9点的心肌梗塞发生率是晚上9点的.3倍，心脏猝死的高峰也发生在清晨。
跑步锻炼的黄金时间
上午和黄昏才是户外跑步锻炼的黄金时间
上午9点至上午10点
1、此时，空气新鲜，氧气含量高。人体中的肾上腺皮质激素水平达到峰值，从而动员身体各个器官有效地发挥其功能。身体的各种状况都比较好，您会感到精力集中，精力充沛和充满激情。
2、此时间段为两餐之间，跑步锻炼对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，从而抑制了消化液的分泌并减慢了肠胃蠕动，从而影响了食物的消化吸收，随着时间的推移从而导致出现胃病。
下午4点至下午6点
1、人体生物钟在下午达到高潮，当生理功能达到最佳状态时，人类的耐力增强，肌肉温度高，血液粘度最小，关节最灵活。
2、下午的空气质量最好。
3、下午跑步锻炼有利于晚上入睡。
虽然上午9点至上午10点和下午4点至下午6点这两个时间段是锻炼的最佳时间，但这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。
为了保护我们的身体，有早操习惯的人（尤其是患有心脑血管疾病的人）必须注意以下三点：
1、早上不要跑步锻炼太多。
2、最好是早上9点以后进行锻炼。
3、跑步锻炼前喝些水，以防止血液浓稠和高血脂，以及跑步锻炼时出汗和失水。
户外跑步的最佳时间2
1、据报道，美国俄亥拉马州立大学一位医学保健专家提出一种新见解，认为黄昏是最适宜从事健身运动的时间。
2、根据人体生物钟节律，最佳锻炼时间是下午五点钟和黄昏之时。此时，大多数人的体力，动作的灵活性、协调性以及适应能力均处于最佳状态。
3、而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。因此，保健锻炼，暮练比晨练更安全，效果更好。
大多数人都习惯于早晨锻炼，因为早晨空气清新，活动后有利加速排出夜间身体代谢的废物。
早晨锻炼不利因素主要有：
早晨人体肝脏含糖量最低，现代保健医学专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明，早晨是肝脏含糖量最低的时候，人若在这段时间进行健身锻炼，运动的能源——糖类，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往会产生各种心律失常现象，甚至引起心源性休克，使人猝死。对身体较差的老年人来说，用大量的脂肪消耗作为早晨锻炼的能源，实在是得不偿失。
早晨心脏病发作几率偏高有关专家曾对有心脏病史的病人调查发现，上午九点钟左右心脏病发作的几率比下午一点钟左右要高3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰期。这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓。
户外跑步的最佳时间3
1、晚上跑步锻炼，效果更出色
研究表明，晚上的时候，我们的身体会分泌一种名叫ZMP的代谢物，这种物质能够让人变得兴奋，运动起来更有效果。另外，身体内一种叫做HIF-1a的蛋白质，在晚上的时候能够促使肌肉运动变化，减肥和塑形效果更佳。
2、晚上户外跑步，环境更适合
很多人觉得早上在户外跑步，空气更清晰，但事实上，有研究表明，植被经过一夜的新陈代谢之后，二氧化碳浓度比较高，在晚上的时候，特别是在有植被的公园里跑步，空气的含氧量会更高，此时跑步对心肺锻炼更有好处。
3、晚上进行跑步，有利于代谢
随着一天对食物的摄入，特别是白天久坐不动的人，身体更容易积累脂肪，而在晚上进行跑步，可以加速身体的代谢，减少脂肪的累积，除了减肥以外，还有利于降低代谢疾病如糖尿病、高血脂的发生。
除了以上这3个好处以外，晚上运动之后，洗个热水澡，还有利于改善睡眠质量。不过虽然晚上跑步有如此多的好处，但有一些事项应该格外注意：
*不要饭后立即去运动，应该至少等待40-60分钟。
*运动不要过量，特别是本身有糖尿病、高血压等基础病的人。
*如果你在晚饭时喝酒，也不建议去跑步。
*跑步之前可以适量喝水，跑步时也要随身带水。
*晚上户外跑步要尽量选人少有植被的地方，但要注意安全。
提醒：本文内容为健康知识科普，不作为具体的诊疗建议使用，仅供参考，资料图片来源网络。
