减脂只能跑步吗这项运动更燃脂更，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享减脂只能跑步吗这项运动更燃脂更有什么好处。
减脂只能跑步吗这项运动更燃脂更1
其实，人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动，因为想要进行有氧运动，每天跑5公里，你的身体从起初的不习惯，到慢慢适应，耐力也会越来越好，跑起来也会越来越轻松。
在这个过程中，身体机能会自我提高，随着时间的推移，如果你已经这样跑步一年，那么你的身体也许已经适应了十个月。
为了轻松地完成这项任务，同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降。
所以减妞想说，跑步并不是唯一的减肥方法。从某种程度上讲，也不是最佳的减脂方式：今天将给大家分享一种方法，耗时短，且比跑步更燃脂，它就是HITT间歇训练！
那么，什么是HIIT间歇训练法呢？它的燃脂效果到底好不好呢？
加拿大魁北克拉瓦尔大学的研究表明，HIIT（高强度间歇训练）在同等时间内燃烧的脂肪是普通有氧训练的9倍。
它有效地结合并最大化了有氧与无氧训练的优势，同时又精简了运动时间，易于训练，过程中又不易流失肌肉。
而且在训练结束后的24小时内，身体还会保持高代谢的燃脂状态，即使躺着你也比别人多消耗热量。
HIIT的动作的方式很简单，选择几个动作，每个动作保持一定的训练跟间歇时间，尽可能地完成。
每个动作做完短暂地休息，接着再做下一个动作然后休息，如此反复，每天坚持上半小时，一个月后肯定让你蜕变。
今天减妞推荐的这4个HIIT训练动作给你，回到家只需花半小时练起来，一个月后你都比别人瘦10斤。
1：高抬腿（每组35个，间歇60秒，每次4组）
虽然这个动作只是作为热身的动作，但是你连续跳1分钟就能让你累到不行了。
选择合适自己的跑鞋最重要，最好就是弹跳性比较好的运动鞋，能够保护你的脚踝和关节。
2：开合跳（每组35个，间歇45秒，每次4组）
开合跳是一个既易学又高效的减脂动作，它属于全身燃脂的运动，能让你的身体迅速进入运动状态，能提高心率的同时还是燃脂小助手，让手臂、肩膀、肚子、大腿的脂肪无处躲藏。
3：深蹲跳（每组做25个，间歇60秒，每次做2-3组）
深蹲跳这个动作对下半身肌肉力量的提高有明显的作用，有助于提升燃脂速度。不过需要注意的是，深蹲跳的过程，要保持收紧腰部、腰部挺直，目光直视前方。
4、波比跳（每组做20个、间歇60秒，每次做4组）
波比跳是个综合性的动作，结合了多种力量动作，对身体素质要求较高。属于高强度间歇训练，也就是通常所说的hiit训练。
一开始你会觉得非常痛苦，但是坚持1个礼拜后，会发现持续跳20个不会那么难了，而且你的心肺功能提高非常快。
减脂只能跑步吗这项运动更燃脂更2
对于减肥新手来说，很多人都喜欢选择一项成本最低的运动方式-跑步，跑步的确是一项方便快捷的运动项目，只要有一块地，一双鞋，你就可以开跑了，不过，跑步虽然方便，但是燃脂效率比较低，同时还可能经常受到天气，环境变换等影响导致运动计划无法进行。
同时，跑步也不是一件轻松的事，尤其是一些想要减肥，但是体重过大的人，别说跑步了，走5分钟就开始大汗淋漓累得不行，更别说跑了，时间一长，体重太大还很容易把膝关节压出病患来。
所以，跑步虽然好，但并不是适合所有人群使用，再者，减肥减脂的.方法还有很多，撇开跑步，我们也可以选择更加适合自己的项目。
那么，有没有一种消耗时间短，燃脂效率又高的方法呢？答案是有的，那就是划船机+HIIT间歇训练。
划船机对于很多人来说还比较陌生，但可以保证的是，当你用过一次划船机后，你就再也回不去跑步了，划船机是一种模拟赛艇的运动器械，它起初其实是给赛艇运动员做室内训练使用的，现在仍旧是所有专业赛艇运动员每天必练的器械之一，赛艇运动员是所有运动员中身材最为匀称，肺活量最大的，可想而知它在运动时的消耗有多强。
因为划船机采用的是坐姿训练，所以无论是体脂率太大，还是本身膝盖曾经受过伤，都没有任何问题，它的运动轨迹对膝盖基本上是零负荷的，每一次的划船，都需要运用到你腿部，臀部，腰部，手部的发力，对全身84%的肌肉都有很好的锻炼效果。
因为运动的肌肉多，所以在减脂上也要比单纯的跑步要来得快，正常的划船机1小时可以至少消耗600卡路里左右，如果加上HIIT高强度间歇训练方法，20分钟的训练就等于1小时的跑步。
HIIT间歇训练方法是结合了有氧运动以及无氧运动的训练方法，强度大，难度也大，但是燃脂更快，用时更短，以划船机为例，你可以以高强度桨频划船1分钟，然后再低强度桨频划船30秒，再进行高强度划船1分钟，如此往复，让你的心率快速的上升到无氧运动，不用几分钟，你就会发现已经汗如雨下。
同时，HIIT间歇训练方法还会激发我们身体的后燃烧效应，在你运动结束后的一整天，都在持续高代谢的燃烧脂肪，即使是躺着睡觉，都比别人消耗的热量要多，你说这样的训练方法，是不是要比简单的跑步来得更好用呢？
如果你正打算减肥，还不知道应该怎么通过运动来减脂，那么不妨尝试下每天坚持30分钟的划船机+HIIT训练，1个礼拜以后，你就会发现明显的效果了！
