跑步多久才能燃脂，跑步是比较常见的一种运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，经常运动有利于增强我们的心肺功能，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享跑步多久才能燃脂。
跑步多久才能燃脂1
慢跑什么才开始燃烧脂肪？
很多人以为慢跑要到30分钟之后才消耗脂肪，其实慢跑在运动开始的时候就已经在燃烧脂肪，只是比例相当之小。根据研究表明，从我们开始跑步起，体内的糖和脂肪都会到参与供能，供能比例主要和运动的强度以及高度有关，在进行运动开始后30分钟，体内的脂肪供能比例增加，而糖的会减少，这样有利于体内脂肪的燃烧与消耗。
这些人群适合慢跑
第一、糖尿病肥胖人群
对于有糖尿病的人群来说，不想血糖控制得不好，那么，坚持慢跑运动是一个不错的选择。适当的进行慢跑可以让身体慢慢适应运动强度，这对糖尿病的的控制是有好处的.。
第二、压力大的人群
不少肥胖的因为减肥不成功或工作压力大而让自己心理压力更大，此时想要减肥的人最适合的方法就是慢跑了。因为慢跑既能让人尽情释放压力，又不会衰耗太多精力。
跑步多久才能燃脂2
据说，跑步运动不满20分钟是无法大量消耗体内的脂肪，因为跑步的前20分钟主要消耗的是体内的糖原，只能带动少量的脂肪消耗，而20分钟后消耗的脂肪含量才比较多，所以小脂一般都建议，运动最好超过30分钟，才能消耗掉体内大量的脂肪。
这些运动燃脂效果非常好
有氧操
有氧操是减肥方面一个很好的选择，可以选择的项目有很多，每个人可以根据自己的体能选择适合自己的。
动感单车
健身房中的动感单车是燃脂效果非常明显的项目，不过一定要注意动前热身，注意中间环节的安全问题。
跳绳
跳绳一种非常有效的有氧运动，非常简单，设施也非常方便，一般情况下每天只需要拿出半个小时就可以达到不错的效果。
